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拳击的基础训练有哪些,越全面越好?
初期练习拳击者需要先从站姿抱架练起,在教练的指导下多打打空击,让身体的肌肉有了习惯性的动作俗称肌肉记忆,动作越来越越标准,同时也需要多跑跑步,跳跳绳,踢踢足球,蛙跳等等之类的有氧运动都可以,主要先锻炼身体的灵活性跟协调性,最主要的是要能吃苦耐劳的精神。加油……
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左右直拳,左右上勾拳,左右平勾拳,左右摆拳,左右斜上勾拳,刺拳。
所以拳击的基础训练就有:第一,步法,站法,拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用,因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的;第二,刺拳,前手直线打击拳法,作为进攻的开始,也可以配合其它拳法连续进攻;第三,交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用;第四,上击拳;第五,勾拳。这些训练都要配合训练打沙袋,还有体力的训练。非常重要的体力训练,重中之重。
拳击的基础可以分为体能基础,技术基础,心理基础三个部分。
1. 体能基础 通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训练拳击所需的基本身体素质,并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、 瑞士球等融入到身体素质训练,充分调动身的力量,速度,耐力,灵敏等素质。
2. 技术训练 基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的***训练。
3. 心理训练 通过手-眼协调性训练来提高神经协调性,同时通过训练来提升运动员的果 断性。
4. 战术训练 学习拳击的基本规则,通过比赛观摩或比赛录像的回放,了解比赛情景。
5. 智能训练 以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。
拳击的基础训练内容如下:
一、身体素质要求如下:
(一)、耐力
1、一般的心肺耐力;可通过跑步、跳绳、空击等有氧运动中获得。
2、速度耐力;如快速出拳的耐力训练,5秒、10秒、15秒等快速冲拳训练。
3、乳酸耐受力;30秒、1分、2分、3分~5分钟击打沙包或拳靶训练。
(二)、力量
1、基础力量:深蹲、卧推、硬拉。
2、快速力量:快速平推、杠铃或哑铃蹲跳。
3、力量耐力:肩部耐力-哑铃推肩,核心耐力-卷腹、腰腹负重转体、TRX训练、锤轮胎等运动。
基本动作
正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后,轻松地上跳,在着地时,还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势;着地时象猫似的轻松落地。
(二) 拳法
拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。
(三) 拳击的基本步法是拳击技术的重要组成部分
双方搏斗时,如何保持身体平衡,灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,是一名拳击运动员必须具备的基本素质。
(四) 拳击的基本拳法
基本拳法是学习拳击的根本,必须把每一个动作做到规范化。只有学好基本拳法,才能为当一位合格拳击手奠定良好的基础。
基本拳法包括直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳等...
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