100天在家健身训练***,健身100天教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100天在家健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100天在家健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。PC肌锻炼可以在家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100天在家健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100天在家健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. PC肌锻炼可以在家做吗？

PC肌锻炼可以在家做吗？

当然可以在家里锻炼，随时随地来一组都是可以的。

pc肌是一组非常重要的肌肉，尤其对于女性而言，锻炼好PC肌会让女性更幸福！

pc肌是人体会阴部位的一组肌肉，在耻骨向后到***上方的尾骨之间，因此又被称为“耻尾肌”。

它能保持会***的软组织张力，同时托起盆腔里的内脏组织。

老胡有一篇专门写PC机锻炼的文章，大家可以点击阅读：;app_id=13&share_ansid=6715583560226439436

很高心能帮你解答这个问题！

pc肌在家可以锻炼吗？肯定可以的啊，甚至随时随地都可以练！

胡子叔今天给大家分享：

我们先来了解一下pc肌：pc肌也就是我们所说的骨盆底肌、在我们骨盆底部，最深层的肌肉，主要功能承托内脏器官，参与身体的生理功能！

1.女性在产后进行pc肌的训练，会更高效快速的帮助恢复骨盆耻骨联合位置，防止出现***胯宽的现象。

2.pc肌训练能帮助产后妈妈更快恢复肌肉功能，更好的承托内脏器官！

3.pc肌训练能更好的提高男性的生理功能，预防前列腺疾病！

1.先找到pc肌的发力位置，想象你在小便时收紧发力阻止排尿的那一瞬间，就是pc肌在发力！

2.初级：收缩20次为一组训练，每天训练3-5组，一周训练3到4天就可以了。收缩后尽量保持1-2秒！

3.中级：收缩20次为一组训练，尽量保证其中十次能慢慢收缩慢慢放松，保持在5-7秒完成，每天训练三次，一周训练5次就可以了！尽量保持收缩到最大时保持1-2秒！

基础锻炼：

一、找到你的PC肌。***装你在小便，然后试着用快速的肌肉收缩来阻止尿流。你刚才用来阻止膀胱流出的那块肌肉就是你的PC肌。

二、伸展PC肌20次。每次坚持一到两秒钟，然后放松。每天重复三次，每周三到四次。练习时要正常呼吸，尽量不要屏住呼吸。

三、每组增加10个非常缓慢的挤压。用5秒钟的时间尽可能缓慢地挤压你的PC。保持紧张状态整整五秒钟，然后在接下来的五秒钟里逐渐放松。

中级锻炼：

一、更长时间地挤压你的PC肌。大约两周后，可以更轻松地伸展你的PC肌，持续更长时间。

1、试着坚持更长时间的挤压，5-7秒。

2、增加次数。

3、记住在学会挤压PC肌后，可以同时锻炼挤压你的***和 ***以及括约肌。

二、做PC抖动练习。慢慢地挤压你的PC肌。觉得已经完全挤压了，再挤压一点，保持30秒，同时慢慢呼吸。当你感到烧灼感时，松开并做20个普通的PC挤压。在你一天的PC训练结束时做这个练习。

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是爱爱后~

PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成***问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。

而女性朋友三十岁正是***望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响性生活，间接也会影响夫妻和谐。

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。

就现在这个社会，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为他们对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。

到此，以上就是小编对于100天在家健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于100天在家健身训练***的1点解答对大家有用。