徒手健身训练前后对比图,徒手健身训练前后对比图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练前后对比图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练前后对比图的解答，让我们一起看看吧。同是肌肉男，经常练武术...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练前后对比图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练前后对比图的解答，让我们一起看看吧。

1. 同是肌肉男，经常练武术与经常徒手健身的人，比拼身体素质会怎样？
2. 有没有越深扒，越干净的明星？
3. 徒手怎么增肌？

同是肌肉男，经常练武术与经常徒手健身的人，比拼身体素质会怎样？

同是肌肉男，我个人感觉经常练武术的人要比徒手健身的人素质强的多。

一武术需要各项基本功，和柔韧技巧比如腿的踢法有好多种，正踢，侧踢，高低鞭腿。拳法也有直拳，摆拳，上下勾拳等组合。腰法步法也有很多种。古人就是把各种拳法，腿法，步法，组成各种技击技术行成各种流派。如少林，武当，峨嵋等大家都熟知的。而每一派的拳术，或者器械套路都是由几十个单一动作连接而成。要想动作自然，威猛有气势必须的严格训练。

而徒手健身也有很多动作，做起来也需要很多技巧。但是徒手健身技巧不向武术要求那么高，必竞是徒手健身是才新起的运动，以后健身***们跟据自己心得总结一套科学徒手健身动作，会吸引更多人参加徒手健身运动。更是一个朝阳产业。

我问问个问题。我第一次接触系统徒手健身是《囚徒健身》。你们呢？

这要看比什么，绝对力量当然是肌肉男，灵敏协调当然是武术，肌肉耐力当然是徒手健身者。

肌肉的绝对力量是最大的，因为他的训练方法是通过大重量迫使肌纤维增粗，这个过程包括饮食、补充营养，休息，基本就是和养肉牛一样，精心培育肌肉。

(图片是我朋友，福州FAN+健身工作室的教练，他就是通过健美的大重方法增肌）

武术是讲究灵敏，快速的协调发力，是强调整体的发力，毕竟武术散打类是有体重要求的，如果你70公斤级别是不可以打60公斤级的运动员，即使是套路运动，过大的体重也是不利于跳跃。

（这是散打运动员付高峰的肌肉）

徒手健身的人，肌肉的耐力最好，因为他的负重不够，只有不断的重复练，直到神经调动最一根肌肉纤，并且是重复的次数很多，肌纤维不断的收缩次数多才能达到肌肉的改变。

（这是我朋友徒手健身者，他每天38个引体向上，已经有五年了，当然他不是为了秀肌肉，因为他以前鼻炎和高血压，是为了改变身体而练）

决定力量大小的生理因素是：肌肉生理横断面积、神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。

1.肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

2.神经调节的改善；神经调节的改善包括.

练武术和徒手健身同样是健身，对于健身训练本身来说，无论是哪种训练方式，比如徒手运动或者器械健身的训练，最终都是为了练出好看的身材，提高自己的体能，而不同的方法，最后练出来的肌肉，可能会呈现出肌肉的状态。胸肌对于健身者来说还是相当重要的，是否拥有健壮厚实的胸肌，甚至可以影响对这个健身人群整体肌肉的评价，所以无论是在健身房徒手训练还是在器械训练，对于胸肌的训练都不能懈怠，毕竟胸肌也素有“门面肌肉”之称。

中华武术是很好的“健身之术”中国武术有其文化层面的东西，不是单一的力量或者好看，更强调具有“内练一口气，外练筋骨皮”的特点，既锻炼了身体的肌肉，又能很好地疏通经脉，提升了真气，活血化瘀，统一了精神！

那要看哪方面素质了，身体素质包括柔韧性，力量，耐力，速度，协调，灵敏等这些方面。相对来讲，练武之人协调，速度，灵敏应该会好一些，当然这也是相对大众来讲的，具体情况还要针对到个人身上吧！

首先需要搞清楚一个问题——

身体素质和身体健康是两回事，不能等同而论！

拿我自己和我现在的徒弟举例，我的门人***都比我的身体健康指数要高很多。

很简单的道理：我小时候在武校、也进过体校，后来才有进专业队和体院的经历。这里谈谈武校和体校的经历。

那时候武校和体校很苦的，运动量很大，教练普遍也是经验教学，老一辈怎么练，自己就怎么教，情绪化代替科学化，心情代替理论。加上吃的差，我那时候落下了很多的病根，练的多，消耗的多，吃的有差，营养跟不上。

不像现在的孩子，都是营养过剩的居多，这个底子不一样的 。

我那时候天天练，身体素质说实话，比现在孩子强很多，但是超负荷的居多，尤其是后来为了靠武术这个特长读大学，不参加高考，特长入取，更是拼了命了练，很多关节都劳损了，现在还有些老伤旧伤在。

