中国健身手臂训练***,中国健身手臂训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国健身手臂训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中国健身手臂训练视频的解答，让我们一起看看吧。怎样快速的训练出坚实健美的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国健身手臂训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中国健身手臂训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样快速的训练出坚实健美的手臂线条？
2. 怎样把手臂练粗？

怎样快速的训练出坚实健美的手臂线条？

我是ptpt。有一段时间，我的手臂没有发生过任何变化，非常挫败。其实现在反思，就是输在了我一成不变的训练套路。

要想变身材，先变你的训练吧。

手臂和其他的大肌群不同，训练频率可以做到一周2-3次，以前我一周一次还都是在大肌群后面带着练一下，练完胸练下三头，练完背练下二头，其实一点都不够。计划改变后具体一周练几次要根据你现在得的训练阶段决定，最新的训练者一周一次足以，但是一定是集中训练，而不是穿插在大肌群之后。

我们看到手臂粗壮的训练者，往往不是因为强大的二头，因为基本所有人都是二头比三头强大，日常生活中我们提拉的动作比较多，所以二头经常被用到。但是三头训练的就不多了。

但是决定你臂纬的大头是你的三头，它有很大的生长空间。因此我们要找到自己手臂弱项，如果三头弱，那么我建议你，每周来两次三头的集中训练日。

训练，***无非最基本的一些动作和大神们发的他们独到的训练***，我建议记录对于自己***最强烈的动作，着重记录，经常去用。因为训练动作也是因人而异，适合大神的，不一定适合你。

注意离心收缩，注意顶峰收缩，注意呼吸

怎样快速的训练出坚实健美的手臂线条？

那个男人都希望有一双麒麟臂，但是想要快速的训练出来，基本上是不现实的！练肌肉这个东西，是要下水磨功夫的，看到明显变化基本是以年为单位的（天赋异禀和类固醇除外）。

可以着重练习手臂肌肉（二头加三头），但不要局限于手臂肌肉，整体的增肌效果相互促进，会更有效果。

具体训练方法要因地制宜，根据条件训练。最简单的组合就是引体向上+双杠臂屈伸+俯卧撑。

训练的目标：每次练完至少二头和三头要有比较强烈的泵感。（训练组数和方法有无数种，自己查资料吧）

注意事项：一定要注意休息恢复，疲劳战术可能会让你的耐力增加，但不会让纬度增加。（学生时期打工干了三个月的煤炭装卸工，每天用铁锹铲10多吨煤炭，胳膊也没粗，就是因为疲劳过度）

还有就是注意营养的摄入，特别是蛋白质是构建肌肉的基础。

总体来说，就是要注意，锻炼，恢复，和营养这三大要素！

导语：随着天气逐渐炎热，身上的衣物也慢慢减少？然而，有些人却因为手臂上的赘肉而自卑，觉得自己线条很垮，穿起衣服不好看。不用担心今天让我来告诉你，只要学会下面几点，你会收获强壮的手臂，迷人的线条，再也不怕赘肉的烦恼。

1、哑铃垂直弯举

选择这个动作时，可以保持身体直立或基本的坐姿，无论哪种姿势去做这个动作，最基本的是要保持背部挺直。做这个动作的要点就是，尽量不要改变哑铃的方向，垂直拿起，垂直放下。把发力点集中在自己的手臂肌肉上，不能依靠惯性，将哑铃拎起。

2、俯卧撑

相信这个动作大家都很熟悉，这个动作对环境的要求很小，且不容易受伤。但值得注意的是，想要把姿势做标准，把锻炼效果做到最好，是很不容易的首先要用手臂和脚趾的力量将身体抬起，手臂伸直，后背要挺直，始终保持从头顶到脚在同一直线上。最容易出现的错误，就是塌腰和翘臀，这就错用了腰部的力量，很容易受伤。

3、杠铃侧举

这个动作可以站立，也可以坐直站立时双脚分开与肩相同的宽度，保持重心稳定双手各握起一只哑铃，双臂垂直放松两掌相对，然后吸气时测评举起双手，直至成水平，保持两三秒呼气时双手缓慢放下，回到开始姿势，休息两三秒重复前面的动作。

4、哑铃后举

顾名思义，就是双手抱住哑铃，抬起举至头后，再将双手放下，将哑铃收回至腹部，再次举起，将哑铃举止头后的过程。做这个动作时，需要调整好哑铃的重量，小心不要受伤。

1、逐渐减少组间时间

怎样把手臂练粗？

导语：喜欢锻炼上肢的小伙伴都知道，强壮的手臂肌肉是上肢力量锻炼的基础，大家平时接触到的大肌群锻炼几乎和手臂息息相关，并且强健的手臂是安全的表现，如果在锻炼中，手臂围度不见起色，如何改善这种现状呢？今天的话题开始了。

通过介绍，读者们能够掌握以下几点知识。

1、手臂的围度为什么不长？

2、如何改善这种情况

3、手臂锻炼中应该注意问题

1）很多的健友在锻炼手臂的时候，经常***用复合动作练习，认为在上肢锻炼中，会牵带着把手臂练习了，但是却忽视了孤立动作的使用，导致手臂的强化***降低，手臂出现力量薄弱的情况。

2）训练者往往在锻炼肌肉上有错误的认识，认为动作越多效果越好，实际上这种认识是错误的，我们把注意力集中在动作上，而忽视了对动作要领和目标肌肉发力感觉上，故而降低了肌肉的***程度，锻炼效果被大大的打了折扣。

3)一些保守的健友，会在训练中，***用常态的训练模式，使手臂肌肉早已适应这种训练[_a***_]，导致越往后锻炼，效果也不会太明显，甚至会带给训练者放弃健身的负面影响。

综上所述，对于手臂的训练在上肢的训练中，是非常重要的，我们要***用适当的方法，给手臂的增长加加油，以下的8个训练方法，健友们值得一练。

1、哑铃交替弯举

到此，以上就是小编对于中国健身手臂训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国健身手臂训练***的2点解答对大家有用。