青少年健身增脂训练,青少年健身增脂训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健身增脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青少年健身增脂训练的解答，让我们一起看看吧。康麦斯真的可以增重吗？50岁左...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健身增脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青少年健身增脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 康麦斯真的可以增重吗？
2. 50岁左右中年女性如何减脂？

康麦斯真的可以增重吗？

答案是：不能增重！康麦斯是一款可以***增高的产品。康麦斯补钙胶囊可以提供生长发育需要的钙质，提供维生素的支持，能够帮助青少年促进骨骼再次生长和发育，帮助孩子长高，但

50岁左右中年女性如何减脂？

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【50岁左右中年女性如何减脂？】

说到减脂，很多人并没把它与“减肥”区分开来。当然，在大众的理解里，这两者是相同的，我们只是统称为减肥而已。但从专业的角度来讲，减脂显然更加健康一些，另外减脂后的效果会在身材的表现中要比“减肥”好得多。所以一般情况下，我们提倡的是“减脂”，即降低自身的体脂率。

我们知道，人到中年时最容易发胖，尤其是女性。因为基础代谢、精神状态等原因，很容易使这一阶段的女性出现腹部脂肪严重堆积的现象，当然，这只是开始。

那50多岁的中年女性如何减脂，从而减低自身的体脂率呢？接下来我会为你详细地说一说这其中的相关知识，希望你可以利用这些找到适合自己的办法。

什么是体脂率？

顾名思义，它是我们脂肪重量占身体总重量的百分比。一般情况下，身体的总重量由骨骼、肌肉、器官等人体组织构成。在总重量一定的基础上，脂肪重量越大，体脂率就会越高。但并不是脂肪重量越小，体脂率就会越低。当我们总体重与脂肪同时处于较低水平上，作为百分比的体脂率就不一定显得很小了。这其实就是“减脂”和“减肥”的区别，前者是尽可能保证总体重不变的情况下，减去更多的脂肪，而后者就是“一锅端”，让你的体重继续下降。

从健康的角度而言，减脂明显比较科学，至少保留着身体所必须的肌肉组织。而作为50岁的中年女性更需要进行减脂，而不是减肥。因为减肥过程中会降低肌肉含量，导致皮肤松弛，这是大家不愿意看到的，尤其是对于皮肤已经出现松弛、暗黄的中年女性来讲，这简直不可接受。

首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。

1.肌肉含量更少。

女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。

这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差

建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉

2.如果度过更年期，则没有生理期

相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定计划，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。

建议：规律运动，每周至少三次，每次至少30min

3.骨密度下降

这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。

减肥不可能一两天的事，因为你胖也不是一两天的事！到了中年没有运动基础，各方面的机能都在走下坡路，急着去减肥而去做超越自己的能力运动强度会得不偿失！

第一，要把身体肌肉都活动开，放松僵硬的肌肉，防止肌肉损伤！

第二，提高心肺功能，减肥就要有燃脂心率，心肺能够提高摄氧水平，继续减脂！

第三，提高力量，增加肌肉含量为提高基础代谢，结合有氧训练消耗更大一些！

你这个年龄最好利用大半年以上的时间结合饮食来减肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低热量食物是减脂人群首选的！遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数和优质脂肪的饮食原则。

我是健身[_a***_]大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

到此，以上就是小编对于青少年健身增脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年健身增脂训练的2点解答对大家有用。