器械健身减肥训练***方案,器械健身减肥训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身减肥训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍器械健身减肥训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。健身减脂小团课计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身减肥训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍器械健身减肥训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂小团课计划怎么安排？
2. 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

健身减脂小团课***怎么安排？

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果

由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。

所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！

减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。

谢谢邀请。

减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？

因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。

但实际上，我们需要重新考量，减下来的，到底是什么。

正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。

因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量[_a***_]，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。

怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？

众所周知，一是运动，二是饮食。

和我以前一样，一想减肥就尽量少吃或不吃，这样体重掉得快但不可持续。往往是一个星期后就饿得两眼昏花连跑步都没力气，没有精神没有能量，情绪还特别差。后来发现，减肥是个长期的过程，短期暴减一般都很难维持。

像你这个，早中晚各一个素包的量，体重刚开始当然降得快，但你也许可以坚持两周，但你能坚持一年吗？不要说一年，一个月你可能就能晕了。而且一旦恢复正常饮食，反弹是必然的事。

我感觉你的运动量还是可以的，每天5公里不多不少，对减肥未必有多少效果，但坚持下来的话，身体素质能加强不少。但饮食上问题很大，网上有很多健康减肥食谱，找找适合自己的，能保证身体正常所需的，制定一个方案，持之以恒，会有不错的效果哦。

还有，其实想瘦不一定要降体重的，练练器械，做做无氧运动，一样的体重会显瘦很多。

四月份时打算正式减肥，产后11个月，体重110斤。当时去普拉提瑜伽中心上的私教，刚开始一周去三次，每次一小时，前期主要以腹直肌修复为主，练了一个月，体重没有降，决定开始控制饮食，但是体重反反复复，一个月才降三四斤，还不够一顿吃回去，直到同事介绍燃***减肥。同事也是产后，听她说完我担心燃***的产品不安全，毕竟是吃的还是要谨慎，与减肥相比健康才是最重要。刚开始抱着试一试心态加入，体验一天后我居然就爱上这种减肥***，我列一天我吃的食物给你们看:

早餐:一颗燃脂豆+一杯奶昔+一颗水煮蛋+鸡胸肉+空心菜

午餐:奶昔+鸡腿+西兰花

晚餐:奶昔

饮水量:2000ml-3000ml

然后我早餐一般看我婆婆煮啥，她尝尝煮鱼、虾的，我就一样吃一些，上班午餐在单位，自己带餐，煎好鸡胸肉或者牛排，有时候还会吃鸡肉、鸭肉，当然要去皮哦！我觉得早餐中餐都吃挺饱，晚餐需要饿一饿，因为就一杯代餐奶昔，有时候忍不住会吃一个小桃子，为了减肥我能忍！哈哈！

燃***它的好处在:一不节食，补充蛋白质和蔬菜，肉选择鸡肉、牛肉、鸭肉；二入群，顿顿打卡吃了哪些，老师会指出哪些不能吃，比如我之前就吃很多土豆，老师说地瓜、土豆、芋头类不能多吃，实在饿才能吃而且只允许早餐吃，少碰胡萝卜、茄子……有些我们平常随意吃的，减肥就要注意避免以前都不知道，随便吃，所以体重一直不降！

燃***除了让你三餐主食用奶昔替代外，还监督你的饮食结构，指出哪些能吃哪些不能吃，你就会相应调整。一个星期不到我体重降了7斤，我有信心可以减到88斤，我想要的数字，哈哈！

减肥就是七分吃三分练，我每周三次私教，让我瘦下来的同时皮肤比较紧致！

对了，奶昔还治好了我的便秘哈哈！

到此，以上就是小编对于器械健身减肥训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械健身减肥训练***方案的2点解答对大家有用。