减脂健身***训练表格,减脂健身***训练表格图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂健身计划训练表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂健身计划训练表格的解答，让我们一起看看吧。减脂如何计算一天该吃多少？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂健身计划训练表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂健身***训练表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂如何计算一天该吃多少？
2. 科学的减肥作息表？
3. 增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

减脂如何计算一天该吃多少？

2 计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 + 运动消耗 + 食物热量
其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。
3 如果你想要减脂，摄入的热量应该比消耗的热量少，控制好每日摄入热量是减脂的关键。
同时，建议选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，以保证身体所需的营养素，并且进行适量的运动，加速减脂效果。

科学的减肥作息表？

你可以早晨六点左右起，按照中医的理论，应该睡子午觉，午觉的时间应该选择在11点到一点之间，晚上需要在子时之前睡着，子时的时间是11到1点钟。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。

增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？

都市里，有一群人，厌倦了周而复始的上班下班，拒绝做办公室的小白，渐渐走入了健身房，但也迎来一个“吃”的问题，光吃不练***把式，光练不吃一场空，要在运动上苦下功夫，也不能随随便便亏待自己的胃，随之问题铺天盖地而来，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干货请速来捡。

三餐是关键：早好午饱晚少

一、 早餐怎么吃?

早餐该吃什么?记住糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之，蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右，而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!

推荐食谱：蜂蜜酸奶燕麦

牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。

二、 午餐怎么吃?

午餐的重点是蛋白质，搭配复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

增肌减脂饮食如何安排？我不理解你说的增肌减脂，增肌就增肌。减脂就减脂。两者是冲突的。不存在又增肌又减脂的饮食。

增肌饮食。碳水摄入和蛋白质摄入为人体的体重KGx2g。举例，60kg的人，增肌期，每天碳水和蛋白质各摄入120g。

减脂饮食,碳水摄入为体重kgx1h，蛋白质摄入为体重kgx3g。举例60kg的人，减脂期每天需摄入60g碳水，和180g蛋白质

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下到底有没有既增肌又减脂的饮食***！！

看到这个题目，肯定很多人都很诧异：增肌与减脂怎么可能同时进行呢？

正常理解中，增肌就是要拼命练拼命吃，而减脂就是少吃多动，两者看上去并不能兼顾。

但增肌和减脂是可以同时进行的，只不过比较难罢了，对运动和饮食的控制调配要求非常高。

既减脂又增肌，这个在健身当中有一个专门的词叫做：Transformation！

汗水哥觉得叫做“塑形”是比较合适的，

此时的运动方式，与单纯想进行增肌或者减脂其中一项的方式稍有不同。

个人建议：

短时间高强度的有氧运动（以20分钟为最佳）→力量训练（以60分钟为最佳）。

您的这个问题非常具有探讨的价值。

首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。

您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。

建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。

至于食物的搭配可以参考以下食材:

1.蛋白质:

乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。

2.碳水:

碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。

到此，[_a***_]就是小编对于减脂健身***训练表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂健身***训练表格的3点解答对大家有用。