高难度健身老人训练,高难度健身老人训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高难度健身老人训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高难度健身老人训练的解答，让我们一起看看吧。老人适合什么运动？我是65岁老...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高难度健身老人训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高难度健身老人训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人适合什么运动？
2. 我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？

老人适合什么运动？

谢悟空邀请!

随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，新陈代谢也开始减慢。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题如：高血压，高血脂，高血糖，肥胖，失眠等。坚持锻炼可以缓解或预防这些健康问题。

大家都知道，生命在于运动。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动。可以根据自己身体健康状况有选择的做一些强度小的有氧运动如：慢走，散步，广场舞，交谊舞，健身操，没太极拳等等。经常运动可以增强体魄，增加肺活量，促进血液循环，增加身体的柔韧性和灵活性，可从运动中得到快乐，有益于身体健康和心理健康，可预防肥胖，糖尿病，心脑血管疾病的发生。

老年人进行运动时，要根据自己身体健康情况有选择的运动，不要盲目运动。要循序渐进，劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行，以免发生意外。

我们国家一般把60岁以上的人，都被认定为老年人。老年人适合哪种运动？老年人适合哪种运动？的这个问题是不能一概而论的。

老年人的界定，其实也是一个宽泛的笼统概念，60岁与75岁都是老年人，同是老年人，年龄相差十几岁，甚至几十岁。

老年人具体适合哪种运动，是因人而异的，人的年龄不同、身体素质不同、兴趣爱好不同、选择的运动项目也不尽相同。

那么老年人怎么选择一项适合自己的运动呢？运动锻炼的项目是非常多的。首先要根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、比较擅长的、运动强度不是很大的、比较舒缓的运动。比如太极拳、体操、门球、徒步、骑行等。

体质好的人，有一定运动基础的人，喜欢慢跑的人，可以选择慢跑。

总之无论选择什么样的运动 ，都要循序渐进、量力而行、适度适量运动，避免过度运动。

个人观点仅供参考。祝老朋友健康快乐！

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

答：老人适合什么运动？老人适合的运动，有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈，听着动听的歌曲，心情是非常开心的，又能锻炼身体，又能开心解闷，。第二种方法，可以在公园或者其它环境好的地方散步，既能锻炼身体，还能欣赏景色，这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持，谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕

今天的有一个视频，大概内容是一个107岁的老年人，每天能够做一百个拉伸，这样的身体状态、这样的精神状态、这样的肢体柔韧度，很多年轻的小伙子都自愧不如，不得不佩服这位老大爷。张大夫看了这个***以后，也是心声敬佩，张大夫也希望，若干年后自己也能够有这样好的身体条件。但是，作为一名医生，张大夫还是提醒大家一下，老人年，做这些运动之前，还是应该有所注意。张大夫总结了一下，大概有以下几个方面。

1. 老年人，尤其是女性绝经期以后，男性50岁以后，或多或少都存在一定的骨质疏松。骨质疏松本身可能并不严重，但是由于骨质疏松导致的骨折确是非常的影响患者的生活质量，甚至有一些患者因为骨折导致的一些并发症而出现了死亡。当然，骨质疏松导致的骨折最常见的部位还是股骨颈（也就是我们的大腿根部）和脊柱的压缩骨折。这两处的骨折都非常影响我们的生活质量，患者很可能需要进行手术治疗。因此，张大夫想提醒大家的是，如果存在明显的骨质疏松或者已经存在骨质疏松所导致的骨折的病史，请大家一定注意，不要做大幅度的运动，尤其是一些托举动作。

2. 老年人还有一个显著的特点就是存在关节的退行性改变，也就是我们通常所说的关节炎，尤其是膝关节炎，非常的普遍。有很多患者非常的疼痛，甚至于都不能正常的行走。这时候，张大夫提醒大家要注意了，一方面不要做大量的上下楼这样的动作，例如爬上。一方面也要注意控制运动量。当然还有就是要控制体重，或者说[_a***_]，这样能够减轻我们膝关节的负重，对我们的膝关节是有帮助。

3. 老年人还有一个特点就是脏器功能不太好，或者说有一些退化，尤其是心肺功能。所以，我们不提倡老年人做大量的运动，运动要有节制，否则我们的心肺可能是负担不了的，从而容易诱发一些心肺疾病的发作。

