常年饮食无营养,常年饮食无营养怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年饮食无营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍常年饮食无营养的解答，让我们一起看看吧。经常锻炼但营养跟不上，怎么办？长期低碳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年饮食无营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍常年饮食无营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
2. 长期低碳水高蛋白的饮食对人体有什么危害？
3. 常年冬天只吃白菜、萝卜咸菜的情况下会不会营养不良？
4. 绝食一周了，体重不减反增，这该咋办？求大神指点？
5. 为什么每天很累也不瘦？吃得也很少，却一斤都不瘦，这是为什么？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

经常锻炼身体健康增强体质，营养跟不上得找到适合自己口味的食物，进行食补，但不能一次性的把遗漏的营养补回来，要一点一点的补回来，要有一个好的心态，每天都喝一杯奶粉补充营养，补充身体缺少的部分，或者补钙的钙片也是可以的。

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

长期低碳水高蛋白的饮食对人体有什么危害？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，如果你对答案有特殊的建议，欢迎在评论区留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以点击右上方关注，我的头条号就是营养师May姐。关于这个问题的回答，要得分为两方面来谈：长期低碳水化合物与长期高蛋白饮食分别对身体有什么危害。

长期低碳水化合物饮食对身体的危害

• 首先易造成酮的中毒。身体的三大供能营养素有碳水化合物，脂肪，蛋白质，它们供能的顺序是碳水化合物优先，当它不足时，机体会分解脂肪来提供能量，要是长时间低碳，对于含脂肪比较多的人，也将会继续分解脂肪来供能，说到这，可能有人会说，这不是好事吗，可以减肥，但忽视了脂肪的代谢产物，那就是酮，当机体酮的含量达到一定浓度时，会发现恶心，呕吐等酮中毒症状。

• 其次会对心血管产生不利影响。因为长期低碳水化合物会提高低密度脂蛋白胆固醇的水平，而低密度脂蛋白胆固醇会增加患冠状动脉心脏病的危险性，现在已经有研究明确指出高浓度低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素。
• 最后容易造成机体营养不良。这种饮食[_a***_]明显不合理，研究表明，长期使用容易造成维生素A，维生素 B6、维生素 B1、维生素 E 及钙、镁、铁、钾、叶酸、纤维素等营养物质的缺乏，导致机体发生营养不良，严重还会引发相关的疾病，如肾结石，骨质疏松症，便秘，腹泻，肠道肿瘤等。

长期高蛋白饮食对身体的危害

蛋白质是一种结构物质，剩余后不像碳水化合物和脂肪那样都转化成糖原或脂肪储存起来，而是必须消耗排泄出去，进而对相关排泄器官造成一定的负担，要是长期这种饮食模式，则身体器官会引起身体发生一系列的问题。

如：促进机体产生更多***，***癌细胞的形成；提高肾结石的发生风险；促进女性生殖激素的生成，增加患乳腺癌的风险；降低钙的吸收，增加骨质疏松发病的风险；提高胆固醇含量，促进心脏病的发病率等等。

低碳饮食大致上分为两类，一类是比较极端的“生酮饮食”，另一类则是碳水化合物限制没那么严苛的低碳饮食。

关于生酮饮食，实际上目前并无大量研究针对生酮饮食的危害研究，主要原因是生酮饮食无法很好的执行，一些关于生酮饮食的实验中，受试者刚开始阶段坚持高蛋白、高脂肪、低碳水的饮食方案接受度还可以，并且在开始几周体重下降速度很快，从第二个月开始体重下降速度开始变缓，基本在半个月以后体重基本保持不变，同时很多受试者也无法完成半年的生酮饮食，一方面这种饮食习惯是从小养成，突然变得极端是很难被再次“驯化”的，并且要考虑外界因素，如果周围生活环境只有生酮饮食结构的食物可选，或者大部分人选择生酮饮食，那么完成这种饮食行为的可能性才会增加，另一方面从减重角度考虑，生酮饮食仅在刚开始具备优势，这也在一定程度削弱了这种饮食方案的执行力。

