健身胸肌的训练***大全,健身胸肌的训练***大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌的训练视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胸肌的训练视频大全的解答，让我们一起看看吧。胸肌跳舞怎么学？俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌的训练视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胸肌的训练***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌跳舞怎么学？
2. 俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？
3. 练胸肌的顺序是什么？
4. 很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？

胸肌跳舞怎么学？

您好，学习胸肌跳舞可以通过以下几个步骤：

1. 学习基础舞蹈动作：在开始学习胸肌跳舞之前，建议先学习一些基础舞蹈动作，如背部移动、肩膀的扭动等，这些动作可以为后续的胸肌跳舞打下基础。

2. 加强胸部肌肉：胸肌跳舞需要有强健的胸部肌肉支撑，可以通过做俯卧撑、哑铃推举等锻炼胸肌的动作来加强胸肌的力量。

3. 学习胸肌跳舞的动作：在掌握了基础舞蹈动作和强健的胸肌后，可以开始学习具体的胸肌跳舞动作。可以观看一些相关的舞蹈教学***，模仿其中的动作，并逐渐加以练习。

4. 练习节奏感：胸肌跳舞需要有良好的节奏感，可以通过听音乐、跟着节奏拍手或跳动身体来练习自己的节奏感。

5. 反复练习：胸肌跳舞需要持续的练习和反复的训练，只有不断地练习才能提高技巧和熟练度。

6. 参加舞蹈班或团体：如果条件允许，可以考虑参加舞蹈班或加入舞蹈团体，与其他舞者一起学习和练习，可以提高学习的效果。

总之，学习胸肌跳舞需要坚持和耐心，通过不断的练习和学习，逐渐提高自己的舞蹈水平。

俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

你的俯卧撑动作细节还有待提高。

给你几个建议

1.***取宽距

2.重心在掌跟

3.指尖向内15°左右

4.大臂与躯干45°左右夹角

5.吸气向下呼气向上，用胸腔呼吸

6.注意离心收缩

7.注意每组拉伸胸大肌

唠唠我个人的意见。

1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。

2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。

3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。

改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。

以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。

俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。

你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。

做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，胳膊需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）

2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）

以下是新手做俯卧撑的动作要领：

1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。

抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。

注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）

2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。

3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）

再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）

练胸肌的顺序是什么？

练胸肌的顺序是什么！

我从解剖学的角度来帮你分析，给你建议🤨

下面看胸肌解剖图😉

胸肌分为: 胸大肌➕胸小肌外加一个胸骨肌

那我们训练的先后动作是什么呢？

现在说一下练习胸肌的先后顺序（后面讲依据）

首先关节活动肌肉预热

开始训练动作:

①双杠臂屈伸

可以最大程度***整块胸肌，新手建议***用弹力带***训练

在健身房里力量区用得最多的器械绝对是练胸的器械，其实不管是男生还是女生，都希望自己的胸部能够饱满，而胸大肌又是男生健身的一个“门面”，一般看一个男生有没有健身的痕迹，就会看他的胸大肌厚不厚实，如果连胸大肌都是扁扁的，甚至有些小鲜肉还能看到隐隐的“排骨”，那肯定是没有健身的人。

饱满厚实的胸大肌，对于一个健身者来说绝对是最能凸显你[_a***_]的最佳部位之一。还有就是当你穿上上衣的时候，去感受那种被胸肌撑爆的感觉真的是太爽了，可以这样说，胸部不仅可以让你更man更强壮，而且也会让你的男性魅力十足，是吸引妹子的“法器”之一。

其实关于训练胸大肌的动作千千万，有大部分男生都做过的俯卧撑到力量举三大项中的卧推，动作实在太多了，这其中有难度大难度小的，有***部位不同的（上胸、中胸、下胸），有些适合新手，有些老手练效果更好。

我在健身房看到了一些男生胸肌不咋滴但是练胸的动作倒是花里胡哨的，这样的结果只有事倍功半，效果不好不说还容易受伤。见过一个男生在做卧推的时候，应该是感觉自己很牛，没有***用全握，结果就是杠铃滑了下来，砸到了胸，当时感觉不是很大只是有点痛，后来听他的朋友说是轻微骨裂（胸骨），再次见到他的时候已经是半年之后了，也证实了他那次真的被砸到骨裂。所以在我们练胸的时候先要注意安全，安全第一。

好了，言归正传，要想练好胸大肌，要了解练胸的顺序，首先要了解胸大肌的结构。

总的来说，胸部的肌群有很多，这里不一一举例了，而我们健身训练的胸部主要指三部分：上胸、中胸和下胸。

1、练胸的顺序建议从上胸开始

胸肌，属于大肌肉群，位于上半身前侧。

它是男人的门脸，身材好不好，首先看胸肌，所以星期一也被称为“练胸日”。

那么我们该如何安排胸肌训练的顺序呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

整个胸肌，呈现一个扇形。

从锁骨端开始，向下延伸至胸骨和肋软骨位置，最末端与腹直肌鞘前层相连接。

根据肌纤维走向，胸肌被分为：锁骨部、胸肋部和腹部。

也就是我们常说的“上胸、中胸和下胸”三个部位。

而整个胸大肌，以中胸面积最大，其次是上胸，最小的为下胸部位。

另外胸肌的轮廓，我们称它为胸肌外沿。位于两侧胸肌中间的缝隙，我们称它为胸肌中缝。

很多人对胸肌训练感到迷惑，效果也不好：

胸肌训练很难找到发力感，问题出在哪里？

如何安排练胸肌的顺序，才能让胸部训练更高效？

除了训练动作，还有哪些细节需要注意？

今天我们来聊胸肌和动作顺序，帮助大家更好找到胸肌发力感。

一.胸肌的构成，决定动作的次序。

有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：

上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。

我健身房有个老大哥，50多岁了，大概2~3天来锻炼一次，特别爱练胸，那个胸肌大的绝对达到了40D，又厚又饱满，很多小伙子都向他请教练胸的技巧，他都会耐心给大家分享他的方法，后来我也按他的法子调整自己的训练，的确获得了长足的进步，下面我把这套科学有效的练胸方法给大家说一下

