健身力量训练找私教,健身力量训练找私教可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练找私教的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练找私教的解答，让我们一起看看吧。健身房跟私教炼挺久，心肺功能、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练找私教的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练找私教的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？

大概率出现在饮食方面不注意！

都知道能量是守恒的，吃多吃少最终会体现在体重上。如果明确首要目标是减脂，首先明白如何能减脂，锻炼消耗热量+基础代谢大于饮食摄入热量，造成热量差，持之以恒达到减轻体重目的！消耗一公斤脂肪的热量是7700大卡！换算一个月要减脂一公斤，则需要每天热量差7700/30=256.7！每个月要减脂2公斤，则每天热量差要在500大卡以上！

另外题主这个减脂不明显，由于表述不够详细，不过心肺，力量有提升，起码这个体脂不明显的间距时间有一个月以上。

***设题主体重基数大，180斤以上！按照以上方法换算，每天造成500大卡热量差，理论上也就是少了3-4斤脂肪！对于这个体重基数的确不明显

另外这个不明显也可能是题主视觉上，感觉体能各方面提升了，但是看起来还是体脂很多？

总的来说，迈开腿，管住嘴！终将能达成目标！要减脂，在保证运动量基础上，控制饮食热量终将达标！

本人花了九个月时间，体重减少26斤！体脂从31%降低到23%！还需继续努力！基本每1-2个月就出现一次瓶颈期！就要换锻炼方法和饮食方法！然后又能持续下降一个月的体重，再换！不同方法才能让人坚持，坚持，坚持！过程是艰辛的，结果是可喜的！

首先，减脂不是光锻炼就可以了，还要配合好自己的饮食。你的心肺功能，肌耐力提升，这就是通过锻炼获得的成效。这个时期身体为了更好的适应训练会储存更多的糖原，以防止你在锻炼时没有体力，身体的储水量也会增加。现在的很多体脂测试仪，包括像在健身房内的inbody测量出的数据并不是那么精准，主要还是看自己身材的变化，肌肉的紧驰度等等。

再就是我们想知道自己的身体变化和以后会发生什么变化，那要看我们做的训练是否符合我们的要求。健身房大部分带减脂的教练会给会员做所谓的HIIT训练，这个叫做高强度间歇性训练，一度被称作最有效的减脂训练，但实际上这种训练是专门为运动员提升心肺功能的。普通健身人群是很难达到训练要求的强度的，教练带给你们做的就是一些动作组合的循环训练。当然，这也是非常有效的训练方式，但如果仅仅依靠教练带你做的训练就想瘦是很难的。

我们可以简单的计算一下，一节私教课的时间大约在45-60min，这中间还包括我们的休息，教练的讲解时间在里边，而我们实际锻炼的时间并不足以消耗足够多的热量。据统计，普通人在跑步机上以正常的速度跑1个小时消耗的热量在300-500kcal之间。那我们***设你一周锻炼3-4次，实际的热量消耗大约在900-2000kcal之间。那再去看1公斤的脂肪热量大约在7700kcal左右，即使你的饮食热量没有超标，短时间内体脂的变化也很小。如果你平时应酬比较多，或者吃一些热量比较高的零食，饮料，那基本上你最多维持在差不多的体重上。

每个人减脂的速度是不一样的，减脂的方式也会不同。我们的身体是非常聪明的，当人体通过节食，喝减肥茶等极端减肥方式时，身体的自我反应机制就会发挥作用，会尽可能的抑制脂肪的分解，再想减脂就会变得非常困难。如果你急切的想减脂，那么建议你在上私教课之余，自己做一些小强度的有氧训练，这个也会帮助肌肉的放松。同时做好你的饮食记录，不要极端的水煮菜，一点点减少碳水化合物的摄入量就好。希望对你有所帮助。

很高兴回答您的问题
首先您训练的目标是为了减脂还是别的方面那？
第二个7分吃3分练
你的教练有没有给你制定减脂饮食计划？每种食物大概能吃多少，每天吃多少热量，每天能减掉多少的热量，这都是可以计算出来的。
如果教练给你制定饮食***，你是否去执行也是影响的一大因素。
第三
减脂的多少和你本身体重体脂都是有关系的，女生正常体脂18%-28%你要是只有18%就很难再减了，每减一点都需要很大的努力和饮食绝对的自律
第四
看你的训练***主要练的是什么？要是主要练力量的话，由于消耗量有限，减脂肯定会慢的。
最后建议你，饮食适当的控制，加上有氧锻炼，身材肯定会越来约好的，加油！！！

到此，以上就是小编对于健身力量训练找私教的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练找私教的1点解答对大家有用。