女性健身训练******大全,女性健身训练******大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身训练计划视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身训练******大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些***，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

40岁以后的女人最适合的健身运动，我认为最适合自己的运动才是最好的运动。我不是专业的健身教练，所以只能以我个人的观点，个人的经历来回答这个问题。我是76年生人，本身也是个特别爱运动的人，比如爬山、踢毽子、跳绳、呼啦圈、慢跑、快走，都是我比较喜欢的运动，最终坚持下来的是呼啦圈，慢跑和快走。

以前喜欢爬山，最近这两年觉得爬山对膝盖损伤很大，还有跳绳跳个一两天可以，时间长了，膝盖也不舒服，踢毽子是需要场地和人员，也不好坚持。平时上班在办公室工作之余每天坚持摇呼啦圈，我觉得减腰腹效果特别好，这么多年，我的腰没有好几层的游泳圈，可能和摇呼啦圈有很大关系吧！[捂脸]

然后我重点说一下慢跑和快走，如果没有特殊情况，我和老公每天晚上都要去迎泽公园去慢跑，一开始慢跑几天，膝盖也是有点不舒服，然后就改成一天慢跑一天快走，一点问题都没有，每天平均五公里。为什么慢跑和快走我能坚持下来呢？是因为慢跑治好了我的鼻炎，提高了我的身体免疫力，我越来越觉得慢跑是最适合我的运动，我也很享受慢跑之后大汗淋漓浑身通透的感觉，又健身又排毒，我会继续坚持下去的。

总而言之，不管哪个年龄段，运动是必不可少的一门功课，运动的好处多多，自不必我多言，对于40岁以后的女人，不管哪种运动，只要坚持下来，都会受益无穷，都是最适合的运动。

40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。

这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。

这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动[_a***_]。

有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。

所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。

就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。

我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板支撑。

我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。

40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于女性健身训练******大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身训练******大全的2点解答对大家有用。