健身力量训练多少最好减肥,健身力量训练多少最好减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多少最好减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练多少最好减肥的解答，让我们一起看看吧。跳绳和力量训练哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多少最好减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练多少最好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳和力量训练哪个更减脂？
2. 减肥后为什么一定要做力量训练？
3. 力量训练后跑步多久比较合适？
4. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

跳绳和力量训练哪个更减脂？

跳绳和力量训练都可以帮助减脂，但是它们的机制不同。跳绳是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并提高身体的代谢率，从而减轻体重和脂肪含量。力量训练则是通过增加肌肉质量，提高身体的代谢率，从而使身体变得更加紧实、强壮，同时减少脂肪含量。

虽然两者的机制不同，但是将它们结合起来，可以达到最佳效果，因为跳绳的有氧训练可以帮助提高心血管健康和代谢率，而力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而帮助更快地减轻体重和脂肪含量。配合合理的饮食计划，这些训练可以成为有效的减脂方式。

减肥后为什么一定要做力量训练？

减肥后做力量训练是因为要使身体的皮肤得到紧致，而且要锻炼肌肉进行减脂，这样才能够达到良好的减肥效果，同时做力量训练还能起到塑形的作用，所以减肥以后，是需要做力量训练的，日常生活中一定要注意自己的饮食，这样才能够更好的进行减肥。

力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

感谢邀请

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦

先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多

这样训练是不对的，它有三个效果。

一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

-------------------------------------

之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。***如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。

刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量训练显得很重要。前阶段的力量训练量不宜过大，中低强度即可，应该后面的跑步还是需要一定的体能的。

[_a***_]为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

到此，以上就是小编对于健身力量训练多少最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练多少最好减肥的4点解答对大家有用。