超长健身操活力训练,超长健身操活力训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超长健身操活力训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超长健身操活力训练的解答，让我们一起看看吧。提高免疫力的最好运动是什么？俯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超长健身操活力训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超长健身操活力训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高免疫力的最好运动是什么？
2. 俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

提高免疫力的最好运动是什么？

是新易筋洗髓功，我独创的。简单的说说，易，改变。筋，筋骨。洗，洗涤。髓，血液，内脏。 易筋就是改变重建恢复肉体，关节骨骼肌肉的平衡。使之不阻碍经络，不紧张，不虚弱，不消耗能量。身体能提高效率，精力充沛，达到最佳状态，最健康状态。洗髓指的是，清除体内毒素，包括化学的，重金属，细菌病毒等微生物。使之不影响正常的生理活动。

提高免疫力的最好运动，应该是有氧运动，其中包括跑步，快走，游泳和骑行。

在这几项运动当中，快走和慢跑是最常见的有氧运动，也适合于大众进行的有氧运动，这种运动入门门槛低，***都可做，只要有一双利于快走和跑步的鞋，穿普通的衣裤也能完成快走和慢跑。通过有氧运动，提高机体的免疫力，如果是慢跑的话，最好是进行有氧慢跑，这种慢跑它的特点在于一个慢字，慢到什么程度，可以是超慢跑，超慢跑的速度和快走的速度差不多。也可以是有氧燃脂慢跑，比超慢跑要快一些。超慢跑的心率在人的最大心率的百分之60~70%, 而有氧燃脂慢跑，他的心率在于最大心率的65~75%，再快一点的跑步就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步的平均心率，一般来说是在最大心率的 70%~80%。慢跑它的优点是不容易疲劳。只要身体健康。没有明显的慢***类似像高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等就可以进行慢跑。慢跑和快走对于提高机体的免疫力起着至关重要的作用，一是能增强人的心肺功能。心肺功能在机体的器官中，身体的体能中起着至关重要的作用，有氧慢跑和快走能***心脏，使心脏泵血的量逐渐增多，心肌逐渐加厚，这样心脏的泵血能力不断增强，最明显的效果就是静息心率逐渐降低，这是人的机体健康的象征，也是机体免疫力巩固的效果较好的体现。

无论是快走还是慢跑，要保证每次的运动时间在50分钟到70分钟之间，如果时间过短，那么运动的效果大打折扣，反之如果超过两个小时的运动，会产生身体的疲劳，对机体的免疫力有直接的影响。在保证每次运动50~70分钟的前提下，每周要进行大约5次左右的运动，这样每周可以可以休息1~2天，用这1~2天的时间进行核心力量训练，或者是步行走圈儿，打打太极，跳跳广场舞都是不错的选择，总之在每周的5天当中可以穿插不同的运动，例如每一周都可以进行1~2次的慢跑，快走，游泳和骑行等。

总之，提升机体免疫力的有氧运动在于循序渐进，持之以恒，不断提高，使您的身体越来越健康，而且在运动中能保证安全。促进健康长寿的目标实现。

我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。

提高免疫力最好的运动，是适合自己的运动，什么样的运动是适合自己的运动，那就是你运动完了，不是感觉浑身乏力，而是一种出汗过后的舒爽，那这个运动对于你就是最好的运动了。

最好的运动还要有最好的方式，找到适合自己的方式去运动。

比如运动量，比如跑步🏃，我就说说我自己，吃过晚饭以后，出去遛弯跑步🏃，一开始是慢走，二十分钟后快走，一个小时以后我就开始慢跑，全程我是一个半小时。跑下来以后浑身感觉发热、微微出汗，舒爽的感觉。

有的人喜欢跳绳，有的人喜欢踢毽子，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打乒乓球，还有的人喜欢打篮球🏀。只要你在运动，对你提高免疫力就有好处，有句话说的好：“生命在于运动”。

提高免疫力最好的运动，找自己适合的运动，找自己适合的方式运动，然后最主要的是坚持下去，才能真正的提高免疫力。

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

佩服题主毅力！俯卧撑虽能练到腹肌，但并不高效！只有减少脂肪与腹肌专项训练才会看到效果。

俯卧撑是最经典的健身动作，它是一个自重训练，对训练者的相对力量要求会更高一些。在动作中，[_a***_]、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群负荷身体的70%左右的体重，身体平板姿态则要求腹肌核心力量发力维持才可以。也就是说俯卧撑主要是锻炼推力肌群的，而腹部肌群虽然在其中也得到了训练，但是并不高效。