但是现在跟我习拳的孩子不一样，他们一周练个一两次，最多三四次，每次运动时间也就一个多小时居多，除了专业班的孩子外，这就是健身，越来身体越好。

我那时候天天练，一天五六个小时候的量，其实就是提前透支身体，看上去有点像激发潜能，其实是透支。

所以，我教自己孩子，包括徒弟，都是科学第一，健康第一，身体素质往后放一放，[_a***_]健康，再说其他。

有没有越深扒，越干净的明星？

227***前我可能会回答你没有，现在我要说肯定是肖战啊！在这场“前无古人 后无来者”的网爆中黑子出钱又出力，可以说是360度深扒了，但可笑的是除了证明他是***圈少有的干净偶像外几乎白费力气。

我想他的干净主要得益于以下几点:1.出道晚。读完大学才进演艺圈 ，三观已形成，不容易被这个“大染缸”带歪。2.家教严格又有爱。优秀的父母培养出三观比五官还正的孩子。3.自身的强韧，性格温柔却内心强大，知道自己要什么，懂得拒绝不好的。

最后，虽然提问者是匿名，我也不混粉圈，但我愿意实名推荐肖战，希望路人能都来支持一下这位国产优质偶像，维护网络正确的三观。

肖战

都扒到素人时期了，差一点就扒到穿开裆裤时候了，但凡他自身有点问题，也不可能从他的粉丝下刀，毕竟用粉丝扳倒偶像，虽然会受影响，但胜算率确实不大！！！

肖战是那种传统中国式家庭出来的娃娃，不偷不抢不嫖不赌，根正苗红的青年！！！

肖战，能出道不换号敬他是个勇士[灵光一闪]，扒到十年前也就几句话还要断章取义加P图[抠鼻]他点赞反种族歧视的微博怎么不拿出来说，扣大帽子谁不会，按黑子的思维估计这次反对"条例"的中国公民都是种族歧视吧[酷拽]他一直很尊重女性而且真的懂女性的不容易，看***访

提问：“你能接受男主外女主内或者反过来的这种设定么”

肖战：“都不太赞同，女性可以从一份稳定的工作中受益良多，可以有成就感，有价值感，眼界也会不同，好好沟通会让感情更良性发展。”

提问：“让你重新投一次胎，你还愿意做男性吗？”

肖战：“愿意，在我看来，在现实社会中女性要承担的责任和面临的困难不会比男性少，甚至更多。”

他，营销号亲自下场，深扒了好几个月，一点黑料没***。然后呢，现在开始陷害找黑粉，嗯。我相信路人们都有自己的看法，他们有自己的思维。相信国民三观。

不让他露脸了，怕给他招黑。

当然是肖战了，越考古越喜欢，茂林修竹的大男孩，怀揣梦想，努力而执着，低调真诚的默默做公益，他有梅的傲骨，兰的清雅，竹的气节，菊的恬淡，德行品貌俱佳，堪称优质偶像的典范啊，欣赏一个人，始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人品，这就是我们为什么那么那么喜欢肖战

徒手怎么增肌？

近些天有人问我一些关于徒手训练的一些问题，譬如有问到徒手训练有没有效果？非要去健身房才能练就一身漂亮的肌肉？或者是如果没有时间上健身房，在家中要如何透过徒手来锻炼肌肉？接下来我就来帮你解答这个疑症。

其实你要徒手训练或是上健身房使用器材，这些都不是这几个问题的重点，你如果期望你的肌肉不停地突破增长，你需要注意的是你的训练是否满足我接下来要说的几个条件。

一，训练的强度，对于重量训练来说，你做多大的重量，很直观的可以示意你的强度有多高，而重量越重你能做的次数就越少，***如你是一个正常的成年男性，练了半年以上还在拿不到5kg的哑铃练二头肌，那你的成长毫无疑问是有限的。

因为这个强度并不足以***你的肌肉继续成长，每个肌肉需要的强度也不一样，例如胸肌这种大肌群你需要的重量会比较重，二头肌这种小肌群所要地重量当然会轻一些。

如果你做标准的伏地挺身一次做不到10下，那伏地挺身对你而言强度就足够的高了，那如果你做一次已经可以做30下，40下以上，你或许可以维持当前的肌肉量，但你要它继续***你肌肉成长的效果就有限。

如果真的对徒手增肌感兴趣，推荐一本叫《囚徒健身》的书。里面介绍的特别详细，而且认为现在依靠的各种器械练出来的肌肉都没啥用。有些观点偏激了一些，但是里面介绍的初中级的动作都很实用，可以参考一下，不买书的话，网上也有相关的视频和资料打印。

不过选择徒手健身的话，大部分是复合型的动作。因为负重轻的原因，练出的肌肉块不会那么棱角分明，那么大，但是会很匀称。不过也一定要注意增加营养哦，不然肌肉不会出来的。

其实徒手健身也是有一定缺点的，自己徒手健身有的时候动作会变形不标准，对身体有伤害，而且需要很大的毅力才能坚持下来。

到此，以上就是小编对于徒手健身训练前后对比图的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练前后对比图的3点解答对大家有用。