苹果健身竞赛上限不一致,苹果健身竞赛上限不一致怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于苹果健身竞赛上限不一致的问题，于是小编就整理了3个相关介绍苹果健身竞赛上限不一致的解答，让我们一起看看吧。大肌群恢复期仅为48-...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于苹果健身竞赛上限不一致的问题，于是小编就整理了3个相关介绍苹果健身竞赛上限不一致的解答，让我们一起看看吧。

1. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？
2. 《实况足球手游2019》中两个球员该相同怎么办？
3. 学校组织的ITMC技能大赛有没有必要参加？

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

增肌一直是大众训练人群核心的述求，而我们也一直将力量训练看作是改变体成分或增加肌肉最好的训练方法，我们一致认为肌纤维损伤与增肌有着非常密切的关系，但是2016 年Damas 等人所做的研究却提出了不同的意见。这篇文章我们就简单的以这篇文章为中心来讨论一下这个话题。

研究目的

出于对在哪个时间点，我们可以用MPS 来预测增肌效果的目的，研究人员进行了这个实验，他们***设在抗阻力训练后的即刻，MPS（Muscle Protein Synthesis肌肉蛋白合成） 会比之后的时间都要高，而为什么高的原因，是因为肌肉在训练后出现了损伤。另外，他们还认为

肌肉损伤在训练后会最严重，然后会慢慢开始恢复。最终他们推测MPS 在一开始可能和增肌没有关系，但是在第三周与第十周会开始有关系，而这两个时间点是肌肉损伤降低的时候。

研究所得

最高的MPS 出现在训练课后的24 小时，并在48 小时出出现了降低，并且在这个领域的研究内，少有十周以上的研究，先前的研究都是在训练后即刻，或6-12 小时。

随着训练的进行，这个速率出现了下降。但是尽管第一周的MPS 高于第三周与第十周，但是第三周与第十周的MPS 并没有区别。在所有的时间点下（开始，第三周与第十周）都呈现了一个规律，那就是训练后24 小时的MPS 要高于训练后48 小时。

根据该研究，其实，隔天可以训练相同的肌肉群。根据NSCA美国体适能协会给予的运动员非赛季期间训练模板，是这样的：
day1：下肢力量
day2：上肢爆发力
day3：下肢爆发力
day4：上肢力量
day5：专项技术以及专项体能
day6：休息日或柔韧性训练或放松性训练
day7：休息日

运动员的非赛季训练，接近于一些很有训练经验的业余健身爱好者，而那种每天的细分化训练，其实是来自于健美运动员的赛季训练的细分法。

一般的业余健身爱好者或者并没有这么多时间，一些单关节的手臂训练对于业余爱好者来说是没有必要浪费时间在孤立的手臂训练上。那么，根据6大运动模式。

你可以把训练日细分出来，参考一下我的训练安排：
day1，下肢后链，涉及运动模式：屈髋，单腿，旋转
day 2，上肢综合或分开上肢前后链：涉及运动模式：推，拉，旋转
day3， 下肢前链，涉及运动模式：蹲，双腿，旋转
day4，循环训练或者爆发力训练（高翻、抓举、壶铃）：六大运动模式全上阵
day5，如果有，就是拳击或者SAQ的运动表现训练。

不会有传统的稳态有氧，***用变向、变速跑、敏捷梯等训练。不会像传统的健美式分项，不会独立训练手臂、肩，强调肌肉与身体功能的整体运用。

器械锻炼时练什么，怎么练，有不同的搭配方法，没有任何一种方法能适应所有人和所有阶段，都要根据自身情况不断进行调整。

一周六练，常见的方法一般是两种。

具体计划可以随时调整，动作、组数、次数都不是固定不变的，怎么练得看个人情况，我一开始用***A，现在基本都是B***，但是也有所不同。我周一推胸，周二拉背，周三肩和前臂，周四肱三和斜方肌，周五肱二和竖脊肌，周六臀腿，或者周五臀腿，腹肌和减脂跑不固定。其它小肌群很少练，我只是业余健身，不追求那么专业，也不想那么苛刻，而且我不太限制饮食，吃的比较多。