4. 最后张大夫还想和大家说的是，无论是什么运动，都应该是一个循序渐进的过程，是一个逐步成长的过程，不能我们见到一百多岁的老人做了一百个拉伸，我们自己也要做那么多，我们要慢慢来，而且做之前，我们应该让我们的身体有一个逐步适应的过程，做好热身运动。

好了，就介绍到这里吧，最后祝大家健康。

我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？

65岁还能坚持健身，精神可嘉，但，不太建议每天都做俯卧撑，因为老年人做俯卧撑更容易出现体态问题，尤其是驼背。

像驼背这样的体态问题，最根本的原因就是背部肌肉力量不足，而前侧肌肉力量过强。俯卧撑正好就是锻炼前侧的动作。俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌以及胸肌，而三角肌前束可以让肩膀内旋，胸肌也可以让肩关节内收。

而很多人即使是在年轻的时候也没有注意日常的姿态，比如含胸低头看书、长期伏案工作等，这些都会把肩关节往前引，长期的不良姿态下，背部肌肉是处于拉伸状态的，而胸肌、三角肌前束等则是收紧的。

而等到老了肌肉出现萎缩，肌肉力量下降，如果此时还每天坚持练习俯卧撑，驼背姿态就会更加严重。

1、预防驼背

针对老年人常见的驼背姿态，日常训练中背部肌肉训练是必不可少的，优先推荐TYWL四个背部训练。下列4个动作都需要在初始位置俯身，并且微屈膝盖，保持抬头挺胸，挺直腰背部，稳定住身体，如下图所示。

（1）动作T

我认为这个要看你身体的健康状况，如果你经常锻炼，做20个就20个呗！如果不是经常锻炼，一下子做20个，好像不少。毕竟年岁在这儿摆着呢！注意锻炼身体是好事，但要量力而行，不要太过量了，过量了对身体反而不好。这个年龄段，身体的各个器官已经逐步走向衰退，那儿也不太听使唤了。千万不要不服老硬撑着，或者动不动就去挑战身体的极限，这样是不可取的！不锻炼是绝对不行的，但也千万不要过量运动噢！尤其是，不要挑战身体的极限！

谢谢邀请。

如果您是平时有锻炼基础的，当然没有问题。

但是，您既然提这样的问题，我想平时您应该不太经常健身。

作为65岁的老人，个人建议可以选择更适合您的健身方式：

1、散步就是特别好的方式。您可以***取快慢交替的方式，慢走10分钟+快走5分钟，交替进行。每天控制在30～60分钟内。能很好的锻炼心肺功能，促进全身血液循环，防止动脉硬化及心脏疾病的发生。

2、如果想同时锻炼肌肉💪，可以利用小区健身器材，选择2～3个自己喜欢的器材，每个器材锻炼3组，循序渐进。

3、真的想做俯卧撑，要量力而行。如果感到吃力，可以***用跪式俯卧撑，或者斜撑俯卧撑。待自己感到轻松可以完成，再逐步增加次数，或者改变俯卧撑姿势。

以上是个人真诚建议，毕竟运动不是越累越好，希望对您有所帮助。

没啥可以不可以，锻炼身体是因人而异，量力而行不可强求，如果身体好做一百个也不是问题，但要逐渐提高，不是开始就做那么多，身体不好二十个也没必要，锻炼身体的方法是多种多样，只有适合自己的才是最好的。

我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗？可不可以，要看从哪个角度来理解。

一．从俯卧撑锻炼本身来说，是可以的。

1. 65岁老人，每组20个俯卧撑，属于普通以上水平。

不同年龄阶段的人，俯卧撑的考核标准不一样，就65岁的老人来说，每组6-16个俯卧撑，属于普通水平，每组17-23个俯卧撑，属于普通以上水平，每组24-30个俯卧撑，属于优良水平，每组30个以上俯卧撑，属于优秀水平。

（下图文：不同年龄阶段男性俯卧撑考核标准）

俯卧撑是胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。进行更有效的俯卧撑训练，应根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组练到力竭，或者接近力竭；也就是说，训练的时候，应予以肌肉部位足够的***，然后，该休息的时候，要好好休息。

（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）

1. 俯卧撑只是身体局部的力量训练。

力量训练可以起到增加肌肉、强化骨骼的作用，但是，不同的身体部位，有着不同的力量训练动作。以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌之余，还应以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、靠墙蹲、箭步蹲训练大腿肌肉等。

（下图：徒手深蹲动作的过程）

到此，以上就是小编对于高难度健身老人训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于高难度健身老人训练的2点解答对大家有用。