题主通过俯卧撑时手臂变粗这是正常的现象。腹肌没有变明显是因为腹部脂肪囤积导致的，要知道，再强壮的腹肌也会被肚子上的脂肪掩盖的毫无踪迹。

可以建议题主要进行专项减脂。首要的关键是控制饮食减少热量摄入，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素。另一方面要进行腹肌的专项训练，高强度的训练动作如两头起、悬垂举腿、龙旗等等。通过这两个方面的结合，就会让自己接下来的训练当中腹肌变得更加强壮有型。

最后，需要提醒题主的是:健身需要循序渐进和劳逸结合。训练强度不断增加才会对肌肉力量提高有所帮助，配合良好的休息饮食才会得到更好的结果。

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俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臀粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

多练习运动是对身体很好的，我每天早上六点就起床去做运动的，我选择去做运动的地方最多的就是在广场，六点起床了，首先用最快的速度刷牙，穿好运动装，然后就开始慢跑去广场，到了广场，首先做做运动，先做醒神操，醒神操做开了，然后做俯卧撑80个，做8O个俯卧撑都是个人可以做到的，做得数量太多的俯卧撑，是很容易伤身体的，所以我做完80个俯卧撑了，然后在广场围绕着跑步3公里，跑步3公里是很好，如果我再跑步超过三公里，是会消耗很多体力的，其实做运动也是不要硬着想去减肥，就做运动多，这样是很难的，只要你每天坚持做运动，不要超量做运动就可以了。我每天都是坚持做运动，以前我是146斤，现在是122斤，现在很明显肚子有复肌了，身体是很健康的，在家在上班，所有的重工作，我都是全包下来做的，，。大家记得要坚持做做运动，运动是能提高你的身体肌肉健康很好的，你越不运动，身体的肉是很快长肥的，越来越肥下去，会对身体是很不好，所以多做运动是很健康的。

俯卧撑打卡第40天，我目前每天数量在100-160个之间，另外有卷腹，跑步，跳绳这些搭配在一起的。

每天俯卧撑跟卷腹都有一直在坚持

跑步跟跳绳就看天气跟时间，目前跳绳比较多，一天在3000个以上

没有效果是没有练得位，或者饮食没有控制，或者体脂率太高，最关键俯卧撑对于腹肌来说***比较小，你可以看一下什么方面没做到位。看下我减肥40天的效果。

欢迎一起来打卡。

需要肯定一点，俯卧撑可以练到手臂肌肉，但是它对腹部***比较小。因此仅仅依靠俯卧撑，是练不出腹肌的。

那么到底该怎么办呢？下面我来详细分析一下。

俯卧撑，通过双手、双脚支撑，屈臂下压到底部，可以激活全身肌肉群。

主要侧重于***胸肌、肱三头肌和肩部前束。同时它对前臂和腰腹核心也有一定***。

从这里可以看出，俯卧撑并不能练到腹肌。

每天能够完成100个俯卧撑，手臂力量肯定会得到加强。

如果动作幅度较大，每次都能做到胸部贴地，而且速度较慢，那么对胸部***就会比较明显。

如果动作速度很快，只做半程动作，那么会提升整体的肌肉耐力。时间一长，可以为以后的其它变式俯卧撑做好准备。

一旦身体适应了这个训练量，很难再有更好的提升，肌肉也很难继续增长。

想练好腹肌，就要有针对的动作。

一个台湾的小哥就帮大家做了这样的测试。

他在一个月内，每天都坚持完成100次俯卧撑，他的目的主要是想看看这样训练能不能练出8块腹肌。

在开始挑战前，由于3年没有运动了， 目前他一次只能完成10次俯卧撑。

刚开始的时候，他按照10*10的训练方式来完成训练，但是由于太久没运动，到第5组就已经没办法完成10个了。

无奈之下，后面的50个又分了10组5个的完成。

第一周做完之后，他的俯卧撑也有了一定的进步，已经可以直接每组10次完成10组俯卧撑了。

到第15天的时候，他决定要开始挑战自己，接下来的15天将挑战每组完成20次。也就是5组完成。

到此，以上就是小编对于超长健身操活力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于超长健身操活力训练的2点解答对大家有用。