每天训练健身有效果吗,每天训练健身有效果吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身有效果吗的解答，让我们一起看看吧。在家锻炼两个月，每天一小时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了？
2. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了？

这个问题要分两个部分回答你，第一个部分是每天一个小时，为什么肌肉没涨

第二个部分为什么体脂肪反而上涨了。

第一个部分：在训练前期，身体主要是神经系统来发挥作用，到了6-8周以后，也就是两个月以后，肌肉系统才开始主要发挥作用。

看下图

为什么前期靠神经系统发挥作用呢，我用下面这张图片给你普及一点这方面的知识。

我们的肌肉有很多的肌纤维组成，如果想要肌肉收缩，发挥功能，就需要我们的神经发出指令，传达给所支配的肌纤维，这样才能进行肌肉的收缩，如果没有神经系统的参与，肌肉就不能收缩，你会发现很多有面瘫的人没有表情，因为支配面部表情肌肉的神经不能发出指令了。

首先你要了解自己的身体，增长肌肉是身体所不愿意的，因为同样质量的肌肉比脂肪所消耗的热量要多，在数万年的捕猎农耕社会中我们的身体总是喜欢减少消耗！然后就是训练时间和方法要科学合理，饮食要合理，并不是说自己在家随便练练然后胡吃海喝就能长肌肉，运动会让你感到饥饿摄入更多食物，一不小心摄入热量超过了你所消耗的即使你运动了自然会变胖

这个问题个人观点觉得是饮食以及锻炼强度低的问题。

因为无论在哪里锻炼，都应该让自己的心跳最小达到120下每分钟并一个小时内保持这样才能燃脂。不然就随便动一动，做一做哑铃都是没用的。

还有就是饮食方面，无论是减脂或是增肌，饮食方面一定要注意⚠️，多吃优质蛋白比如鱼类，豆类，鸡胸肉，瘦牛肉等。还有加少量的主食➕青菜。这样的搭配才是有效的减脂，增肌的话还要加餐的。

运动跟科学的饮食搭配才能有效的减脂增肌！千万不要节食！！对身体伤害很大的。

希望我的回答对你以帮助，以上纯属个人观点说得不对的地方还请指出。

加油💪

每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。

减脂期间的饮食热量摄入

减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

适量吃碳水化合物

减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。

碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。

但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。

确保蛋白质的摄入

蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。

多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都[_a***_]丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。

当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。

这个主要看你锻炼的方式和方法。要增肌肯定要做力量抗阻力训练，也许是方法问题。一般来说，有氧训练减脂，力量练习增肌塑形，伸展练习增价柔韧。想要增肌，力量练习配合大量碳水蛋白质摄入，一般每公斤体重2克到2.5克蛋白质，碳水男女有别2克左右

普通健身爱好者可以一天两练吗？

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练***。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练***：

第一天：上午练胸+晚上练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

1.那要看你有多普通，因为健身一天两练没什么，还有的健身爱好者一天三练，但是这种一天多练的人不会天天都如此，只有某段时间会这样去做，真正的健身爱好者甚至是大神级人物平时都是一天就练一次，而且每个星期都会休息一天到两天

2.一天两练的人主要原因是高强度的训练会带来更细致的训练，例如，两练不会把大的肌肉群放到一天来练，因为第二天根本恢复不了，只会一块大肌肉群带一个小的肌肉，甚至会把一个肌肉群分开来练，这样就更细化的训练

3.作为一个普通的健身爱好者其实完全没有必要这样练习，先把肌耐力练好了，逐步走进肌肥大，健身是一个长远的路，可以慢慢走

总结:我们要将健身融入到生活里，快乐的健身

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

到此，以上就是小编对于每天训练健身有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天训练健身有效果吗的2点解答对大家有用。