男士健身力量训练包括哪些,男士健身力量训练包括哪些项目

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身力量训练包括哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身力量训练包括哪些的解答，让我们一起看看吧。经常做力量训练健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身力量训练包括哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身力量训练包括哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗？
2. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗？

经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗。

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是做适量力量训练的人，在大概率上寿命是要比普通人长的，当然了，影响人寿命的因素很多，讨论这个话题我们必须首先抛去意外和天灾人祸、战争、基础疾病等等这些不可抗力因素。

第一，力量训练增加身体代谢，消耗热量，降低血脂和血糖。

力量训练提升身体的肌肉含量，肌肉含量升高了，身体的代谢水平自然也会升高，消耗的热量也会随着升高，能够促进血管内的脂肪、糖分代谢，从而降低身体内的血脂和血糖，避免血脂、血糖对血管壁的损伤，避免动脉粥样硬化形成，这对于心脑血管的健康是极为有益的。

简单的肌肉多一点，不会让寿命长，肌肉太多会增加心脏的负担！我健身十几年经验，锻炼会让人的状态好很多，少一部分亚健康，也有一部分损伤！肌肉拉伤，骨头磨损，腰椎损伤！我看见锻炼很好的人，状态很好，该死得时候死的很快，突然就没了，不过平时状态比不锻炼人看起来好！肌肉多的人往往蛋白质补充很高，各种补剂对身体你说完全没有问题，那也是不可能，有失有得！

长不长寿这并不重要，最关键经常锻炼的人都会有个好身体，同样80岁的老人，平时不锻炼的按广东的俗语，早就牙又松，腰又曲，鸠又宿了，而经常锻炼的老人，能走、能跑、能吃，还可以到处旅游。身体健康的老人可以活到90多岁，算不算长寿早就无所谓了，那些从来不锻炼，不到80岁就要坐轮椅，或趟在病床上，就算活到130岁也毫无意义。

经常做力量的肌肉男并不能比一般人寿命长。力量锻炼只是可以打造自己的型体，但是对心肺功能提升没有什么效果。可能还会因为肌肉过多给心脏等器官造成压力。正确的健身方式应该是轻力量与有氧运动结合。这样才能有利于身体健康。大重量以及极限挑战运动可能给身体带来伤害。

这个问题容易使人认知偏差。运动和长寿本身就是伪命题。长寿和基因、性格、饮食、社交、运动等很多因素相关。运动与长寿相对关联度较低。而力量训练只是运动的局部，和长寿是不是又有交集?个人认为，只要觉得对，就坚持下去。有一个好身材，长不长寿有啥关系?难道你愿意低质量的活到九十九吗？

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：

1.心脏功能完好

2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要

3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了

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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：

1.训练的频次

中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多

这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的

我的建议是每周3次，最多4次增肌训练

60岁增肌锻炼，有两个原则最重要。

一是安全，避免受伤；

二是长年坚持不间断；

我50岁出头的时候开始锻炼，主要就是跑步，每天跑个10来公里，6年时间累计跑量达到了18,000公里。

两年前，看到今日头条上一些健身博主进行健身知识的普及，认识到肌肉对人体，特别是老年朋友的重要性。于是开始琢磨在家进行保肌、增肌锻炼，买了些简单器材，在家练起来。

在家进行肌肉锻炼并不是为了增大肌肉，也不是为了形体变得好看，主要目的是为了保持肌肉的活力，至少不萎缩。通过锻炼，使自己有一个强健的体魄，能有效抵抗疾病的入侵。

在家进行增肌锻炼最主要的原则是避免受伤。

到此，以上就是小编对于男士健身力量训练包括哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身力量训练包括哪些的2点解答对大家有用。