健身后训练后吃坚果,健身后训练后吃坚果好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃坚果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃坚果的解答，让我们一起看看吧。减脂期健身后可以吃坚果么？我每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃坚果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃坚果的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期健身后可以吃坚果么？
2. 我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

减脂期健身后可以吃坚果么？

谢邀，我认为可以吃，但关键是要控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口。

一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。

摄入热量包括吃进去的各种食物、饮料等，可以说凡是吃进去的、喝进去的，几乎都有热量。

消耗热量主要包括基础代谢量、日常生活和工作消耗掉的热量、运动消耗掉的热量、消化食物消耗的热量，就算整天坐着或躺着也会消耗热量。消化食物热量可以按照食物热量的10%进行估算，如果要详细计算有点麻烦。

摄入和消耗热量可以用薄荷健康app计算。

如果当天摄入了足够的热量，健身后就不要再摄入热量，否则可以把摄入热量不足的部分补足。

提问者锻炼目的是减脂，如果在晚饭前去锻炼，摄入热量肯定不足，在锻炼前不要补充碳水等热量，可以少量补充一点蛋白质，在健身前半小时或更长一点的时间补充就行，在锻炼后可以再少量补充一点蛋白质和少量碳水，一般几片面包就行，回家后再吃晚饭，注意控制热量，晚饭不能吃太多，也不能不吃。

如果晚饭后去锻炼，最好在锻炼前至少半小时吃完晚饭，如果全天热量摄入已经足够，健身前不需要吃任何东西，健身后也不能吃干果。

坚果热量较高，含油脂也较高，不能吃太多，一般建议30-50克即可，但是这个量太少了，还没等吃出感觉来呢，就吃没了，还不如不吃。

下图是常见坚果热量和营养成分含量表，如果实在想吃，尽量选择热量低，蛋白质含量高的坚果。我没有吃坚果的习惯，平时要么不吃，要么就一次吃个够。如果是我，锻炼后肯定不吃坚果。

我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？

隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。

减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋白粉，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！

到此，以上就是小编对于健身后训练后吃坚果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后训练后吃坚果的2点解答对大家[_a***_]。