健身房训练胸肌多久有效果-健身房多久练出胸肌

摘要： 本文目录一览：1、一天做60~70个俯卧撑,胸肌大概多少时间有显著效果?2、...

本文目录一览：

• 1、一天做60~70个俯卧撑,胸肌大概多少时间有显著效果?
• 2、用哑铃锻炼胸肌要练多久才会大
• 3、卧推胸肌要多久出形。
• 4、锻炼胸肌要多长时间能锻炼出型

一天做60~70个俯卧撑,胸肌大概多少时间有显著效果?

看你自身情况。***设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。

一般有计划的锻炼，3个月小成。给楼主设计一个***，自己盲练不好。胸肌、腹肌：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

个月~3个月不等，肯定会有很大效果的，3个月后可以开始在3张凳子上做，做法是2之手各放在一张凳子上，双脚放在一张凳子上，下去到最低的时候让胸肌拉伸下，然后在上去。

能够，但增加效果并不是很明显，并且50个不够。我每天从早到晚各做三组平板支撑，每一组20个。做的是难度系数相对较高的俯卧撑。己经坚持了类似三个月。胸部肌肉及其胳膊上的肌肉一天比一天多了很多。

用哑铃锻炼胸肌要练多久才会大

1、一般来说，如果你能坚持每周进行3-5次的哑铃推卧练习，每次练习2-3组，每组8-12次，并配合合理的饮食和充足的休息，那么在2-3个月内，你应该能够看到胸肌的明显改善。

2、举一组30个，一天做5组。还有平举。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。一组10个。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。

3、哑铃飞鸟想要练出胸肌的话，一般是需要一个过程的，快的话一个月左右，慢的话两三个月也是有可能的，这个和训练强度以及饮食都是有关的。

4、一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉 牛肉 豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。

卧推胸肌要多久出形。

1、我们要练成的是一个倒三角的上半身，卧推可以练出胸大肌的整体轮廓，这个轮廓3个月就能练的很不错的，胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夹胸（可怜练出胸中间的沟） 飞鸟（不要俯身）锻炼下部。

2、一般来说，如果你能坚持每周进行3-5次的哑铃推卧练习，每次练习2-3组，每组8-12次，并配合合理的饮食和充足的休息，那么在2-3个月内，你应该能够看到胸肌的明显改善。

3、把面积练出来，等有了面在练厚度。50公斤真不沉，你55公斤差不多，3组就够了，每组12~15个，练肌肉不在次数，但度一定要***够，肌肉才会生长。

4、你好。如果你是刚开始健身的朋友，只要***合理 强度上去了。2个周就能有效果。说到成型 3个月也差不多。但是也达不到 很好的效果。而且你的锻炼 每天都做，胸肌根本受不了的。

5、除了做下斜推还有许多需要做的***锻炼，比如双杠双臂上推、用绳索式拉力器夹胸夹胸器夹胸等。胸肌属大肌群练一次需72小时恢复，每天练不科学不但不会快速增长胸肌反而会使肌肉疲劳适得其反。

锻炼胸肌要多长时间能锻炼出型

1、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。

2、至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。

3、我们男性的胸部上有两块身体比较容易锻炼出来的肌肉叫做胸大肌，所以你放心拉，天天坚持的话，2到3个月就会有结果的。不过锻炼强度和持久度也要跟着时间上去的。还要注意左右手用力均匀，否则容易走形的。预祝你早日成功。

4、一般差不多三个月的锻炼可以让胸肌的型练出来。

5、至于你说的要多长时间，这个也很难说，有的教练说一个月，有的确要三个月，这要看你的健身***，健身强度等，健身前后可以吃点鸡蛋白、虾、牛肉等含高蛋白质的食物，可以补充营养，帮助肌肉的生长。