健身训练完热量补充多少,健身训练完热量补充多少卡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完热量补充多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完热量补充多少的解答，让我们一起看看吧。增肌如果一天练两个肌群...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完热量补充多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练完热量补充多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌如果一天练两个肌群那热量，蛋白这些怎么算？
2. 健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
3. 询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？

增肌如果一天练两个肌群那热量，蛋白这些怎么算？

不太理解你想表达的意思，就我的理解是这样的：

一、首先从营养学角度咱们算一下，每日能量需要量：

总能量=标准体重（kg）*能量供给标准【kcal/（kg·天）】

标准体重=测试者体重-105

能量供给标准如图，根据职业判断体力劳动类型；根据BMI指数判断体型

二、然后计算每日产能营养素：

（1）蛋白质需要量占总能量的10%-15%，每克蛋白质的能量系数为4kcal（生理卡价）

（2）脂肪需要量占总能量的20%-30%，每克脂肪能量系数为9kcal

（3）碳水化合物需要量占55%-65%，每克碳水化合物能量系数为4kcal

增肌的总热量有个估算方法，用你的体重（kg）x50kcal

我们以70kg举例，那么一天总热量就是70x50=3500kcal热量，蛋白质需要量为总热量的25%-30%，3500x（25%-30%）=875-1050，一克蛋白质提供4kcal热量，则一天需要的蛋白质含量为218.75-262.5克

蛋白质的需要量是根据体重来计算的，而非是锻炼了几块肌肉，当然，蛋白质的来源可以是蛋类，奶类，补剂类，除了蛋白质的摄入，增肌人群的碳水化合物的摄入量也要足够，这样才能保证力量和围度的增长！

首先是两个肌群的问题，这里你好像没搞懂一件事，你每天的生活都不止动用一个肌群，所谓胸部训练，其实也会用到大量的背部肌肉作为稳定。例如，俯卧撑甚至在不稳定平面做俯卧撑，你动用的肌肉更多。

参考《体能训练概论》种有一侧案例，里面提到，如果只训练一侧肌肉那么在一段时间内不训练那一侧也会增长20%左右，但是长时间不训练另一侧会发过来抑制锻炼的那侧肌肉。

肌肉增长的机制尚未完全明白，会存在一些案例证明，只锻炼下肢肌肉，上臂肌肉也会相应地增长。但是，反过来上肢肌肉训练对于下肢增长影响较少。

而且肌肉增长的前提是训练量（训练量=负荷X组数X次数），如果你做全身性的训练，在训练量不足的情况下，肌肉增长也并不明显。

如果你做单一肌群（例如只做臂弯举），在过度的训练量下（例如，你做了20组每组15次），那么你可能怎么吃都补不过来。

大部分运动员，除了健美运动员以外，他们的分化训练都只是上肢和下肢（参考：《体能训练设计指南》），没有所谓的孤立训练，因为过分孤立训练对于其他的运动表现会影响，甚至让表现下降。

健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？

导读：如果要想让健身事半功倍，首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。

一.增肌的关键

1.首先我们明确一个概念哦：增肌≠增重（增肥） 减脂≠减重。

很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要这俩点：

1）每天摄入的热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；

2）必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。

二.食物种类要多样

食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。你得经常变换你的食谱。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　三.戒掉汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

我感觉谁问这种问题谁就坚持不住，减不掉肥肉，这都是新手问的问题，如果你是增肌不用控制热量，如果你是减脂那要控制，你这是两个问题两种方法，别吃垃圾食品少油盐少吃多餐多吃粗粮粗纤维蔬菜不吃猪肉多吃牛羊鱼肉，多吃蛋白质。增肌高碳，减脂低碳。你就算，计算出来总热量，那你知道每一样食物的热量吗？你这不是在锻炼而是在学数学题。关见在强度，基础代谢，许多因素，别乱想了，不管你是增肌还是减脂都应管住嘴，知道什么该吃什么不该吃，如何训练如何休息。

谢邀，要减脂的话，先算出每天的运动消耗(基础代谢➕运动消耗)➖每日摄入=每日消耗，每日的消耗出来了就能算出该摄入多少了，减脂就要消耗大于摄入，增肌偏差就不要太大要补充肌肉所需的蛋白。

其实觉得这个没有一定的必要，没有必要精确到那种地步，差不多就行了，又不是[_a***_]健美比赛，控制那么精确干嘛，再说计划赶不上变化，你控制的再精确也会发生意外的情况，只要你正常的饮食，然后再加上坚持的锻炼，我想就可以符合你的要求了。现在流行的是穿衣显瘦，脱衣有肉。

询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？

两者并不矛盾，主要还是注意热量中碳水蛋白质脂肪的比例分配

如果你想增，那么你的总热量摄入，要高于你的总热量消耗。同样，要想较稳健的增肌（避免增加过多脂肪），热量盈余不宜过多，在你总消耗的10～15%之间。

增肌是要有热量盈余，但是不能单一的靠一种营养素来补充热量，要注意碳水蛋白质脂肪的比例分配。

增肌运动都是一些抗阻力训练，能量消耗很大，就像是你的车跑了长途之后油量亏损了很多，这个时候就需要我们来加油了，不然你的车就没有办法开了，同样我们在健身之后消耗了大量的能量，不补充怎么行呢？所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。

