15天家庭健身训练***,15天家庭健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天家庭健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15天家庭健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。自己在家，除了跑步，还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15天家庭健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15天家庭健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 大家有没有什么好听的纯音乐或者BGM推荐呢？（类型不限）？
3. 有哪些可以在家里做的兼职？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳***教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，[_a***_]10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

大家有没有什么好听的纯音乐或者BGM推荐呢？（类型不限）？

1 The truth that you le***e

2 城南花已开

3 Victory

4 Lifeline

5 You

6 Take me hand

7 Time (Official)

8 My Soul

9 A Little Story

10 Intro

1、致爱丽丝For Elise贝多芬

贝多芬的钢琴小品《致爱丽丝》可谓家喻户晓，似乎每个学钢琴的人都弹过这首曲子。然而，爱丽丝到底是谁？虽然到现在依旧是未解之谜，但贝多芬对这位女子的爱意与温柔全部融汇在优美的旋律中。

2、少女的祈祷Modlitwa dziewicy巴达捷芙斯卡

波兰女钢琴家巴达捷芙斯卡在18岁时创作，风格清丽优美温婉清新，又似乎略带一丝伤感，我们仿佛看到了少女内心梦幻的遐想。

3、梦幻曲Traumerei舒曼

《梦幻曲》选自舒曼创作的钢琴套曲《童年情景》，正如它的名字一样，梦幻曲的旋律如梦似幻，简单而纯粹，仿佛进入孩童的纯真梦境，让人陶醉。

4、离别曲Etudes op.10肖邦

这是肖邦练习曲中最经典的曲目之一，柔美而深沉，中段又渐渐转为激昂，而后又趋于沉静，旋律中隐隐透着悲戚与幽怨，流露着无法倾吐的爱意，与爱人道别的恋恋不舍以及那淡淡的忧郁的思乡情怀。

5、悲歌Sad Songs拉赫玛尼诺夫

《悲歌》是拉赫玛尼诺夫创作的五首幻想曲之一，情感基调深沉而悲怆，节奏缓慢，旋律优美动人，如诗一般，富有抒情气息。

1《穿越时空的思念》——恩俊 爱听这种音乐的人，都有他自己的故事把！

2《Anesthesia》——Vexento ***部分48秒！

3《sanlalala》——RoiMarch 你才是大人物

4《Geissha（OriginalMix）》——Dino Sot前半部分很长1分55秒是***部分

5《The Right Path》——Thomas Greenberg

6《Yosemite》——沐泽 不想被否认 你就得更加努力

7《Star Sky》——instrumental *** 高昂 热血差点把键盘砸了

8《Friendships（OriginalMix）》——***部分在18秒

9《Horizon》——janji 歌曲3分钟 抖腿半小时

10《Five Hours》——Deorro ***部分在38秒

您好，很高兴能回答您的问题，在此给您推荐几首我个人感觉不错的纯音乐。

第一：《天空之城》推荐钢琴版或者小提琴版，我这里放的是石川绫子版本的小提琴~这个版本的精髓就在于后期***部分的爆发力超级强劲，会让人想到俯瞰视角中演奏者站在全舞台的中央，舞台周边的喷泉一瞬间全都喷发出来的那种盛大的仪式感！

第二：《古都に咲く花》

游戏《四目神》中的插曲，充满和风的美感，曲风明媚清脆，让人想到秋日的晴空，温暖的阳光，鳞次栉比的古代建筑，还有神社前拿着大扫帚扫地的巫女。

第三：《Ortus》

奥尔图斯，《神不在的星期天》插曲，节奏欢快的异界风。动画中这段曲目出现的时候，主角正在游历“死者之都--奥尔图斯”的夜市，人们带着面具穿梭在繁华的市场上，周围充斥着艺人的叫卖和孩子的欢笑，空气中还似有似无地流淌着似轻纱般的薄雾，主角不禁感叹“这里是天堂吗”，坐在荧屏前的我也是这个感受的

喜欢轻音乐的人，内心都有一块柔软之地，同时也有一颗躁动的心。当我们穿梭在钢筋水泥，都市喧嚣中，总有一种声音在陪伴着我们，给我们力量，伴我们前行。相信喜欢音乐的朋友都有自己专属的音乐，今天我来推荐一些不同风格的音乐，与朋友们共享。

