健身房训练***模板素材-健身房训练***模板素材***

摘要： 本文目录一览：1、健身房新手训练完整攻略2、健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?...

本文目录一览：

• 1、健身房新手训练完整攻略
• 2、健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
• 3、一天50个仰卧起坐有用吗?
• 4、健身减脂,有哪些健身博主的视频值得推荐?

健身房新手训练完整攻略

1、建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。 大肌群：胸/背/肩/腿臀。 小肌群： 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

2、健身房新手攻略包括以下步骤： 设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。

3、健身房新手必备功略。运动顺序：热身-无氧-拉伸-有氧。

4、很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。

5、对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

6、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

3、在力量训练中我们一般都***用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

一天50个仰卧起坐有用吗?

每天做50个仰卧起坐多久能减肚子 至少坚持3个月。

有用的，要坚持，一般想单独瘦哪里，还是要配合一定的全身运动，效果更好，郑多燕的小红帽啊，跳下来超累超有效的。仰卧起坐比较伤脊椎。过年又不运动天天吃，都胖了好多。

每天做50个仰卧起坐，它能够起到的作用更多的就是肌肉上的锻炼，他对于你的腰部锻炼，腹部肌肉的锻炼是有一定好处的，但是它并不能起到良好的增强心肺功能的作用。对于增强免疫能力有一定的帮助。

每天50个仰卧起坐和深蹲，在锻炼的过程中，是很难起到改变身材的效果。 但是对于人体来说，你已经运动了，在运动的过程中，会加快血液的循环、促进人体的新陈代谢。对于人是肯定有帮助的。

健身减脂,有哪些健身博主的***值得推荐?

欧阳春晓，瘦的慢，但是动作强度不大，轻松GET一字肩和天鹅臂哦。还有她的沙漏腰也很绝，跟练一星期有惊喜哦。 郑多燕，瘦的快，教的都是各种全身爆汗燃脂操，大体重也能做。

以下是一些值得关注的健身博主：周六野Zoey：拥有接近900w的B站粉丝，她的健身***内容包括全身训练、体态矫正、减肥塑形、教程实用等。

Peta：Peta是一位非常受欢迎的燃脂舞博主，她的***简单易学，适合初学者。她的***主要包括爵士舞、拉丁舞和街舞等，能够让你的身体得到全面的锻炼。

大基数可练，强度轻，相对比较简单，HIIT类运动可以在平台期时使用。

刘畊宏：一位非常有经验的健身教练，擅长指导新手和大基数人群。他的教程非常详细，易于理解，而且非常注重健康和安全。他的直播间也非常有趣，让人容易坚持。 [_a***_]：一位非常受欢迎的健身博主，擅长健身和瑜伽。

Tracy Anderson的瘦腿***：Tracy Anderson是一位著名的健身教练和演员，她的瘦腿***非常受欢迎。她强调高强度间歇训练和全面的身体锻炼，可以帮助您燃烧脂肪并塑造腿部线条。