保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的，要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，在不运动的情况下，大脑就不会分配更多的能量来供给肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它来供能，才能够维持热量平衡，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。

谢邀请！

根据我自己的经验，我感觉要增肌，摄入足够的热量是必须的。但热量的来源要有所选择，最好是来自于一些优质蛋白，像鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、豆类等等。可以适当减少油脂和碳水的摄入量。

油脂热量足，营养却很差；碳水化合物会容易引起血糖反应，导致胰腺分泌大量胰岛素，所以油脂和碳水化合物都非常容易引起发胖。除非处于增肌阶段的专业运动员，他们在赛季有办法通过药物刷脂，对于普通健身爱好者还是适当减少碳水化合物为好，这样既不影响增肌，还不至于发胖，让人看起来比较精神帅气。

增肌需要的是热量够，还是碳水够？

我们健身增肌的首要条件就是让身体处在一个能量过剩的状态，但我们希望在增肌的同时，又要尽量避免脂肪的增加。所以，我们这个过剩的能量值，最高的上限不要超过500大卡。

我们都知道，我们肌肉合成的主要原材料就是蛋白质，那么，光有足够的蛋白质，是不是就够了呢？其实并不是这样的，肌肉的合成，蛋白质是必不可少的，但碳水化合物的摄入也是同样重要的。因此，我们说肌肉的合成率主要是由蛋白质和碳水化合物来决定的。

在我们增肌期的时候，计算出的蛋白质摄入是恒定不变的，如果摄入过多的蛋白质，人体消化不了，那么，多余的蛋白质主要是由尿液排出体外的。如果我们将过剩的能量值，增加到蛋白质里，那就有些浪费了。脂肪的话，更不用多说，一克蛋白质和碳水的热量是4大卡，而脂肪一克的热量却高达9大卡，所以增肌期脂肪的摄入也是要控制的。剩下的就是碳水化合物了，前面我们说过，肌肉的合成主要是蛋白质和碳水化合物组成的。在我们训练的同时，适当增加碳水化合物的摄入，是可以提高我们肌蛋白的合成效率的，比如在你健身后的半小时，在摄入蛋白质的同时，可以摄入一些能让人体快速吸收的碳水，这样就会对你的增肌很有益。

所以我建议，在增肌期的时候，将过剩的500大卡热量，分配给碳水化合物，也就是可以多摄入125克的碳水。这样是比较合理的。

哇偶~这几天都看到你的提问，真的非常非常开心呢。

增肌有一个从破坏肌肉到恢复的过程，这其中啊，蛋白质是桥梁，碳水化合物是直接能量来源，脂肪是关键激素的合成原料。

而热量的来源于饮食，饮食中包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。

在短时间内把杠铃从地上举起来的动作，需要消耗特别多的肌糖原。这些肌糖原被消耗了之后，需要马上补充碳水，重新填充能量。所以健身增肌不仅仅只是光吃蛋白质就够了，还要摄入特别多的碳水化合物。而这些碳水化合物通常的被称为“快速燃料”。

因此这个问题的答案是，两者都要够。

热量要充足，才不至于让身体发生分解代谢啊。

碳水要充足，因为训练需要燃料。

就这样。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

增肌的营养物质不靠脂肪热量，而是碳水化合物。

三分靠运动七分靠吃，摄入量小于脂肪消耗量就是通过减少热量达到减肥效果，但增肌恰好需要碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养物质摄入，其中碳水化合物摄入比重最高，需要碳水化合物中的糖分和不能吸收的纤维素的有机化合物，才能保证日常热量的补充。所以，碳水化合物就是三种营养物质中提供热量、能量、增强肠道吸收的最廉价有机化合物。

很显然，想要增肌碳水化合物少不了。今天，小白就来聊聊如何利用碳水化合物来增肌：

1.为什么增肌需要碳水化合物？

2.怎样用碳水化合物才能增肌？

很多人减肥增肌就会减少碳水化合物，其实是错误的。

肌肉增长的原理是在减肥之后，运动过程中通过吸收氧气燃烧身体内的脂肪，脂肪细胞变小热量燃烧加快，30分钟以后糖分减少，半小时后肌肉才开始形成。在收缩拉伸的抗阻力过程中消耗肌糖原形成线条增强力量，当身体没有热量可消耗就会转化成消耗肌肉，反而越练越不能增肌。

这就是缺少碳水化合物摄入，减少身体基础热量导致的没法增肌原因。那为什么碳水化合物能够增肌呢？

碳水化合物提供热量让很多人减肥中不敢摄入太多，但同时碳水化合物能够节约蛋白质，在无氧抗阻力过程中提供体内的增肌力量，内外结合才能快速增肌。我们知道脂肪和糖原燃烧殆尽后，就会轮到肌肉中蛋白质的燃烧，蛋白质越少反而不利于增肌，加入适量碳水化合物才利于增肌。

到此，以上就是小编对于健身训练完热量补充多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完热量补充多少的3点解答对大家有用。