健身前后胸肌训练动作图,健身前后胸肌训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后胸肌训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前后胸肌训练动作图的解答，让我们一起看看吧。胸肌下沿内侧怎么练？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后胸肌训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前后胸肌训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌下沿内侧怎么练？
2. 如何锻炼胸肌？
3. 我练完胸部训练，第二天胸肌不疼怎么回事呢？不疼就是胸肌不能长了吧？高手告诉我一下？

胸肌下沿内侧怎么练？

谢谢邀请。

不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！

以下的几个动作或许能解决你的疑惑。

改变角度的下斜卧推，是锻炼胸肌下侧最好的方法。

下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多，能举起比水平卧推大得多的重量。按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推，来帮助你获得巨大的胸肌。

下斜杠铃卧推两大关键点：

一、下斜角度

一般来说，角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短；角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。

在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。

当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。

如果专门锻炼胸肌中缝，还可以***用下面这些方法，我觉得锻炼效果会更好一点。

使用杠铃片或哑铃卧推，动作细节和普通卧推一样，收肩、注意大臂与身体角度不超过90度，仰卧或站姿都可以，仰卧效果相对较好。侧重下胸肌中缝，可以使用下斜平板做这些动作。

下图中大臂动作幅度再大一点，锻炼效果更好。

也可以所使用哑铃锻炼，使用一个哑铃锻炼时和使用哑铃片动作是一样的，使用两个哑铃锻炼时，两个哑铃靠在一起，其它动作细节同上。使用下斜平板锻炼下胸肌中缝和下沿。

如何锻炼胸肌？

俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。

2.举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。

3.斜躺在云动器材上，两只手分别拿上哑铃，哑铃的重量，根据自己的承受力来增减，上手臂与胸部在同一条线上，举起手中的哑铃与臂弯成90度，然后举起双臂，学会让胸肌用力，这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。

4.站姿拉力器夹胸：双臂先握拉力器手柄，然后双脚稍微分开站立与肩齐平，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄，进行锻炼，可以变化站姿，这种作用力全部集中在胸部，可以很好的锻炼胸肌。

5.弹簧拉力器：两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿与肩齐平，双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，然后反复操作，用胸肌使力，可以达到锻炼胸肌的效果。

我练完胸部训练，第二天胸肌不疼怎么回事呢？不疼就是胸肌不能长了吧？高手告诉我一下？

对于健身者来说酸爽是必须的，第二天如果没有了这种感觉我能想象到你有多难受，训练完第二天没有酸痛感，个人认为原因可能有以下两个。

第一，训练强度可能需要增加，或者说你的重量需要增加，比如你做俯卧撑，一次性能做100个刚刚好，你坚持一个月都是100个俯卧撑，你的肌肉在这一个月里会不断是适应这样的重复东西从而不会在有什么增长也就不在会有酸痛的感觉，所以我们要在次数不变的情况下加重量，或者变换动作。

第二，训练动作不要太单一，训练胸肌的动作有很多种，有徒手的有杠铃哑铃的，还有固定器械，还有一些超级组，金字塔，等等，我们可以两个星期变换一套训练动作，让肌肉来不及适应这些训练动作就要适应其他的训练动作了，让肌肉感到每天都不一样，从而达到***肌肉的效果。

都是个人建议，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身前后胸肌训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后胸肌训练动作图的3点解答对大家有用。