健身竞赛活动工作***,健身竞赛活动工作***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身竞赛活动工作计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身竞赛活动工作计划的解答，让我们一起看看吧。健身计划怎么安排比较好？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身竞赛活动工作计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身竞赛活动工作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身计划怎么安排比较好？
2. 如何培养健身兴趣？

健身***怎么安排比较好？

谢谢邀请！

请问在家健身有没有什么合适的***安排，还有饮食方面，一般在晚上有时间？

健身看上去是件简单的事情，但能够坚持下去却很难。尤其是在家健身缺少一种健身的氛围和必要的激励，半途而废的数不胜数。

健身是一件极具个性化的运动项目，健身***要根据身体状况、年龄、性别、健身目的、感兴趣的运动项目来编写。由于不知道楼主的具体情况在这里只能给出一些建议。

脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解成二氧化碳和水排出体外，所以减脂是离不开肌肉的。有很多肌肉力量训练的动作是非常适合在家里的。比如说俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹、俯卧挺身。可以利用椅子做臂屈伸动作进行大臂后侧的肱三头肌练习，利用未开封矿泉水瓶、酒瓶等做前平举、侧平举等动作进行肩部的三角肌练习。利用垫上的普拉提动作进行臀部训练。

由于家里的场地条件受到了限制，有氧训练项目的选择是个难题。可以利用开合跳、原地高抬腿跑以及波比跳、TOAOTO、HIIT这些高强度间歇训练来替代。

伸展训练非常重要，千万不要忽略最后的全身伸展训练。

“三分练七分吃”吃什么，怎么吃，吃多少也是一件非常重要的事情，决定着你的训练效果。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体能量形成一种负平衡。在保证营养均衡的基础上减少碳水化合物摄入，低盐少油，一日三餐热量比4:4:2。

制定健身***会有很多的好处，比如保证锻炼更具有科学性，做到有步骤、有系统地锻炼，同时也更方便检查锻炼的方法是否适合自己，以及具体效果如何。所以不妨从现在就开始制定一个属于你自己的锻炼***，它并不像你想象的那么复杂，你可以在走路、慢跑和游泳、骑车之间选择一种运动，这些都是简单易行的锻炼项目，有效的运动量应该是每次20-40分钟，1周5次，如果你对自己的执行力没有太大信心，干脆就去办一张健身年卡，不看僧面看佛面，我是说，看在你花去的银子的份上，怎么也会有更大的动力的。

如果你还不知道应该如何制定锻炼***，就让我们来看看下面这个范例吧，它是一个适合绝大多数人的锻炼***，你也可以用它作为参考:

每天散步30分钟，外加：

周一：耐力锻炼20分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。

周二：力量锻炼10分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。

周三：耐力锻炼20分钟，外加5分钟那个的瑜伽或伸展运动。

周四：力量锻炼10分钟，外加5分鬃的瑜伽或伸展运动。

周五：耐力锻炼20分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。

周六：增加30分钟的散步（也就是散步时间共计1小时），外加力量训练10分钟，接着是5分钟的瑜伽或伸展运动。

周日：增加30分钟的散步。

徒手健身一周训练计划表

无论器械还是徒手健身，都该让身体全面性的发展

一份徒手训练的简单***表，可以供朋友参考。

周一，胸和 手臂肱三头肌

★俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个;

锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展，

★上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部

3-5组，每组必须达到8-12个;

★下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部

健身***怎么安排比较好？健身***，应根据自己身体的情况、健身目的，身体素质等，来制定或者安排。

一． 身体的情况、健身目的，决定了健身内容选择和健身方向。

1. 体重偏大，或者[_a***_]的人，需要以有氧运动为主。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，要减脂减重，就应选择适合自己的有氧运动，坚持下去。

2. 增肌塑形，应该选择各种力量训练为主。

与有氧运动效果不同，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等各种力量训练，起到的是增加肌肉和强化骨骼的效果，要打造有形、好看的身材，就应坚持做各种的力量训练。

力量训练起到的是增肌塑形效果

对于长期健身的人来说，都会有自己的一套健身***，这里，对初始的健身者，给出意见。

1. 减脂瘦身的健身者。

初始锻炼，适合隔天锻炼一次，每次锻炼半小时到一小时。一段时间，比如说三到四周以后，可以增加锻炼的次数和时间，锻炼两天休息一天，然后，再是锻炼三天休息一天，每次锻炼的时间，也可以保持在一个小时左右。

2. 增肌塑形的锻炼者。

一周两次循环的健身***我个人是非常推荐的。很多健身教练以及一些比较老手的训练者都会告诉你去使用五分化的训练***，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每个部位训练后需要大概48小时的恢复时间才不会太影响下一次同样部位的训练效果。

那么你会发现，按照五分化的训练***，每周每个部位只能***到一次，反而对于增肌的***效果是不够的。

所以我这里比较推荐全身，上下肢分化，腿推拉分化的训练***。

上下肢分化

我大部分训练***都是以上下肢分化作为安排的。一周四次训练，按这样的顺序进行：

大重量的下肢训练日

大重量的上肢训练日

如何培养健身兴趣？

健身其实只有当你正真去接触了，你就会发现，健身会使你有了蜂腰，硬了香蕉，有了情操，当你发现有了AB线的时候，你就会追求人鱼线，当你有了麒麟臂的时候，你就会追求南瓜肩，当你有了倒三角的时候，你又会追求翘臀，健身就像一把雕刻刀一样，哪里不好就雕刻哪里，让人不得不喜欢，甚至会修炼成魔，一天不练就难受，肌肉要是不酸痛都觉得没练到位，就连每天照镜子的次数也越来越多，当这一切都一一实现的时候，你就已经养成习惯了，这也不是病，只是你通过健身后对自己追求完美身材的要求会慢慢变得更高。

当你还是健身的门外汉的时候，千万别说，没时间健身？没动力锻炼？ 各种理由层出不穷？并说出一大顿理由，像这样： 1:今天有事不去健身房，不用太愧疚，明天你还是不会去的！ 2:就算全世界都嘲笑我，我也要瘦成一道闪电给他们看看。你谁呀，轮得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨，身材一直没有变好，看来练的不够刻苦。其实你已经尽力了，只是你刻苦起来就那个样。哪怕抛掉经济、场地、年龄所有的因素，我觉得你也未必比周围人身材好。 4:有一种病叫做：看过励志电影、励志视频、励志人物 就仿佛自己已经努力训练过了。 5:你以为只要练出***臀就有男生喜欢？你以为有了人鱼线大胸肌漂亮妹子就会自己贴上来？你以为身材好就能活得更开心？我告诉你吧，这些都是真的。 6:锻炼很累？没事儿，等忙完这一阵，就可以接着忙下一阵了。 7:别人身材好训练猛才说不介意多吃，你多吃可不是胖了吗！你这么苗条，你的意中人一定是个盖世英雄、肌肉型男，有一天他必定会踏着七彩祥云娶别人。 8:世界上99%的好身材都能通过努力练就，可他们没说的是，恰恰只有剩下的1%的人，才会努力！ 9:女生所说的喜欢干干净净的男生，其实是白、帅，最重要是身材好！

最后在说一句，管住嘴，迈开腿，将来的你一定会感激现在拼搏的自己。

到此，以上就是小编对于健身竞赛活动工作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身竞赛活动工作***的2点解答对大家有用。