健身动作加力量训练***,健身动作加力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作加力量训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身动作加力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。四十多岁的中年人想减掉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作加力量训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身动作加力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

我52岁，一年半前87公斤，现在73公斤，之前的十几年体重没变，是在每天走2万步的情况下，去年初开始跑步，慢跑，开始时时速6公里，一天5公里，每周四天左右，慢慢跑顺了后，时速到8公里，今年3月左右，有三个月吧，每天上午5公里，晚上3一5公里，不求速度，只求出汗。体重也就是这三个月降下来的。纪验吗：开始时跑不下来，所以主要目标是能跑下来中间不停就行，就这一年才达到目的。希望对你有帮助！

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

▪️我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！

▪️诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！

我一直遵循的健康科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法，下面具体分析下，我们该如何做！

▪️首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念，饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来！

▪️具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：

1. 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！

2. 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！

3. 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！

4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！

　　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　　怎么做能减掉肚腩？

　　1、坚持做有氧运动

　　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助[_a***_]体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　　2、坚持跳绳

　　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要***取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　　卷腹训练能够有效的***腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　　4、调整好饮食结构

　　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣***性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来***胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

到此，以上就是小编对于健身动作加力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作加力量训练***的1点解答对大家有用。