徒手训练还是器械健身好,徒手训练还是器械健身好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手训练还是器械健身好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手训练还是器械健身好的解答，让我们一起看看吧。徒手健身和器械健身的区...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手训练还是器械健身好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手训练还是器械健身好的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身和器械健身的区别？
2. 徒手增肌效果好还是器械增肌效果好？

徒手健身和器械健身的区别？

在于徒手健身指的是使用自己的身体重量进行锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，而器械健身则是利用器械进行锻炼，如哑铃、杠铃等。
徒手健身的好处是不需要花费太多的钱去购买器械，随时随地都可以进行练习，而器械健身则能更有针对性地锻炼身体某个部位，对于想要增肌等特定目标的人来说更为适合。
另外，徒手健身相较于器械健身来说，更注重自身的协调性和平衡性，需要更多的控制力和自我调节能力，因此徒手健身还可增强身体的整体素质。

在于效果和个人喜好。
徒手健身是指无需任何器械***的运动方式，如俯卧撑、仰卧起坐等。
而器械健身则是使用各种健身器械来***或增强锻炼效果，如哑铃、杠铃等。
徒手健身对练习者的协调性和自我调控能力要求较高，可以锻炼全身肌肉，增强耐力和柔韧性；而器械健身相对较容易上手，可以更精准地锻炼目标肌肉群。
总之，选择徒手健身还是器械健身应该根据个人需求和喜好来决定。

器械锻炼者以健身房为代表；徒手锻炼者以街头健身为经典，要达到锻炼较高的境界、能成为健身达人，都有很高的造化，所追求的是两种运动目标，各有千秋，不能简单比优劣！若同为健身高手，两者都要有坚实的力量作支撑，器械练者肌肉匀称发达，体型完美度更好；而街健练者难度超高，动作驾驭性更强。

在于运动方式和训练效果不同。
徒手健身主要是通过自身重量进行训练，如引体向上、俯卧撑等，强调的是自身肌肉的发展和调节身体平衡能力。
而器械健身则是通过各种健身器材进行训练，如哑铃、杠铃等，可以更有针对性地进行肌肉训练。
器械健身的训练强度和效果相对更明显，同时也更安全可控。
无论是徒手健身还是器械健身，都需要有合理的训练计划和方法才能达到良好的健身效果。

1. 身体素质和运动能力的区别

　　徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

　　从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

　　肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

徒手增肌效果好还是器械增肌效果好？

增肌要有较好的效果，当然是负重训练，徒手效率会比较差。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个…这种三四十RM的耐力项训练，对增肌增重来说真的很低效。器械训练还是有选择性的，比如自由重量的训练就比固定器械的效果相对比较好，自由重量的复合动作包括：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、引体向上、哑铃卧推、哑铃弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中练某个部位的器械，比如划船机、史密斯机、坐姿推胸器等等，这些固定器械适合做完自由重量后感觉训练不充分到位时的补充。详细的比较 卓叔增重 有分享过《徒手训练为什么不太适合增肌》，我们的肌肉纤维有两种，一种叫红肌纤维，也叫慢肌纤维，特点是耐力极强，但是体积小，力量较差；一种是白肌纤维，也叫快肌纤维，特点是力量大、爆发力强，但耐力较差，容易疲劳。体积也是红肌纤维的几倍。要体重增加，肌肉变壮，当然是优先把体积大的白肌纤维给练起来。通过负重训练让肌肉撕裂，再通过补充大量的蛋白质、碳水化合物等营养，让肌肉超量成长，如下图：

到此，以上就是小编对于徒手训练还是器械健身好的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手训练还是器械健身好的2点解答对大家有用。