一块肌肉如果练到真正力竭，休息48-72小时，有时候是不够的，睡眠，饮食等情况也会影响肌肉休息和生长，***B更适合把一块肌肉练到彻底力竭，甚至会疼两三天，再说多数人都是业余健身，哪有那么多时间泡在健身房。

安卓手机，健身宝典，苹果不知道有什么类似app

其实健身里的很多方法就是这样充满着玄学和人云亦云的色彩。

许多人都遵照着，胸、肩、背、手、腿的五分化训练法。

许多人都喜欢每组力竭的训练。

许多人都喜欢在兴奋的时候冲击极限重量。

为什么？

不过是看到健身房其他人也是这么练的。

不过是看到一些顶尖高手在用高分化的训练方式训练而已。

但问题在于顶尖高手的训练方法并不代表初学者和普通健身爱好者就适用了。

对于初学者而言，或许一开始训练，每次都有强烈的泵感，酸痛感能够持续几天甚至一周。但是当你规律几周几个月后，你的恢复能力就会下降。训练酸痛感就会减少。

***设你在训练第1周，练了卧推，胸肌会酸痛5天。这时候你坚持一周只练一次大肌群，的确足够合理。

个人认为，肌肉的生长是三分练七分吃，而这所谓的吃就是[_a***_]的补充跟肌肉的恢复生长。如果一周两练，需要很科学的营养补充让肌肉来恢复，这适合专业的健美健身运动员。而对于我们大众健身，一周一练就足够了。

感谢邀请！一周练一次的关键是看你什么目的，是增肌还是减脂？ 目前主流都是每天练一个部位 彻底练透然后花一周休息 每周休息1-2天 你纯增肌塑形的话 不用考虑超量恢复的

恢复时间这个东西非常私人化的 快慢差异极大 需要自己体会

如果你主练力量的 那个需要充分把握超量恢复的时间来训练 不然是没进步的

练力量的 一般都是隔天练同样的部位 但是强度不会很大！

《实况足球手游2019》中两个球员该相同怎么办？

两个总裁，而且都是满级的。

答案只能是留着，

因为2019取消了突破，互吃无法突破39的等级上限。

留着轮换不可能，因为进比赛才能看到球员本场状态。

只能留着等再来两个三换一。

请关注头条号 指尖实况。

方法如下：

一是换着用，体力永远是满的

二是进行训练强化,加等级

三是可以在球员菜单点转经验导师，然后在培训里面选择要培训的人，在选前面转成经验导师的球员，同意的球员喂容易暴击，但也可能就几千经验

四是手游2019里面三个相同的球员可以换同稀有度的任意一个球员,要么等抽到第三个一样的换。

学校组织的ITMC技能大赛有没有必要参加？

分析我参与的项目中的一些见解。

首先，参赛人员基本上来自全国职业院校和企业，基本上都是理论不太好但是动手能力很强很强的，从中选拔出理论+实操最好的一个（一组）选手。这里讨论职业院校的那部分选手。企业的因为没有接触过，所以不讨论。

从校内选拔到省赛都是有机可乘的（某人口大省）。到了国赛是拼***（个别项目），有的项目一套设备下来也是几十上百万，加上耗材，配件，全部是西门子和费斯托的，原装进口物流太慢，只能提前屯好几台设备当备件，没有几个学校能玩得起的。也就导致了能走到最后的人不光个人实力强，背景也要跟得上。

然后是人才培养，能去世赛的选手大多数都经历过2-3届的比赛，也就是说在年龄限制之内，从16-18岁就要开始培养。也就是技校生或者高职刚刚入学的时候。大多数技校生都是不喜欢读书才去的吧？对吧？注意是大多数。那不就是矮子里挑将军吗？！？后果还用说吗，肯定是缺少人才啊，而且有几个学校愿意一年砸个几百万还不一定能得奖的！

到此，以上就是小编对于苹果健身竞赛上限不一致的问题就介绍到这了，希望介绍关于苹果健身竞赛上限不一致的3点解答对大家有用。