健身训练基本功教学,健身训练基本功教学***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练基本功教学的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗，应该先练什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练基本功教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 健美训练中基本发力技术的要求？
3. 健身房体测八大流程？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

健美训练中基本发力技术的要求？

1.动作的全过程用力：

　　在每一个动作的每一次试举中，都必须做到“动作的全过程用力”，它是使肌肉从伸展到收缩，再回复到伸展。在动作全过程中，要求最大限度地集中主动肌的伸展和收缩，不使其他肌肉群参予用力。

　　2、控制着重量：

　　在动作的全过程用力中，还必须学会控制着重量，尤其是在“顶峰收缩”后，主动肌伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量直到还原的伸展位置，这在每一个动作的每一次试举中，都要这样做。

　　3、不要借力：

　　为了掌握准确的技术动作，要求在动作的全过程中，充分运用主动肌的收缩力量，不准借用其他肌肉群的协同力量来完成一次试举。因此，当你能够运用准确的技术动作完成一次试举，就不允许借用其他助力。只有在最后1-2次主动肌力量不能完成时，才允许借助一点点其他肌肉群的助力。

　　4、继续张紧力：

　　当在举起一个重量时，必须平稳地完成动作的全过程。也就是使肌肉在动作的全过程中，始终处于紧张状态中。

　　5、把意念集中在肌肉中：

　　在每个动作的动作全过程中，必须把意念集中在主动肌的活动中，要使肌肉在每一个动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，摒弃思想中的一切杂念，不只是举起重量或完成一个动作，也不要考虑举多少重量，而是要想到的是肌肉是怎样用力收缩或伸展的全过程。因此，你要掌握住在每次试举中肌肉用力的感觉，把意念始终集中在重量对肌肉的感觉上。每个动作的关键是，你对肌肉用力的感觉，而不是举多少重量，要把整个意念最大限度地集中在主动肌上。

健身房体测八大流程？

1、跟随教练到体测室

2、让您站在体测仪器上

3、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉

4、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

5、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分。教练一般会说不

6、教练一般会说不到80分您就非常需要锻炼

7、仪器测完之后会附带一些身体柔韧，台阶测试项目等

8、完后教练会给您定制一份健身计划。

到此，以上就是小编对于健身训练基本功教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练基本功教学的3点解答对大家有用。