居家健身徒手全身训练教案,居家健身徒手全身训练教案及反思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身徒手全身训练教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍居家健身徒手全身训练教案的解答，让我们一起看看吧。原地投掷沙包教案？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身徒手全身训练教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍居家健身徒手全身训练教案的解答，让我们一起看看吧。

1. 原地投掷沙包教案？
2. 2级蛙跳的教案？
3. 力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

原地投掷沙包教案？

以下是我的回答，原地投掷沙包教案
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生为本，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，以及主动合作学习的精神，培养学生对身体及运动技能的自信心，从而树立积极乐观的人生态度。
二、教材分析
投掷沙包是锻炼学生上肢力量、提高投掷能力和协调性的一种练习方法。通过学习投掷沙包，培养学生正确的身体姿势，发展学生的上肢力量、灵敏、协调等身体素质，提高动作的准确性、协调性和控制能力。同时，通过学习投掷沙包，让学生体验成功的快乐，培养良好的团队精神。
三、学情分析
水平二的学生好动、好学、模仿能力强，具有一定的探索精神。本课所教授的投掷沙包正是针对学生这些特点设计的，让学生在游戏中体验运动的快乐，达到锻炼身体的目的。
四、教学目标
(1)了解和学习原地投掷沙包的动作方法，能够做出原地投掷沙包的动作。
(2)通过多种形式投掷沙包的练习，发展上肢力量、协调等身体素质。
(3)在练习中培养学生勇敢、不怕困难的精神以及互相帮助、合作学习的良好品质。
五、教学重点与难点：
重点：能够做出原地投掷沙包的动作。
难点：掌握原地投掷沙包的正确动作方法。
六、教法与学法：
(1)教法：讲解示范法、游戏比赛法、纠正错误法。
(2)学法：观察法、模仿练习法、合作学习法。
七、教学流程：
开始部分：3分钟
(1)体育委员整队，师生问好！
(2)宣布本课内容及要求。
准备部分：8分钟
(1)绕操场慢跑2圈。
(2)队列练习。
(3)徒手模仿练习。
基本部分：27分钟
(1)学习原地投掷沙包的动作方法。
(2)通过多种形式投掷沙包的练习，发展上肢力量、协调等身体素质。
(3)在练习中培养学生勇敢、不怕困难的精神以及互相帮助、合作学习的良好品质。
结束部分：4分钟

2级蛙跳的教案？

教案标题：2级蛙跳训练

教学目标：

1. 学生能够正确理解和执行蛙跳动作。

2. 提高学生的协调性和爆发力。

3. 培养学生的团队合作意识。

教学步骤：

1. 热身运动：进行全身热身运动，包括拉伸、跑步等，以准备身体。

2. 示范动作：教师示范蛙跳的正确姿势和动作要领，让学生观察并理解。

3. 练习基础动作：学生按照示范，进行基础蛙跳动作的练习，重点是腿部的力量和协调性。

4. 增加难度：逐渐增加蛙跳的难度，如增加距离、高度或者加入障碍物等，以提高学生的爆发力和挑战性。

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5***开始练起，这个***绝对是新手最好的***，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个***的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

力量举需要的就是力量，力量训练遵循大重量少次数的训练模式！

训练中，把重量调到自己极限重量的百分之九十，每组能做6个以内的个数即可！每个训练动作最后都要做个极限重量的冲刺，调到自己最大重量，挑战一次即可，直到自己举不起此力量！

到此，以上就是小编对于居家健身徒手全身训练教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家健身徒手全身训练教案的3点解答对大家有用。