健身冠军练腿训练***,健身冠军练腿训练***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冠军练腿训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身冠军练腿训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？
2. 二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1. 提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2. 增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

首先你要明确自己的腿具体是哪里柔韧性差。比如，我们一般会分大腿后侧，大腿前侧，大腿外侧，大腿内侧。

一般人由于久坐会导致大腿后侧比较紧张，而走路又会导致我们大腿前侧比较紧张，至于大腿外侧和内侧则因人而异。不同的位置过于紧张，要有针对性的练习不同的部位。

我们可以***取瑜伽的一些拉伸动作，和泡沫轴滚动放松的方式来改善，泡沫轴可以帮助我们纵向的放松肌肉，而拉伸的动作可以帮我们横向的拉伸肌肉，两种方式结合起来，可以很好帮助我们改善肌肉的僵硬，筋膜以及经络的堵塞，让腿部肌肉以及筋膜的灵活性更好，血液循环更畅通，当然如果想让腿部线条更优美，还需要拉伸放松后，再做一些腿部的力量训练，才能更好的治本哦，记得是先拉伸激活，再练力量，最后再拉伸放松的顺序。

比如大部分人大腿后侧都很紧张，可以练习图一图二图三，放松大腿后侧，拉伸膀胱经，促进排毒。

如果是大腿前侧则可以练习图四的动作，放松大腿前侧，同时拉伸我们的胃经，促进消化吸收，还可改善肠胃健康。

如果是大腿外侧，可以练习图五图六图皮，拉伸大腿外侧和臀部外侧，同时也能疏通胆经，改善吸收，让腿型更漂亮

如果是大腿内侧比较紧，可练习图八图九，同时可帮助疏通肾经，经常拉伸也能改善睡眠和气血。

当然也可以借助泡沫轴或狼牙棒滚动练习来帮助放松哦

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节周围肌肉的活动范围。柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性两大类。当然，每个人天生的柔韧性会有很大的差别，男女之间差别也挺大的。如果腿部柔韧性较差的话，应该练什么来提升身体的柔韧性呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是提升身体柔韧性很有效的训练项目，由于瑜伽训练中，很多动作都是将身体进行延展。这样会使我们身体的肌肉，关节，肌腱等部位获得良好的活动度。让身体不在僵硬。

二：普拉提训练

普拉提训练是近几年非常流行的健身训练项目，很多明星都非常喜欢做普拉提训练。在普拉提训练中，十分关注脊柱的延伸。并且打开身体关节，增加关节的活动范围。另外普拉提能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。

三：团操训练

一些团操课程也会提高我们身体的柔韧性，如果你仔细观察的话，会发现常年跳舞的人群，身体的柔韧性都非常棒。而这些团操课程，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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练习伸坐前压腿

伸坐坐姿:抬头挺胸，眼睛平视前方，收腹，背部挺直，手型为兰花指，指尖点地，在身体的两侧。

向前压腿:两腿并拢伸直，脚尖绷住向前延伸，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，后背、双手和下巴向脚趾尖的方向向前延伸。压腿15-30组，然后双手抱住脚后跟控住不动30秒-1分钟，可根据自身条件适量练习。

柔韧性差的人，其运动锻炼的协调性也是非常差的，因此要改善自己的柔韧性，必须从强化和优化自己的协调性开始锻炼，这样能获得事半功倍的效果。有效改变的方法，建议您多参加节奏比较快一点的广场舞起步，广场舞能够比较好的体现一个人的运动协调能力，这种全身性肌肉群都能高度参与下的运动锻炼项目很适合手脚不太协调、灵活的人，只要持之以恒去跳，尤其是类似于美国NBA篮球宝贝们跳的热辣舞，效果最佳。其次，在动态过程中，反复进行左侧、右侧、左正向、右正向等方向面的持续性踢腿，在踢腿过程中要保持连续性运动节奏感，最好是在配套背景音乐伴奏下效果更佳，长期锻炼积累会有本质性突破。再者就是跟着瑜伽网络***教程进行长期学练，在一定课程学练积累下也会有本质性突破。

二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

战争是一种集体、集团、组织、[_a***_]、派别、国家、***互相使用暴力、攻击、杀戮等行为，使敌对双方为了达到一定的政治、经济、领土的完整性等目的而进行的武装战斗。二战则是人类历史上最大规模的争斗，战争的杀勠也超越了以往任何一次，约有7000万人为之付出鲜活的生命。二战让生命如同草介，让人道受到了无底线的冲撞，以其中以实验为由杀勠同胞的举动更让人望而生畏，其恶劣行径让令人发指，下面，让我们揭开冰山一角看看战争犯们的丑恶嘴脸。

