健身肌肉训练多久有效果,健身肌肉训练多久有效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练多久有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练多久有效果的解答，让我们一起看看吧。健身的人，一般要练多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练多久有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？
2. 练瑜伽一般多久有效果？
3. 力量训练几个月最好？

健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？

你是想出一身比较恒固的肌肉而且以后不会退缩的?我告诉你.基本上没可能.要练肌肉不必每天五个小时这么可爱的.有恒心的话在家做运动已经可以出肌肉.我现在虽然是一个"二级重度残疾人"但基本上每天洗澡之前都做运动.(夏天有时候还做两次呢.)我每天就在家里做运动都做出比外面大部份的人强壮的肌肉.(大概比外面百份之九十五的人都强壮.像一个经常去健身房的人.)其实我相当不明白为什么现在的人健身都要去健身房.可以自己在家里面练的活要去健身房花钱.(何况花了钱还不一定有效果.) 我把我现在每天基本运动状态告诉你让你参考得了.每次洗澡前50个以上宽距俯卧撑(这对于胸肌极有帮助.)蹲下起立100以上.(你真别以为这动作轻松,你可以马上去试试.蹲完100个你的脚不发软才怪.)十磅哑铃左右手各120以上(你如果以为靠重量就可以的话就错啦.如果靠重量就可以的话干嘛要出小的?)你如果能坚持一个季度的话就又冒一条壮汉出来啦.(但以后如果不坚持的话只会令你"发福"的.)

健身的话，一般新手会有三个月的***期，就拿我来说，我三个月长了二十斤左右，体重也由原来的58公斤，涨到了68公斤，只有通过合理的饮食和训练，都会长肌肉的，每天吃五顿饭，每个两到三个小时就吃一次，高碳水，高蛋白，低脂肪。

首先我们要了解三大宏观营养元素，分别是蛋白质 碳水化合物 脂肪。

碳水化合物和脂肪 的作用是提供能量和参与人体构造并非是原材料， 因为只有蛋白质是可以作为建筑身体的原材料当提到蛋白质和建筑时 ，往往大家想到的就是单纯建筑肌肉，  其实并非如此 ，蛋白质对于我们整个身体都非常重要 ，包括我们的 头发 皮肤 骨骼 肌肉 器官 包括我们的身体激素， 所以蛋白质相对而言对于我们的身体是比较重要的。一天的饮食中建议摄入每公斤体重1克的脂肪 ，一天的碳水摄入建议每公斤体重3到4克左右 放在你需要能量的时候去摄入，蛋白质摄入建议每公斤体重1.5到2.5克。

练瑜伽一般多久有效果？

要坚持三个月到半年的时间才有效。它本身就是一种很好的有氧运动。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过***法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种***法,调节神经系统,达到消除紧张 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

力量训练几个月最好？

可以给自己一个适合的运动量和时间，比如一星期训教五天，每次训练的时间不要超过60分钟，训教时间太久，运动量过多反而会过度训教，相反肌肉得不到休息，效果反而不理想，所以要劳逸结合。

3个月到6个月有效果。

每个人的情况是不同的，因为身体的体质含量以及身体状况，还有饮食情况等，都是有不同的地方，所以，要判断出效果的话，也是跟这些相挂钩的，因此不好说多久能够出效果。

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练多久有效果的3点解答对大家有用。