户外健身训练***大全***,户外健身训练***大全***版

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1. 过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

我是64年的龙，今年58岁了，我觉得过了五十岁的人要选择适合自己的运动项目，不要盲目追随别人，适合别人的不一定适合你，适合的就是最好的。

1.我是55岁退休的，退休前经常做的运动就是打乒乓球。我单位有兵兵球室，每天午饭后我都和同事的打上几局，打到浑身出汗，然后冲个淋浴后开始下午工作。周末时常和同事到羽毛球馆打羽毛球，运动量也很大，那时感觉自己很年轻，经常打球身体很轻盈。

2.2019年退休后兵兵球只是偶尔打打了，主要是场地和伙伴受限制了。我在别人的引荐下参加了一个暴走队，在离家不远的群众性体育场馆，每天晚上6点准时***，前边有四个领队的，放着节奏感很强的音乐，一圈接一圈，汗水漫漫浸出来，走完后酣畅淋漓，特别舒服。就这样三个月后我发现膝盖不舒服，我嫂子当过军医，就告诉我不要再暴走了，这种运动很伤膝盖，又给了普及了一些医学常识，从此后我从暴走团退了出来，膝盖也慢慢恢复了。

过了50岁，最好的锻炼方法就是种花养花，信不信？三年前，我50岁不到，每年体检结果医生建议一大串，主要是三高:血脂高、胆固醇高、血压高（遗传我父母高血压已3O多年）；另外左肾有一粒13毫米的结石，右肾有2粒6～7毫米的结石；个子1.7米不到，体重却158斤超肥，上有老下有小，万一有个意外，再想想与我同年龄的妺夫在2O19年3月19日也因患有“三高症”突发心肌梗塞坏死，经抢救一个晚上无效而死亡，扔下我妹和她儿子，想想真可怕，故我想起了要锻炼，听人说养花既能锻炼身体，又能陶冶情超，静心养心。于是在202O年3月28日破土动工，通过2年多的坚持，我在房子周边将荒废的绿化地重新改造，已成雏形，达到了近300多平方的绿化景观，而我的身体也逐渐恢复，达到了年轻化，现在除遗传的高血压症略高有所药物控制，其它一切都在标准范围内，体重已下降到142斤，走路轻盈如飞[我想静静][我想静静][奋斗][奋斗]

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？过了五十岁，最好的锻炼方法，是根据自己的身体状况进行科学锻炼。

人体各种器官机能的转衰，是从二、三十岁开始的，比如说：肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，心脏40岁开始转衰，肾脏50岁开始转衰等。锻炼身体可以有效抑制各种器官功能的衰老，可以增强身体整体素质，从而可以减少一些疾病的发生，延缓生命衰老。

身体各种器官衰老时间

1. 体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动。

四十岁以后，随着新陈代谢的减缓，以及饮食热量的过剩，人体容易变得肥胖，五十岁时，大半的人，体重都会超重或者肥胖。体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动。

慢跑是方便的有氧运动

2. 体重正常或者偏瘦者，应有意识多做力量训练。

有一句俗话叫“人老腿先老”，说的就是随着年龄的增长，及肌肉和骨骼的逐渐转衰，膝关节得不到很好的保护，会导致行动的不便。就不同健身训练的意义来说，有氧运动可以增强心肺能力，力量训练可以增加肌肉、强化骨骼。力量训练是以身体局部部位为目标的健身运动，包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

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