直播健身训练***书,直播健身训练***书怎么写
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于直播健身训练计划书的问题,于是小编就整理了3个相关介绍直播健身训练***书的解答,让我们一起看看吧。
健身房练多久可以上器械练力量?
这个没有特定的时间,按照你自己本身的身体状况,柔韧,协调性,对力量的控制,等等,达到纯属就可以慢慢的上力量了,不用刻意卡时间,讲究循序渐进就可以,注意不要受伤就好。
器械训练就几个坑,一定要提前避免。
二是肌肉疲劳,同一部位肌肉训练频率过高,肌***备疲劳,容易受伤。
三是身体疲劳。身体的疲劳,天天无精打***,失眠多梦,免疫力低下。
五是睡眠不足。
六是动作不对,白白流汗。
七是过度训练,横肌纹溶解,连进医院。
这个主要看前期准备的如何?
一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼,有锻炼基础,上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动,可以先在跑步机上跑跑步,稍微锻炼一***能。
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身,这是两套不同的运行系统,并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系,如果想练力量,应该属于无氧运动的范畴,任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始,慢慢锻炼,健身这件事情是一个长久的事情,要量力而行,循序渐进,欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的,知道使用方法,知道标准动作,知道自己的量,千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法,欢迎留言,希望能对你有帮助。
这个并没有明确的时间限制,因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说,进行力量训练的时机有以下几点:
初始阶段,以熟悉器械为主。
刚刚在健身房办理会员的同学,不要操之过急,进了健身房就开始撸铁,这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械,都有操作使用方法与技巧。所以,刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下,掌握使用方法,熟悉器械特点,做到有备无患。
根据掌握方法的熟练程度合理使用器械
不要刻意计算使用健身器械的具体时间,主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上,进入健身房的第一天,你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时,如何熟练使用哑铃,为你的特定部位进行增肌训练,可能需要好几个月的时间去掌握。比如,对杠铃的使用,仅仅是平板卧推这一个动作,往往需要对手握间距,手臂形态,发力点,落点等诸多要素进行练习掌握。
根据健身需求确定使用器械的时机
如果你处在减脂期,应当以有氧训练为主,可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平,就要增加力量训练的内容了,因为长期的有氧训练,会掉肌肉,从而降低你的基础代谢率,导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练,再安排有氧训练,会使你长久保持易瘦体质,不用担心反弹,还会刻画肌肉线条,塑造身体形态。
我第一次去健身房,买私教后,私人教练教的我的第一个动作,就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀,所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年,我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
其实你踏入健身房第一天,你就可以进行器械训练。
如果没有私人教练指导,你应该从固定器械练习,更安全,更容易掌握。6-8周之后,就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖,上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准,大概如下:背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,收紧腹部,关节不锁死,下背微拱。
什么[_a***_]开始练习器械――抗阻力训练,都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
怎么给自己定下一个,长期和短期的健身目标?
首先健身目标要负荷SMART原则
S:目标要具体可执行的,我要身材变好不是目标,我要减10斤才是目标
M:目标要可衡量的,同样是上面的例子,我要减肥不是目标,我要减10斤才是目标
A:目标是可实现的,我要在1天内减10斤不是目标,我要在2个月内减10斤才是目标
R:目标是可实行的,连续几天不吃饭减10斤不是目标,饮食控制+运动减10斤才是目标
T:时效性,实现这个目标需要花多长时间
不管是长期目标还是短期目标,都需要符合这样的原则
举个具体的例子,比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK,这个例子当中,时效性有了,同样也是可执行、可衡量、可实现的
无论做任何事,你制定的目标格式都是类似的。
目标的实施需要有对应的***。
长期目标:也就是你脑海中想象的最完美的形象。
短期目标:就是你在3-6个月内,要达到什么效果。
以哑铃、杠铃等力量训练做例子。
1.长期目标:我要成为肌肉型男,我的偶像是“拉扎尔”。
***:我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯,我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子,也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标:3-6个月内我要减重5斤-10斤,1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
男生想把身材练好点,有哪些锻炼***值得推荐?
想把身材练好点,针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***
1、自我评估
首先评估自己的身材及目前身体状态
(1)体重评估:
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法:
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。
再说健身***的时候,先说一下新手健身应该知道的几点常识。
第一:先练大肌肉群,胸肌,背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。
第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。
第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习。
第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点,下面聊聊健身***。
周一:胸,史密斯平板卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。
周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。
周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。
不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标,力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许,还是建议去健身房锻炼会更好一些,健身房的训练设备更全,训练氛围更好。
当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题。
既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高,所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能,关节灵活性等。
到此,以上就是小编对于直播健身训练***书的问题就介绍到这了,希望介绍关于直播健身训练***书的3点解答对大家有用。
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