健身恢复性训练***,健身恢复性训练***目标

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复性训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复性训练计划的解答，让我们一起看看吧。一周两循环的健身计划如何制定？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复性训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复性训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？

一周两循环的健身***如何制定？

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？

术后出现腿部肌肉萎缩是一种正常想象，慢慢加强功能锻炼后是完全可以恢复到以前一样的，但有两点是必须要注意的。

第一，切勿急求求成，导致二次损伤！

很多人对于膝关节的手术，如交叉韧带重建术、半月板修整术等认知还是有误的，尤其是对于第一次做手术的患者来说，对术后会出现哪些后遗症其实并不懂，关键是现在的很多医生实在是太忙了，对于一个膝关节做关节镜手术患者来说，在他们眼里实在是觉得只是一个特别常规的小手术，每天都可能做上一两个，所以他们在遇到一些这样类似的患者也不会给患者做过多的解释，而且从入院到出院估计最慢的也就一周，最快的估计今天手术，明天就让你出院了，术后确实需要护理的不多，而且现在医院床位那么紧张，尤其是对于手术型的骨科病房，基本上轮转是特别快的，没有啥特别的病号，基本上很快都会让患者出院。这样导致的就是很多患者对于自己术后会出现比如便秘、小腿肌肉萎缩等后遗症根本可能不了解，术后患者出院后发现自己小腿怎么一天比一天细了，而且是越来越软了，有点惊慌失措！可能术后也没用留有医生电话啥的，自己术后不久下床负重走路，导致半月板二次损伤，甚至有些我见过的出现交叉韧带的断裂！

第二，切勿心有余悸，过度保护！

之前我记得有一个28岁左右的小伙子，半月板术后一年多了，在跑步中发现膝关节竟然还会声响，但是没有特别明显的疼痛感，休息后又好一些，去医院复查了一个核磁共振，也没发现有什么不对地方，后来经过对两个小腿比较，发现术后那个腿明显细了3厘米，再通过一些运动测试，经过了解发现原来是这小伙子术后基本上就没有进行过肌肉力量练习，术后还就做一个深蹲练习。这种过度保护膝关节的，对术后怕运动多了对膝关节有损伤的心理也是禁忌，因为不及时功能恢复锻炼会导致后期膝关节的恢复，膝关节松弛，也更容易出现损伤，而且深蹲对于膝关节损伤的患者来说还是一个不是非常好的锻炼方式！

那么到底要怎么正确进行功能恢复锻炼呢？（简单列几个重要时间点）

1. 分清楚自己是半月板的前角还是后角，还是哪里损伤，运动方式有所区别，尤其是术后一两个月护具穿戴角度是有不同的，一定要咨询好你的主治医生！

2. 术后一个月内主要进行肱二头肌锻炼，比如抬腿、主动屈伸踝关节、伸膝运动等
3. 术后一个多月以后，可以考虑***下床部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重。如弹力带抗阻屈伸等；拄拐杖行走，逐渐过渡至不适用拐杖正常行走，但要注意每次练习完后继续冰敷，避免出现肿胀！
4. 术后三个月，可以进行一些慢速小跑跳运动等。
   
5. 术后半年到一年，基本上是禁止剧烈运动的。不过有些患者可能损伤比较小，这因人而异！
   
6. 最后一点，术后3个月内，一定要及时复查，跟自己主治医生沟通！
   

这就是医学小***的回答，觉得回答的好，欢迎点击右上角“关注”并“分享”给更多的人！

我之前是半月板前角内外侧撕裂，手术后腿部萎缩了一大圈。很能理解急切希望恢复的心态。

但是，在考虑腿部肌肉之前，应该先估量下自己关节的恢复程度。过早进行训练会影响你关节的恢复。

在手术后的8个月里，我停掉了所有腿部训练，经过日常行走，腿部逐渐恢复常态。肌肉是有记忆的，当你重新启用，它会自然恢复到之前的状态。

一年后，我恢复了深蹲，硬拉等训练。

在我关节没有恢复前，我觉得平时走走路，爬爬楼梯就可以了。并没有刻意去做恢复训练。

一点经验，只做参考。

这个情况，现在不能急于求成，要一步步来，先做一些力所能及的灰复训练，例如常走路，但不能走远最好在小区内，走路的时候下意识的将肌肉收紧，一个月后会有好转，走路或站立不能将肌肉过紧或过松，半月板爱损大多都是肌肉退化加上劳累造成。适应收紧肌肉能恢复活力。

到此，以上就是小编对于健身恢复性训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复性训练***的2点解答对大家[_a***_]。