风格轻柔的钢琴曲，适合夜晚静静聆听的：

葛顺系列钢琴曲都非常不错，曲风略带伤感，适合夜晚独自安静聆听。推荐作品有：

1.在这个世界相遇

2.夜的思念

3.夜的钢琴曲五

4.Tears

5.The Secret Gardon

6.Rift of sky

高志豪-The Truth You Le***e

有哪些可以在家里做的***？

目前我所从事过的是两个行业。***客服，我之前做的是京东***客服，我做了一个星期，刚开始做，接的客户量也不多，一个星期挣了20块钱，就是利用晚上睡前两小时，每次不超过10个客户，也不累，就是客户说话难听，这点得忍受，如果坚持下去，收入还是可以的。其次就是自媒体，目前我做了半个月，收入不到20元😂，自媒体需要耐心且持久的创作才行。如果想要有固定收入的，推荐***客服，毕竟这是多劳多得，按接单数量及好评率算钱的，自媒体太虚无缥缈，目前我的收入都是按毛算的😅

黄金回收一个人不用投资，不用开店。

有个1到3万的流动资金就能做。做下来一个月能有个三五万的收入。

而且这一行的资金回转非常快。做一单赚一单的钱，当天收到货了，当天发。不用囤货，不压资金。

现在缺钱的人太多了，看看身边有几个朋友不缺钱。缺钱的时候都会把手上值钱的东西拿出来变卖，而黄金的保有量又非常的大。所以目前这一行还是不错的

选择大于努力

1、网络客服，某些公司网店的客服是可以在家里做的，为什么呢？主要是网店的产品标准化，有常用回复和快捷短语，回复起来非常方便的，部分公司的管理系统也在云端，在家用电脑或手机都可以查询，而且第三方软件也可以很好地管控客服，一般人感觉不到他（或她）是在家里***。

2、写自媒体文章，这个就要求一定的文笔与阅历，还要坚持不懈，否则比较难。

3、接手工活在家里做，这个不需要任何技术也不需要文化，认真和效率高即可，我一个同事就接了中大布料市场的手工版活在家里做，晚上和周末做，还能赚个买菜钱！

说一说自己的一家之谈 希望对你有些启发

可以在闲鱼上卖东西不用像淘宝一样交店铺租金也不像拼多多上竞争激烈，下面说一下闲鱼卖货的具体步骤

第一 .建立账号

用支付宝登录就行。支付宝的信用越高越好。

第二.无货源卖货

可以下载1688、***源宝、网商园等***购平台。

第三.养号

这个是重点，很多人不知道怎么养号。就天天擦亮，天天发作品，这样也行就是太慢。找一些价值特别一块两块的东西免费送，邮费需要自己出，在跟快递员谈好价格，一般同城6块就能发，省外7块就行，（这个就看自己的嘴皮子啦）之后你备注同城邮费8块，省外10块。

第三.发作品的时间

中午的11点40左右下午的4点半左右晚上的9点左右

说一下我的想法。

首推自媒体。在自媒体这块，我个人的努力方向是写文章，我认为，这是一个对写作者非常友好的时代，写作变现的途径非常多，就拿头条来说，微头条、图文、问答都可以有收益，还有各种征文活动，另一方面，写作是人的底层能力，提高写作水平在生活其他方面也会受益。

除了写文章，还可以拍***、做美食分享、写美妆经验、服装搭配、财经分析…总之，在你擅长的领域里发力。

其次，做教育。可以做线上家教、线上编辑等。线上教育现在挺火的~当然，做教育一定是有门槛的，得对人负责。但是，这个门槛并没有那么高，以前我一直认为自己半斤八两，教别人孩子是误人子弟，但其实好好备课不会有大问题，主要是态度得好。

最后，淘宝上有一些陪聊天的奇奇怪怪的服务，80块钱可以聊一个小时天之类的~（朋友圈看别人体验过），还有qq群里很多发广告的，背后一定是有盈利模式在的~（这个具体不了解），如果有赚钱需要，也可以试一下这方面的***。

最后我想说，尽量找那种可以提高自身价值的***，这也是我为什么来头条上写文章的原因。能够一边赚钱，一边提升自己，哪怕暂时赚的少点也是值得的。

对比一下，如果今天我去做口罩，一天也许能挣两百块钱，还不错，可是三个月后呢？三年后呢？只要你停下来，钱就停了下来。可是，如果我今天投资自己，写文章、剪***、做家教……等时间长了，我的文章会越写越好、***会越来越精美、上课会越来越游刃有余…尽管不一定成功，但距离成功一定更近了一步！

我是 class="QIHEIHQa5b84565068f7d40 link-at" data-uid="68059658431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=68059658431" target="_blank" ，一个爱思考、爱文字的女生，关注我，和我一起成长吧！

到此，以上就是小编对于15天家庭健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于15天家庭健身训练***的3点解答对大家有用。