先看看和我们联系最近的731部队试验

1946年的春天，日本的一份报纸发布了一个防疫研究室主人去世的消息，这个人就是石井四郎，在中国人眼里的大魔头和***狂魔，正是他创立了731部队并负责运行。日军侵华期间，日军陆军中将石井四郎在东北组织了731部队，对中国平民、战俘进行了邪恶的人体实验，他们在活着的人身上注入炭疽菌、鼻疽、霍乱和鼠疫四种传染***菌的样本，这是当时石井四郎认为最具有杀力和传染性的细菌武器，因为炭疽菌只要1克就足以杀死数万人。当年，731部队主要研究这些细菌对人体的危害，以及如何能够最快最有效率地让人类感染上这些细菌，以支持服务于他们的侵略和杀戮。日军把中国人称为“马路大”，“马路大”在日语中的意思是原木，他们根本没有把中国人当成人，而是当成了可以随意切割的木材，以供他们实验。实际上，他们也是这么做的，他们进行活人解剖、把人暴露在极其寒冷的环境中、用鼠疫病原体感染人体、将动物血液注射到人体内……令人发指，日军甚至将研究成果支撑生化武器，再次伤害中国人。日军之恶，罄竹难书！希望我们能够记住这段沉痛的历史，勿忘国耻！

再看看臭名昭著的奥斯威辛集中营里的实验

与731部队有异曲同工之妙的还有纳粹德国的奥斯威辛集中营，差别就是受难的主角不是中国人，而是犹太人，因为他们所做的都是人体实验，而且都是有生命的活人。当然，德国人还把实验场地扩散到二战期间他们所掌控的每一个集中营，奥斯威辛集中营应该算是规模最大的，在埃德瓦尔德·威尔茨的领导下，奥斯威辛集中营选择一些囚徒来作为各种实验的对象。这里不能不提门格勒，一位纳粹德国设在波兰的奥斯维辛集中营的***冲锋队军医，这个执掌生杀大权的"白衣天使"却是不折不扣的"死亡天使"，他尽可能多地"消灭"不能劳动的囚犯，惨无人道地用活人进行"改良人种"试验，先后有约40万被关押的无辜生命惨死在他手下，其中绝大部分是犹太人。门格勒特别喜欢双胞胎，这倒不是因为他对双胞胎有特殊的情感，而是因为双胞胎是门格勒最心爱的实验用品。他经常在双胞胎的一位身上进行许多毫无人道的实验，另一位则是对照组，来进行对比。将双胞胎缝在一起，以图创造连体婴。他这样做的恶果就是往往1000对双胞胎被关进集中营进行实验，最后活着的不超过200人。

最后看一看纳粹德国规模不大但同样惨无人道的实验。

这是大约从1942年9月到1943年12月拉文斯布吕克集中营进行实验研究肌肉及神经再生和骨骼移植。实验者在不被***的情况被移除肌肉和神经，造成强烈的痛苦及永久伤残。

颅脑损伤的实验。在1942年年中在巴拉诺维奇，一个被纳粹亲卫队的保安服务处人员占用的私人住宅中，一个11至12岁的男孩被紧绑在椅子上，他的上面是一个机械锤，每隔几秒敲击在他的头上。 这个男孩被残酷地折磨。

结核实验。为了测试人体是否先天拥有对结核的抗体以及研究结核疫苗，在诺因加默集中营研究人员将结核杆菌注射入囚犯肺部。约200名成年受试者死亡。1944年10月，亲卫队官员奥斯瓦尔德.波尔下令***结核测试中20名五岁至十二岁的犹太儿童，以防止盟军找到结核病测试的证据。

绝育实验。1933年7月14日，通过强迫患有精神分裂症，酗酒，精神错乱，失明，耳聋，和身体畸形的人绝育的法例以"预防后代基因缺陷"。法例透过强迫缺陷的人绝育用来鼓促进雅利安人的增长。法例通过2年后，1%的17至24岁之间的公民已被绝育。4年过后，绝育人数上升至三十万人。从1941年3月至1945年1月，在奥斯威辛集中营，拉文斯布吕克集中营和其他地方进行一系列绝育实验。这些实验的目的是开发一种新方法，将百万计的人用最少的时间和成本绝育。这些实验以X射线，各种手术和药物治疗进行。数以千计的受害者在实验中被绝育。除了实验，纳粹***将40万人绝育作为其强制绝育***的一部分。静脉注射含有碘和硝酸银的绝育方法是成功的，但带来有害的副作用，如***出血，严重腹痛和***颈癌。放射治疗成为纳粹***的选择。暴露在大量辐射能摧毁一个人产生卵子或***的能力。辐射绝育通过欺骗的手段进行。囚犯被带入一个房间填写表格，历时两到三分钟。在这段时候，房间被注入大量辐射，蒙在鼓里的囚犯己经完全失去生育能力。许多囚犯遭受严重辐射灼伤。

这些实验在他们实施的低温实验、芥子气试验、磺胺类药物的实验、海水实验、毒药实验、***实验等众多名目中，不能算是最残忍的，但也是最具灭绝人性代表性的，现在处于和平环境下的我们，是无论如何也不能相信会有这样的恶魔存在，但当他们披上战争的外衣，一切就都有了存在的可能。所以珍惜和平环境，才是杜绝恶劣行为的最好利器。

到此，以上就是小编对于健身冠军练腿训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身冠军练腿训练***的2点解答对大家有用。