并且目前尚无针对生酮饮食的长期研究，甚至找不到高质量的观察研究，主要原因也是长期坚持生酮饮食的人太少，所以生酮饮食的风险目前来看是不确定，我能查到最长的研究只有2年，受试者也并非全部完成实验，约有三成人坚持不下去退出，目前对于副作用方面的研究发现主要是受试者的低密度胆固醇会增加，这在一定程度上会增加心脑血管的风险，同时还有一些病例报告显示生酮饮食期间诱发了痛风的形成，所以不建议有心脑血管疾病的人群以及通风的人***用生酮饮食，从生酮饮食的营养结构来看，有胆囊问题以及肝肾问题的人也不建议***用生酮饮食。

同时有潜在糖尿病风险的人群也不建议***用生酮饮食，主要是担心在生酮饮食期间控制不好食欲，突然增加碳水化合物摄入。

另外生酮饮食在一些疾病方面作为饮食营养干预的手段，对于缓解病症是有一定帮助作用的，比如多囊和二型糖尿病。

所以相比起比较严苛限制生酮饮食，碳水化合物上限在150克的低碳饮食更为合理（理论上碳水化合物一天摄入量不超过150克就算低碳了），同时也不用担心酮中毒的问题，并且有实验表明初期减重效果与生酮饮食无差异。

常年冬天只吃白菜、萝卜咸菜的情况下会不会营养不良？

吃咸菜对身体是有害的。咸菜偶尔吃一次两次问题不大，但是长期吃对身体是不好的，一是没有营养，长期吃容易造成营养不良，二是添加食品添加剂，长期食用对身体有害，再就是过于吃辛辣***食物或者咸东西容易引起心脑血管疾病，引起高血压等慢性疾病的。

咸菜里面本来含有的营养成分会严重的流失，导致成为一个对身体来说没有任何营养可言的垃圾食品，尤其是蔬菜中的维生素和微量元素流失现象严重。

冬天吃***、萝卜咸菜是不会造成营养不良的。农民都是吃***、萝卜过日子，而且劳动力度很大，天天为了生活没日没夜的干活，有时候只能吃一点白米粥熬过一段时间。真的在上世纪，人们餐餐饭里放着红薯干，有点甜，我们小孩子都吃起来都有点厌食呢，父母亲他们都很辛苦，把好吃的留给我们，而且他们连饭菜都吃不饱，别提***、萝卜只要有吃就行。

您好！很高兴能回答你的问题。常年冬天只吃***、萝卜咸菜的情况下会不会营养不良？我的答案是会的，因为导致身体摄入营养不均衡导致营养不良。

一、***

一般来说***对身体都是有好处的，有利于维生素、微量元素的补充

但是，长期只吃***，就会导致身体摄入营养不均衡导致营养不良，任何东西都有度的，任何事物也都是两面的，过犹不及，建议要适当吃，要均衡营养

二、咸菜类

萝卜咸菜偶尔吃一次两次问题不大，但是长期吃对身体是不好的。

1.没有营养，长期吃容易造成营养不良。

2.添加食品添加剂，长期食用对身体有害。

3.吃多辛辣***食物或者咸东西容易引起心脑血管疾病，引起高血压等慢性疾病的。

4.咸菜里面本来含有的营养成分会严重的流失，导致成为一个对身体来说没有任何营养可言的垃圾食品，尤其是蔬菜中的维生素和微量元素流失。

绝食一周了，体重不减反增，这该咋办？求大神指点？

推崇健康减肥。

首先呢要知道减肥先减脂，减脂是很重要的，只有你体脂下降了，后期体重+外形都会有所改变的。

1⃣可以多吃一些高饱腹感强的食物来控制食量，而不是减少食物的摄入。

2⃣不要过度节食，节食过度身体会对食物产生渴望感，当你某一天坚持不下去的时候，反而对你的身体造成伤害。

3⃣控制好每天摄入的糖分，不吃含糖量较高的食物。

4⃣减少白面白米的摄入，每天可以有适当的主食，但是不过半。

5⃣多吃蔬菜，在吃饭的时候先吃蔬菜在吃主食。

6⃣除了三餐以外，加入水果的摄入量。保证身体的需求。

首先建议你赶快补充营养，否则体重没减，身体已经垮了。

很多人想要好身材首先想到的就是不吃饭，绝食或只喝水。但我想说，这种绝食方式太笨了，真的会得不偿失。因为不仅体重减不下来，反而会营养不良，造成健康问题。因为你绝食一周，身体已经没有营养维持，你再吃饭的时候一定会控制不住拼命吃，反而把胃撑大了，很难有饱腹感。如此反复，体重反而增加了。

