健身房训练部位安排图-健身房训练真实图片

摘要： 本文目录一览：1、求健身房全面锻炼肌肉的计划表2、健身房练手臂的动作图解...

本文目录一览：

• 1、求健身房全面锻炼肌肉的计划表
• 2、健身房练手臂的动作图解
• 3、健身房最全的各个部位动作图谱
• 4、各个部位肌肉的锻炼方法
• 5、去健身房如何迅速增强力量,应该做哪些运动
• 6、去健身房练器械类的!求一份一周练身的计划表,要分什么补位的!一天一...

求健身房全面锻炼肌肉的计划表

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

以做累为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

一周三次的训练*** 重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。

健身房练手臂的动作图解

健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

第三个动作：站姿双臂交替弯举 此动作就是锻炼我们手臂最为常见的动作。在健身房里面不少人会做此动作。双手各自抓握一个哑铃，手臂伸直后，各自交替做弯举动作。

哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。哑铃窄距卧推：上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。哑铃后提拉：手臂要贴近头部，让肱三头肌感受肌肉的撕裂。

绳索下拉训练 如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的***是其他动作不能比拟的。

训练动作1 ① 双手各抓握一只哑铃，直臂按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直，打开与肩同宽。

健身房最全的各个部位动作图谱

上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲）中国蹲——是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度。请注意，这个动作并不能负重去做，因为最低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态。

健身房练胸的动作顺序1 练胸的顺序建议从上胸开始 上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。一般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。

腹肌：侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

各个部位肌肉的锻炼方法

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

人体需要锻炼的肌肉主要包括以下几种： 胸肌：胸肌是人体最大的肌肉群之一，主要负责手臂和肩部的活动，如俯卧撑、哑铃卧推等锻炼方式可以锻炼胸肌。 背肌：背肌主要负责维持身体的稳定性和均衡，如引体向上、硬拉等锻炼方式可以锻炼背肌。

下面介绍6种快速练肌肉的方法，帮助你快速练出健美肌肉。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

去健身房如何迅速增强力量,应该做哪些运动

***用坐姿，尽可能将膝盖靠向[_a***_]，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

卧推是健身中的经典动作，可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行，这个动作是练习上肢的黄金动作，它可以***你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。

去健身房练器械类的!求一份一周练身的***表,要分什么补位的!一天一...

一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身房 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。