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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？
2. 女人四十岁能不能练腹肌？

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

不管年纪有多大，方法总是一样的，只不过会因为年龄问题可塑性会有所差异。

对于怎么锻炼才会有腹肌的问题，其实是这样的：腹肌，每个人都有，只不过是因为体脂的原因，有的人显露出来了，而有的人被隐藏了。

对于本身体脂就很低的人来讲，会因为省去减脂的问题而简单地多。而对于体脂高的人来讲，减脂的过程会比单纯的练腹肌困难地多。

所以对于还需要减脂又想练腹的人来讲，可以先把体脂降下来，之后再进行针对性的腹部训练，当然也可以在减脂的同时加强腹部的训练，这样至少可以保证在减脂的过程当中腹部的肌肉量不会缩减。

减脂方面，说的最多的就是饮食控制+运动，打开热量缺口

饮食方面要保证营养均衡，规律进食，节食是一定不可取的。

运动方面，多做有氧运动，如果有一定的运动基础的话，HIIT也是很好的选择

当体脂降下来后，腹部的针对性训练会显得容易的多，一方面是因为在整个减脂过程中（运动的方法）一定会累积一些运动基础，而腹部运动会显得比之前容易一些，另一方面，当体脂到一定程度，即使不做训练，腹部也会有一定的肌肉轮廓，而针对性的训练会腹肌更丰满一些，轮廓更清晰一些。

很多40岁以上的女性都拥有漂亮的马甲线和腹肌，掌握以下这些方法，你将用最短的时间练出最漂亮的腹肌！

50岁的“不老女神”刘叶琳说过一句话：“想要健身什么时候都不晚”，她用50岁的年龄20岁的身材和性感的腹肌也说明了，年龄根本不是影响身材的因素，想开始什么时候都不晚，所以首先不要顾虑年龄的问题练腹肌觉得困难，这个年龄段对于练出腹肌来说和年轻人并无不同。

健身界一句话，胸代表“力量”、肩代表“刻苦”，而腹代表的则是“自律”，很多人都想要漂亮的腹肌，但成功者却是少数，原因就在于不自律。

自律是一切的前提，我们想要练出漂亮、清晰的腹肌，首先体脂必须要低，否则你把腹肌练得再好，也是会被一层厚厚的脂肪所掩盖，视觉上看不到任何腹肌的影子

男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，就是你的体脂高了，脂肪太厚了。

所以想要练腹肌，你的第一个目标就是降低自己的体脂率，即：减脂，而减脂首先要控制饮食

所以在饮食上必须做到真正的自律，我的二百多位会员当中为什么只有少数人通过训练拥有了自己想要的腹肌呢，就是她们可以做到严格的控制饮食，在这方面是做到了真正的自律

我和人感觉现在的主流观念对于腹肌、马甲线、胸肌这些东西有点宣传过度了，似乎成了一种炫耀的资本，而离着健康健身的本质越来越远。

其实腹肌这种东西如果体脂率比较低的话，稍微练练或者根本不练其实就会有腹肌，根本连腹肌撕裂者都不用练。它是一种特别好练也特别容易消失的肌肉。其实无论多少岁，如果体脂率正常，身体也健康的程度下，有一点小肚子的情况很正常。就算那些看起来很光鲜的网络红人们的照片，你怎么知道她拍的时候有没有修图，有没有刻意的收腹才有的美好线条呢？

不过话说回来，如果亲真的想练腹肌，也不是不可以。但是要在全身性的锻炼的基础之上进行，光是腹肌强悍其他大肌肉群没力量，真的一点用也没有。

所以在全身的有氧运动或者力量训练的同时，可以针对腹肌进行一些练习。比如卷腹、平板支撑、仰卧举腿常见的动作，觉得无聊了就可以找找pump it up或者腹肌撕裂者的***，或者手机下KEEP和FITTIME，里面针对腹肌的***有很多。

正常40岁的女人，多数都已经有了家庭，孩子一般也有1-2个了。如果平时很少运动，平时又比较忙碌，加上自身的新陈代谢能力减弱，自然就会变胖，腹部脂肪会更多一些。

要明白女生的腹肌本来就比较难练，通常练出马甲线就已经不错了，生完孩子的女人还容易出现“腹直肌分离”，因此难度会更高一些。

现在想要练出腹肌，那么你就要做到以下几点：

想要练出腹肌，首先要强化核心力量，否则后面的腹肌训练动作都很难操作。

最简单、最容易坚持、训练效果也比较好的动作就是“直臂支撑”（俯卧撑的准备姿势）。

它可以强化腰腹核心力量，同时手臂、肩部、背部、腿部力量都能得到锻炼，在训练中需要将腹部绷紧，臀部略微上抬，始终保持身体在一条直线，可以明显感觉到核心肌群的受力。

直接***用分组的形式操作，1组30秒，连续做10组，每组中间休息10-15秒，直到做完为止。

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？年龄四十岁的女性，要练出腹肌，在于坚持针对而有效的训练。

腹肌、翘臀等都是女性健身爱好者所追求的健身标志。要打造腹肌，首先应多做慢跑、跳绳、健身操、动感[_a***_]等有氧运动把体脂率减下来，然后再以针对腹肌的无氧运动为主，坚持训练。

女性运动减脂，把体脂率减到20%以下，腹肌就会显现，只是要使腹肌有型、好看，还须多做针对腹肌的无氧运动。卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，平板支撑训练腹横肌，之外的腹肌训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。

针对腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。相对于年轻女性而言，四十岁的女性训练腹肌会需要花费更多的时间和精力，不过只要坚持训练，好看的腹肌，或者说马甲线，早晚会练出来。

女人四十岁能不能练腹肌？

练腹肌与年龄有关系吗？不过我还是好奇你想练腹肌的初衷或目的是什么？如果是因为自卑，那就算了，自己丑才能衬托出别人的美，这是一种低调的美德。如果是因为想要更健康，更对得起观众，那是可以好好练练，毕竟身体是革命的本钱，活得健康比什么都重要。

到此，以上就是小编对于40岁健身训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健身训练动作***的2点解答对大家有用。