胸肌分为：上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。

而一般人练胸，只是练到中胸的位置比较多，比如像传统的俯卧撑呀，平板卧推之类的，这也是很多健身的人最容易***用和掌握的动作，不过经常这样一成不变的练下去，很多人的胸型都不好看，会形成馒头胸居多，就是二边大，中间和边缘位置都比较薄，就是中间凸起二大块，有点女性化的感觉，很不好看。

首先在你胸部肌肉量不足的情况下，先增加整体维度，也就是让长肉，让胸部肌肉多起来，这是第一步，也是前提中的前提

很多人好高骛远，看了一些相关的文章和***，就开始用一些各种花里胡哨的动作，练上胸、练下胸、中缝、外沿之类的，这是错误的，就像你要捏一个泥人一样，你连泥都没有，就想着捏出好看的脸、鼻子之类

所以，在你没有一定肌肉量的情况下，你去刻意***用一些针对性练边边角角的动作是没有任何意义的，一定要先用最基础的动作，把胸部肌肉建立，让胸部肌肉多起来厚起来，等那个时候你再去针对性的打造各个角落，那时候才有效果，才有意义。

我分为3套，每一套的练胸顺序都不一样，每次练胸我会选择在这3套中循环***用，这样更能全面发展，这样是最科学全面的，不管你是一周2练胸、还是1练胸，都可以***用这样的顺序。

第1套：（偏向整体增肌训练，主要针对中胸及外沿、中缝）

很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？

最简单也是最多人***用的方法，俯卧撑＋仰卧起坐。

但是想要练出肌肉，不建议做局部的练习，配合全身性的锻炼效果更好。

注意饮食上不喝少喝碳酸饮料，以及少吃脂肪类的食物。

小白想要练好胸大肌和腹肌，这4个建议将会非常有用

大家好，经常需要推动重物的人，一般胸大肌和手臂肌群会比较发达，那么核心力量也不会弱到哪儿去，所以如果你想要简单的发展一下这两个部位的话，俯卧撑之类的动作就很合适，那么小白想要练好胸大肌和腹肌，这4个建议将会非常有用。

那么对于没有锻炼基础的小白来说，要想深入的去发展某些部位的话，需要学习的东西会非常的多，当然这样做将会有牢固的基础，如果***取简单的方法，比如请私教只告诉你怎么去做的话，将会有很多不懂得地方。

所以为了将来能够练的更好，现在就应该认真的从基础开始学起，比如先认识自己的身体，将每个部位的肌肉认识清楚，这样就不会出现学习动作时，说到的肌肉不知道位于哪个位置了。

除了认识比较重要的肌肉之外，我们还需要掌握一些基本的器械使用方法，比如高位下拉器该如何去使用，这样自己在做的时候就不会慌张了，当然更多的是知道为何要去这样做，会对哪些肌肉产生影响。

还需要了解一些基本的训练方法，比如递增或是递减的做法，而不是用一个重量完成整个动作，并且找到适合自己的方法，这样开始训练后就能迅速进入到状态中去，而不是手忙脚乱一阵还没效果。

那么下面就是一些比较适合新手，去***纳的建议，希望能够对你的胸大肌和腹肌起到作用，这些建议当然不是凭空产生的，而是经过其他人训练总结出来的，希望你也可以总结出属于自己的经验。

建议一、结合训练

我们可以将腹肌的训练，融入到胸大肌的训练中去，用具有这样效果的动作，来达到同时锻炼这两个部位的效果，比如俯卧撑这个动作，就可以在锻炼胸大肌的同时，让腹部持续紧张。

那么类似的动作还有很多，或者说我们可以在锻炼胸大肌的时候，不要忘了收紧我们的腹部，或者每完成一次动作，就加上卷腹之类的腹部训练，这样就可以起到同时锻炼两个部位的作用了。

我记得我小的时候，一起读初中的一个同学，他在家每天做30个俯卧撑，一年之后，可以夹起一支铅笔。从这里就能发现，锻炼是靠长期的坚持锻炼才能成功的。对于新手来说不在于一次能做多少个俯卧撑，多少个仰卧起坐，贵在坚持。新手一般一次能做十个俯卧撑的不在少数，所以可以先做十个一组，休息个2分钟再做一组，再休息两分钟后做第三组，一般这时已经很吃力了，不用勉强，容易受伤，保持动作的标准就可以，做多少根据自身的能力来。第二天练腹肌，建议不要做仰卧起坐，容易伤到腰背，而且对腰腹的锻炼效果不是很明显。可以在网上找腹肌撕裂者的初级***，跟着练习，效果不错。这些是我自己在家练习的一些经验，不对的地方请勿喷。

到此，以上就是小编对于健身胸肌的训练***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸肌的训练***大全的4点解答对大家有用。