健身如何正确的训练身体,健身如何正确的训练身体***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何正确的训练身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何正确的训练身体的解答，让我们一起看看吧。女生想让身材变好，提升...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何正确的训练身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何正确的训练身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？
2. 健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？
3. 体育锻炼的原则是什么？

女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

你好，很高兴能回答你的问题。

女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。

低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。

有氧时间越长，减脂效果会越好。

掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。

练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。

同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。

还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

想身材变好，要从两个两个方面去考虑，一个是体态，一方面是形态。对应不同的问题，以及你想要提升的方面。就很容易找到解决的方法。

• 体态是决定气质的根本

那什么是体态？试想一下，如果一个身材***的女生，弯腰驼背甚至是塌腰O型腿，那你说她的身材好，是好的还是不好的呢？我们可以直观的看一下身材好的明星们在遇到体态问题之后，是怎样秒变路人甲的！

那体态问题也是从最根本上体现女生气质的，无论是健身还是瑜伽，教练大致都会先让你去找到正确的体态姿势，再去做正确的动作和锻炼，那我们也是要先从最根本的去解决体态的问题。

那体态可以通过形体、瑜伽的练习来调整，也要发现自己是否有探颈、扣肩、斜方肌紧张、驼背、塌腰、骨盆前后倾、O型腿、内外八等问题，那自己怎么发现和调整呢？可以通过贴墙站来进行，在上课时针对性的矫正。像瑜伽、舞蹈柔韧，其实也都是对于体态练习有很大帮助的！那如大家有针对性的自己的体态问题想要解决，也可以给小编评论留言，日后会根据大家的需求出教学的视频教程。那日常我们注意要及时调整体态与不良姿势，要先养成一个好习惯是关键！

• 形态是塑造外形身材的支撑

形态是什么？很好理解，就是你的身体外形肌肉轮廓。想拥有你的好身材，不是依赖于疯狂减肥与增肌的，先确定好自己的体脂率，看看自己只要减脂还是塑形。还有要看自己的身材比例，那里不好补哪里。比如说我腿短，那要针对性的瘦腿练臀。如果我腰粗，那要针对性的练胸腰臀。

如果女生的体脂率小于18%那要适当增肌塑形，健身会比较适合想要突破***身材大关的妹子们。如果体脂率高于25%，那要考虑通过调节饮食来做到体重管理，再来做减脂健身。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：女生想让身材变好，提升柔韧性、协调性和气质应该选择健身、瑜伽还是形体？

答：女性想要提升气质我建议你选择瑜伽，当然，如果追求完美身材健身也是不可少。

回答你的问题之前我先给你介绍体脂率和人体的黄金比例。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪[_a***_]的多少。

一般来说13%—20%的体脂率是最佳的身材，也就是拥有***臀、马甲线的状态。20%—25%线条相对粗糙，有点肉肉的感觉，这就是“杨贵妃美”。

女性的上下身比例以肚脐为分界线，上下比例约为5：8。

气质分为内在美和外在美，内在美反映在人的行为谈吐、待人接物等方式，整个人呈现出来就是东方女性的知性美，优雅大方。

女性的外在美反映在身材上，***是大部分人的审美标准，既有魔鬼般的身材，又有着天使的脸庞。

好了，接下来我们回归正题，想要提升气质首选肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心灵的提升都符合了内在和外在美的要求。

好的，要回答这个问题之前，先要知道女性的体重和身材是什么样子的，如果的体脂率高于25%以上，那就应该先选择减脂，而减脂最好的运动就是健身，有氧加无氧运动，不仅能减少脂肪，而且还能塑造肌肉线条。

当然了，同时开展瑜伽塑形也不是不可以的，如果双管齐下的话，我觉得效果会更好，瑜伽确实对形体的塑造，气质的改变和身体的柔韧性协调性有很大的提升。

如果女性的体脂率过高的话，那就不要选择瑜伽，要先开始减脂健身，练练力量和有氧，如果单纯的只用瑜伽做的话，一是速度比较慢，二你会发现到做到最后会变成一个柔软的胖子。

以上是我的个人经验和意见，希望能帮到你。

健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？

走路走出好感觉者，只要不去显摆，炫耀。不超越自身体力，一定会有强身健体祛病之效。

这需要健身房吗？！

呵呵，这可是世界卫生组织推荐的。

走出好感觉者，走时专注于走，与走时没什么感觉，聊天，只是走够一定步数时间，效果是大大不一样的。

比如学生学习，学霸与一般学生的差异就在于学习感觉与专注上，这导致了其人生道路的不同。

健身我的理解呢，就是通过适量的有氧运动强健自己的身体，并不是练出一身腱子肉，我认为自然才是最美的，达到极致的完美，同时也失去了健康，健康才是最重要的，所以不要过于追求完美，试图达到人体的极限，物极必反，寿星并不是健身达人，健身的目的是为了健康长寿，而不是追求体型的完美。

现在越来越多的人，认识到了健身对身体健康的重要性，越来越多的人参与到健身中来。

就在今年国家还举行了，”向上吧，中国！”人体向上全国大赛。这都说明了健身在全国的普及程度。

那么，我们通过健身达能到哪些目的呢？

通过健身，我们可以增强身体的肌肉耐力，肌肉力量，肌肉维度，以及提高心肺耐力等几个方面。

1 肌肉耐力

肌肉耐力是指我们的肌肉坚持长时间持续运动的能力。通过力量训练，我们可以达到这个目标。在力量训练中，***用小重量，多次数，多组数的练习方式，可以让我们的肌肉耐力得到有效提高。

一般使用15rm以上的重量。

2 肌肉力量

肌肉力量代表了我们身体抵抗重力的能力。通过力量训练，我们可以使用大重量，少次数多组数的训练方式，对我们的肌肉力量进行提高。

本人也是一名健身爱好者，平时就在自己房子健身，每周四天，根据自己的计划，每次一小时左右。我的主要器械是哑铃和杠铃，由于本人健身也就八个多月，所以健身所带给我的改变不是很多，腹肌也就模模糊糊，只是手臂线条还可以，胸肌是我一直都在加强的部分，至于背阔肌，自己体重只有65公斤左右，所以不会太好，单杠一次标准的最多做十个，我深蹲100公斤标准的只能做两次，卧推最重130斤只能做两个，这是我个人的一些情况。现在的生活节奏快，我觉得在家健身就可以了，只要能坚持，选择一个适合自己的***按部就班的做就好！健身对每个人而言是不一样的，就看你自己的目的是啥？作为一个上班族，我就是以有一个健康的身体，积极向上的愉悦的心情为目地的健身！

健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？健身，指的是从事各种各样有利于身心健康体育项目的过程。健身房里的健身，只是健身的一部分，也可以说属于室内健身。

单纯以为“只有健身房里面的健身才是健身”是错误的。室外的跑步，骑车，以及各种球类活动等都属于健身。健身，在于其目的是为了身心的健康，方式包括有氧运动和无氧运动等各种运动方式。

随着人们健身意识的提高和健身房的涌现，越来越多的人进入健身房锻炼，交往时说到去健身或者去健身房健身，亦属于正常。只是就健美而言，会说到健身是健美的初级阶段，这里的“健身”是一种狭义的健身，不是包括各种体育运动项目的广义的“健身”。

健身的目的是为了健康，从开始健身运动到熟练所从事的健身运动，需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，以及整个健身过程里，都应根据自己的身体情况，有目的、有***地科学健身。

体育锻炼的原则是什么？

谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。

如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。

而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。

不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。

到此，以上就是小编对于健身如何正确的训练身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何正确的训练身体的3点解答对大家有用。