什么是健身训练超级组合,什么是健身训练超级组合训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是健身训练超级组合的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么是健身训练超级组合的解答，让我们一起看看吧。间歇性做一百个俯卧撑和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是健身训练超级组合的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么是健身训练超级组合的解答，让我们一起看看吧。

1. 间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？

间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是大神

俯卧撑是徒手训练常用的练习方法。

动作标准为双手分开1.2倍肩宽，四个手指超前，肘心相对，手的位置在胸部两侧，身体绷直，腰不能塌，双脚分开与腰同宽。核心收紧。匀速下放到最低后呼气用力推起。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是高手，可以体现出超强的肌耐力素质。

平时训练多***用30次一组，练习5-8组的方法。初学者和大神都适用。

初学俯卧撑的方法

动作标准同上，一口气做不到30次时目标先定为一次性做30次。可以达标时变更为一组30次做多组。可以顺利完成8组时目标就可以定为负重俯卧撑。

区别是间歇式比一次性更加有专注力。

如果你一次性做完100个俯卧撑，在做到一半或者不到一半时，肌肉耐力就会下降，动作的标准度自然会受到影响，此时就会一心的想要造成“数量”，而不是把注意力放在每一次的肌肉锻炼上面，抗阻力训练中精神意念、动作、肌肉发力同等重要，既然都会受到影响，自然起不到很好的效果；

如果是间歇式，确切的说分组进行，那么在每一组中都会更加有效的感受肌肉爆发力，有少量的组间休息时间也可以得以缓解，以更好的状态迎接下一组，直到力竭的最后一组。

再者看你的训练目的，如果是增肌塑形，那么标准俯卧撑的程度是远远不够的，持续性递增数量的必要性并不是很大，最好转为更有撕裂感的方式。

徒手中可以进阶为窄距俯卧撑或者单手俯卧撑。达到更好的增肌效果则需要进行负重训练，比如卧推、飞鸟、夹胸进行全方位的胸部锻炼。

一次性100个俯卧撑代表着超强的上肢推力、耐力、体能！而间歇性完成100个，则适合基础稍差的训练者。

俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，腰腹核心肌群维持身体平板姿态。

动作强度不大，大多数人不经过训练就可以完成几个甚至数十个，而经过刻苦努力，一次性完成100个也是很有可能的。

同样是完成100个俯卧撑，一次性与间歇性完成有什么区别呢？

首先，看个人能力。

间歇性完成100个，如5×20，通常适合基础较差的训练者，无法一次性完成100个，通过分组训练逐步提高。

而能力极强的训练者，能够一次性完成100个俯卧撑，代表着个人超强的肌耐力，对他而言，间隔性完成对提高自身没有帮助。

其次，看动作强度。

一次性完成100个俯卧撑强度明显偏低，已属于肌耐力训练，对增肌或者增力都不针对。

每组6-20个更适合增肌增力，分组训练深度***肌肉。但，标准俯卧撑的强度偏低，次数提高后必须增加动作强度，例如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。

同样是100次俯卧撑，有人分组完成，有人一次性练完。诸位看官会觉得哪个效果好呢？想回答这个问题，不能凭想象、凭感觉，而是必须结合锻炼者的实际情况才行。

说明：俯卧撑这样的自重训练，很难单独形成一个间歇训练方案，通常需要和原地跑、蹲跳之类的动作组合在一起才行。所以，这里说的“间歇性100个俯卧撑”应理解为“分组练习俯卧撑”。

来，我们说一下标准俯卧撑的几个要点：

（1）俯卧撑过程中，身体始终保持成一条直线。也就是说，有塌腰、屈膝、撅臀等情况的，一律视为无效。

（2）身体起伏必须全幅度，即撑起到最高位时，肘关节几乎完全撑直（注意不应完全伸直，微屈即可，以保护肘关节）。下落到最低位时，胸口几乎贴到地面。

（3）起伏速度，一是不能过快，消除惯性借力，二是建议推起时1秒，下落时1-2秒。且每组俯卧撑起伏节奏稳定，不存在前几个较快，后几个因为力量衰减变慢的情况。

如果能够达到上述要求，俯卧撑的训练质量就有了保证，但此时，大多数人只能按照“分组练习”的方式来完成训练了，因为“一次连续完成100个俯卧撑”对于绝大多数人来说，都是不可能完成的任务。

事实上，就算动作不太标准，想要一次性连续完成100次俯卧撑，对于大多数人来说，也几乎没有这种可能。俯卧撑分组训练，才是更切合实际的选择。

因此，“一次连续完成100个俯卧撑”脱离了大多数的实际力量水平，因此也就谈不上什么训练效果的好坏了。

到此，以上就是小编对于什么是健身训练超级组合的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是健身训练超级组合的1点解答对大家有用。