健身训练动作练腹部嘛,健身 练腹部

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作练腹部嘛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作练腹部嘛的解答，让我们一起看看吧。爱好健身运动的朋友请教一个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作练腹部嘛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作练腹部嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？

爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？

击打腹部对肚子脂肪有点关系，但对腹肌的形成帮助不大，作用可以忽略，击打腹部时首先接触到的是肌肉外面包着的脂肪层，若想要得到清晰的腹肌就必须要有系统的锻炼，通过专门的锻炼方法去形成清晰的腹肌。

由于腹肌的构成是复杂的红、白肌纤维，对一般的腹肌动作锻炼具有很强的抗阻力负重的适应性，所以可以不断变化和调整训练动作去加深***，如，除了常见的卷腹运动外，建议还可以增加难度以其它形式的卷腹运动来锻炼：

1.侧身卷腹；2.仰卧卷腹交替收腿；3.坐姿卷腹收抱双腿；4.仰卧举腿。

每个人其实都有腹肌的，可能胖的人被脂肪给覆盖啦，所以看不见腹肌。所以还是要减少脂肪，才能让腹部正面的腹直肌、两侧的腹外斜肌、腹内斜肌显露出来。至于您说的击打腹部只能是顺间调动腹部上述3块肌肉外还可以启动深层腹横肌来提高腹内压，作用就是抗击打，保护内脏器官。一般搏击运动员或爱好者会专门击打腹部。希望我的回答对你有帮助。

首先明确的告诉你，击打腹部不会有助于腹肌形成的，腹部脂肪太多，要想腹肌显现，就必须减掉腹部脂肪，只有减掉腹部脂肪，腹肌就会显现出来。那么要想减脂，我们就必须了解脂肪是怎样被氧化的？

首先我们得明白人体的这三大供能系统。第一种是磷酸原供能系统，人在进行剧烈运动时，需要瞬间的巨大能量，身体通过三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的组合，获得巨大能量供应身体消耗。但此时的能量只能维持6-8秒的时间，这时就需要糖酵解供能系统的配合。

这里就要说到我们第二大供能系统，那就是糖酵解供能系统，在磷酸原供应的维持期间过了之后，身体通过葡萄糖和糖原的无氧酵解释放出更多能量(ATP)，可供应的时间持续3分中心左右。而在无氧酵解下，身体肌肉会产生大量的乳酸，使肌肉疲劳，因此该供能系统也被成为乳酸供能系统而乳酸产生的原因，是身体自我保护的一种体现，这是为了防止肌肉过度疲劳而损伤。

以上两种供能系统不需要氧气的参与，供应的能量巨大，让人产生巨大的爆发力，但持续的时间却不是很长。由此引申出我们今天的第三种供能系统，那就是有氧供能系统，它是利用脂肪、蛋白质、糖，三者进行搭配，进入三菱酸循环，产生的大量的ATP进行供能。有氧供能系统产生的ATP能量，需要氧气的参与，可以看出它产能的速度很慢，不能提供瞬间爆发，但是，它的供应时间却是最长的。

就好比如我们平时跑五公里，我们不可能一次性一口气爆发式的跑完，但我们可以慢悠悠不停歇，保持匀速的跑完。生活中，跑马拉松的人他们就很清楚，能长时间跑十几公里，就是因为有氧供能系统的支撑。

了解完这3大供能系统，我们再回到文章最开始的问题“击打腹部有助于肌肉行成吗？由此我们可以知道，只是单纯的击打腹部起不到任何减脂效果。要想腹肌显现，就要减掉腹部脂肪，要想减掉腹部脂肪，那就必须持续长时间的运动，只有这样，消耗的脂肪才会越多，脂肪消耗下去了，腹部肌肉才会显现。

单靠外力自己偷懒没有任何用处，不然躺着就能长腹肌了。练拳击搏击等等的人击打腹部是为了训练抗击打能力，如果生拉硬扯要和锻炼腹肌（不是腹肌形成，腹肌形成是在娘胎里）联系上的话，就是为了抗击打反复收缩腹肌有利于腹肌锻炼。

到此，以上就是小编对于健身训练动作练腹部嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作练腹部嘛的1点解答对大家有用。