健身训练后睡不着了,健身回来睡不着

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后睡不着了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练后睡不着了的解答，让我们一起看看吧。单位有健身房，没事就锻炼将近一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后睡不着了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练后睡不着了的解答，让我们一起看看吧。

1. 单位有健身房，没事就锻炼将近一个小时，后来睡眠却不好了是怎么回事？
2. 本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么？
3. 为什么有些人一健身睡眠就不好呢？
4. 健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因？
5. 健身增肌后，每天睡不着觉？

单位有健身房，没事就锻炼将近一个小时，后来睡眠却不好了是怎么回事？

运动本身就增加血流量，让肌肉有酸胀感，心律加快认人产生亢奋，量量血压，检测一下心脏功能，结果出来，听听专家建议，是否适合高强度运动，是否运动血流加快，影响五脏六脏亢奋，减少运动强度，这种失眠可能是正常生理的短时反应。

本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么？

晚上临睡前做健身对睡眠是有影响的，睡前应避免剧烈运动,因为在剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在活跃状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。运动后因为神经被调动，人体一直处于兴奋的状态，所以睡前运动反而会妨碍睡眠。

是由于锻炼后的神经兴奋性在延续，肌肉收缩，需要神经控制，锻炼强度偏大，神经兴奋性不能再短时间内降低。

想要解决这个问题：

1、降低运动强度；

2、运动后，充分的拉伸及放松；

3、调整训练方案；

4、泡热水澡或热敷训练部位；

5、训练强度***用先扬后抑的原则。

如果您没有其他的时间运动，只能选择晚上时段，按上面五个步骤会慢慢得到缓解，饮食方面，不要太晚进食，保持清淡、饮食均衡，晚上临睡前不要饮水过量，会影响睡眠，休息运动中补水。

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？

首先感谢邀请。

关于这个问题我们需要具体问题具体分析一下。我想说明的是，健身其实和睡眠是没有这种关联的，相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。并且，科学的健身方法还能有助于改善睡眠。下边我就详细跟您解释一下这个问题。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

①锻炼时间过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

②咖啡因饮品摄入过多。我们都知道，很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂，尤其是练前，很多人喜欢喝一些pre-workout（氮泵类的补剂） 这样的补剂，而这些补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些***。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含***的饮料的话，很容易***摄入量超标，从而影响睡眠。

③其他一些原因掩盖了健身的因素。其实，现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯，而一部分人接触了健身以后，并没有按照健身里的建议，改善自己的睡眠，反而觉得自己的时间被压缩了，该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当，在该睡觉的时候是会有困意的。所以，本身自己的睡眠质量就没有改善，还要把锅甩给健身，就不太好了。

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？健身后睡眠不好，主要有几个因素导致，比如：因运动过量，运动过晚等，因为正常来说，健身会消耗人体很多的能量，脂肪／蛋白质／碳水等等，那么能量消耗的同时会带给机体一部分疲劳，以及体质的上升，健身应该是可以改变睡眠，使睡眠质量更好的，但是如果运动过量就会起反作用。

运动过量会给神经体统带来危害，从而产生如睡眠障碍，惊醒／失眠／多梦／头晕／头痛以及心情烦躁等等问题。因此如果为了追求效果，过多的运动，对身体还是有很多损伤的，失眠只是其中一个而已。另外一个因素就是运动的过晚，比如运动完很快就睡觉了，运动的时候会导致交感神经兴奋，那么就容易导致失眠。

所以运动一定讲究时间，睡前2个小时最好不要运动，运动后如果想吃东西或者喝水，也要在睡前1－2个小时，因为过晚喝水和吃东西，也都会影响睡眠，对于晚上来说，最佳运动时间是在晚上的6:00-8:00，这个时候人的体温最高，身体的柔韧性以及灵敏性最好，肌肉的力量以及心肺功能都处于最佳状态，最适合运动。但是要注意健身的时候强度要适宜。

因为身体运动后比较亢奋。我是专业瑜伽教学的，在瑜伽当中有阴影性瑜伽和阳性瑜伽，阴影瑜伽就是那些比较安静类瑜伽，像拉筋这一类越练习越容易安抚情绪，睡前练练更容易促进睡眠，阳性瑜伽呢就是那些运动比较大的。比如力量型瑜伽，晚上越练容易亢奋，导致有些人晚上睡不着，所以晚上上瑜伽都不怎么教这类瑜伽。这是我所知道，希望对你有一定对你有帮助

健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因？

我是增肌，体质62kg，[_a***_]下午两点半到4点锻炼，锻炼前吃东西不多，锻炼后喝点蛋白粉偶尔吃点东西，锻炼持续有一个月了，一周有时候4练或者五练，每周会游泳一次，一直睡不好也找不到原因好苦恼啊，求大神指点，谢谢啦！

健身增肌后，每天睡不着觉？

呵呵呵，力量训练后都是浅睡眠的，因为肌肉丶直处于兴奋状态。一般都是夜里睡的不踏实，翻来覆去。白天睡多少都不够。

运动的人精气神是不错的啦。

但长时间睡眠不好，慢慢身体会出现其他的毛病。

你这种情况，是所有运动员的感受，没毛病。晚上睡不好，白天补回。

唯一能睡得深沉的办法就是，把空调温度调的最低。

从描述的这么多文字来看，应该是运动量和运动密度过大，引起了大脑中枢神经系统的兴奋与抑制上的混乱。

一般情况下，我们的有机体都会随着外界的活动行为产生兴奋与抑制。兴奋到一定程度就会产生抑制，仰制到一定的程度又会重新产生了兴奋。当整个身体全面仰制的话，则会产生睡眠。

一般人在运动量过大时，都会在不同程度上影响到睡眠。但随着运动量的调节减少，最多三五天的时间，都会重新恢复兴奋与抑制的正常状态与秩序。

像您这样一个月的时间里都失去平衡还是很少见的！因为整个神经系统都有的一个特性，那就是相对不疲劳性。也就是说神经系统不容易疲劳，一旦疲劳也会很快恢复。

在这里建议您：

1、迅速将一周5练的运动次数减少为一周两练，同时减小负荷重量，***用30个RM的重量周身循环1-2组。

2、停止负重练习，每周进行两次有氧慢跑。运动量不宜过大，自我斟酌处理。

***纳这两种方法试试，看是否有所好转。***如不奏效的话，可以中断运动时间一个月，让身体全面休息。看身体反应如何再做新的调整与尝试？！晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于健身训练后睡不着了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后睡不着了的5点解答对大家有用。