健身教练身体拉伸训练,健身教练身体拉伸训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练身体拉伸训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身教练身体拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。每天拉伸10分钟一个月有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练身体拉伸训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身教练身体拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天拉伸10分钟一个月有什么变化？
2. 拉伸教练有前途吗？
3. 做什么拉伸运动有助于长高？
4. 拉伸都有哪些动作？

每天拉伸10分钟一个月有什么变化？

每天进行10分钟的拉伸可能会在一个月内产生一些变化，具体变化因个人情况而异。以下是一些可能出现的效果：

1. 提高柔韧性：持续进行拉伸锻炼可以增加肌肉和关节的灵活性，使身体更加柔软。

2. 减少肌肉紧张：拉伸有助于减少肌肉的紧张和僵硬感，缓解日常压力和疲劳。

3. 改善姿势：定期拉伸可以改善身体姿势，减少不正确的姿势对身体的不良影响。

4. 放松心情：拉伸是一种放松身心的运动，可以促进血液循环和释放身体内的紧张情绪，让您感到更轻松和平静。

拉伸教练有前途吗？

作拉伸教练很有发展前途。城市中，健身教练非常受追捧。身体健康，形态美成为社会年轻人的追求。随着社会发展，人工作越来越忙碌，身体健康成为重点追求，健身行业发展前景广阔。选择做拉伸教练是一项很不错的职业，未来需求量会不断增加。

做什么拉伸运动有助于长高？

有助于长高的拉伸运动包括体操类运动如体操和健美操，游泳，拉单杠以及睡前拉伸等。

这些运动可以充分伸展身体，加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长。

特别是睡前拉伸，通过睡前的拉伸动作，可以充分的伸展四肢，提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。但是，这些拉伸运动只是***手段，想要长高还需要结合饮食、睡眠、情绪等多方面的调整。如果想要了解更多关于拉伸运动的信息，建议咨询专业的医生或健身教练。

拉伸都有哪些动作？

其实，我们的身体有很多肌肉需要拉伸，特别是有些深层次的肌肉会默默地发挥作用，而我们却从来不会照顾到它们。下面就跟大家介绍几种常用的拉伸方法。

一、拉伸胸大肌

动作一：

细节要点：

右手肘抵住门框，大臂与肩平行，挺胸收腹腰背挺直，右腿向前迈一步，拉伸胸大肌，保持10秒-20秒。换边进行。

重点说明：

不要弯腰驼背，手肘不要低于肩膀，拉伸过程中肌肉有明显刺痛感就立即停下，适当休息后再进行。

动作二：

跑友们可能经常在跑后看到大牛们龇牙咧嘴地摆出各种奇怪的造型，并告诉你跑后牵拉必不可少！可是这是为什么呢？让小慧来给各位详细解释一下。

为什么要牵拉？---

长跑过后肌肉高度紧张兴奋，加之身体在跑步过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。通过缓慢的牵拉***肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋，从而放松肌肉，缓解酸痛。

此外，牵拉还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好舒适的感觉。所以，牵拉是运动的标注组成部分，不可或缺。

拉伸热身不仅会帮助你在健身的时候少受伤，也会缓解肌肉酸痛的问题，这个时候就非常需要一些外助力帮忙改善这些小毛病，拉伸也有它的一套循序渐进的方式。可以从手部到脚部都有系统性的拉伸，推荐以下六种拉伸方式↓↓↓

抬头挺胸，站直的时候，头顶抬起一只手臂，将肘部弯曲达到你的脖子后面。用空闲的手进一步推进，举起手臂在你的头后，以此重复伸展肱三头肌。

把一只胳膊穿过你的身体。然后钩在另外一只手臂下面，伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。

首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。

1.肩胛伸展

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，换边再重复相同动作。

2. 髂胫束伸展

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡，换边再重复这动作。

3. 上背部伸展

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。

作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

4. 阔背肌伸展

大部分情况下，我们拉伸是为了让身体恢复应有的灵活性（或者说柔韧性，以下简称灵活性）。

关于灵活性，之所以它如此重要是因为：当身体某个部位的灵活性不足的时候，会限制该部位在做动作时的活动幅度，当幅度受限制的时候，身体会倾向于借助另一部位的帮助（代偿借力现象）来完成动作，代偿现象不仅仅会练到我们不想练的部位，还会增加运动损伤的风险。

所以当我们身体不够灵活、缺乏柔韧性的是时候，拉伸就显得无比重要了。那应该如何做好拉伸，做哪些动作可以有效改善灵活性呢？下面我给大家分享几个简单高效的拉伸动作，一起动起来吧！

1. 脊柱旋转拉伸：

• 右脚往前迈步，双手撑地
• 挺直腰背，左手撑地，右手向背后旋转伸直，保持30秒
• 换一侧进行

2. 胸部拉伸：

• 侧向墙壁站立，左手靠墙固定手臂
• 左脚向前迈步，重心向前移动保持30秒
• 换另一侧进行

3. 背部拉伸：

• 双脚与肩同宽站立，左手叉腰
• 右手抬高并向左侧弯曲保持30秒
• 换另一侧进行

4. 臀部拉伸：

• 双手向后撑地，左腿支撑地面
• 右腿翘起二郎腿，保持30秒
• 换一侧进行

5. 大腿前侧拉伸：

• 左脚站立，右腿向后弯曲
• 右手抓住右脚踝，向臀部位置靠近，保持30秒
• 换一侧进行

6. 大腿后侧拉伸：

• 坐地面，右腿弯曲，左腿伸直并勾脚尖
• 双手伸直向左脚尖靠近，保持30秒
• 换一侧进行

7. 小腿拉伸：

• 双手靠墙，左脚向前右脚向后
• 右脚脚后跟贴实地面保持30秒
• 换一侧进行

到此，以上就是小编对于健身教练身体拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练身体拉伸训练的4点解答对大家[_a***_]。