想要减掉肉肉，最好的办法是控制饮食加上一定强度的运动。

饮食方面尽量清淡少油，少喝各种含糖饮料，少吃高热量的油炸和肥腻食品，包括淀粉类食物。尽量多吃鱼，鸡胸肉，牛肉类补充蛋白质，还有豆制品，果蔬等。

运动方面不要急于求成，要循序渐进，让身体适应，开始多做一些全身性的运动，比如跳绳，开合跳、慢跑之类的，再加一些卷腹、力量训练，每天坚持45分钟，一周后就慢慢能看到体重减轻了。温馨提示:运动前后一定要记得适当的拉伸哦[呲牙][呲牙]

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

1️⃣节食会让基础代谢降低

肌肉量会影响基础代谢的高低。长期节食会让肌肉流失 ，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低。相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说，你的基础代谢会低很多。最终只能吃的更少，来维持这个体重

2️⃣节食会更容易反弹甚至比之前更胖

长期节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足时，拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺(节食原理：节食后脂肪快速流失→瘦素+其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少）

比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、会吃的比之前更多，就更容易反弹

3️⃣节食减掉的大多是水分和蛋白质

不吃碳水，不吃主食，体重确实掉的快。但是减掉的并不是脂肪，而是体内的水分。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与，不吃碳水脂肪咋能完全进行分解呢。而且长期不吃碳水+又没有及时补充大量的蛋白质和脂肪。身体还会将所摄入的一部分蛋白质，进行糖异生，让蛋白质转成葡萄糖，造成蛋白质的浪费

4️⃣节食更容易进入平台期并且难突破

吃不饱、体力不够、身体不能通过足够的运动去提高代谢、摄入和消耗一直处于平衡。所以无法打破平台期

绝食一周了，体重不减反增，改怎么办？

绝食一周，身体基础代谢率下降，身体保护机制启动，囤积脂肪。

简易好好吃饭，好好锻炼，提高基础代谢，养成瘦体质！恢复饮食初期体重会小幅度提高，这很正常，过几天就恢复了。

第一好好吃饭，三餐均匀合理安排，高蛋白低碳水少有少盐，不要夜宵。

第二好好锻炼，前期有氧功能性为主，慢慢加入抗阻训练！

第三好好维持这样得生活状态

第四收获完美健康的自己！

调整饮食给身体补充足够的营养。绝食一周会让你的代谢降低，也会让你出现血糖低，乏力，嗜睡，掉发等现象，严重的还会让你有厌食症。节食减肥前面会掉体重，但是到后面身体为了能维持正常的机体运转，会降低代谢来维持生命活动。这个时候体重再也不会下降了，稍微喝口水或者吃一些食物，体重会立马上涨，这也是为什么你绝食一周，体重不减反增的表现。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动***配合下，才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样的减肥方式才能使身材苗条，看起来更加有形体美。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。再减少摄入量的同时还能达到均衡营养的作用，这样的饮食结构才是健康减肥的基础。

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而节食少餐只会让你越减越肥，因为节食减肥是以减少水分和肌肉的减肥方式来暂时减少体重。所以，保证三餐，才能有足够的营养来促进脂肪燃烧。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，增加B族维生素摄入量。

为什么每天很累也不瘦？吃得也很少，却一斤都不瘦，这是为什么？

一般情况下吃的很少还是胖在中医上就是湿气太重了，需要多晒太阳，早上起来早点，晚上早点睡，特别是住在高层的人，每天早点去跑步出出汗，坚持一个多月就会有你想要的结果。你会发现皮肤白了，身体瘦了！试试吧朋友们！

到此，以上就是小编对于常年饮食无营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年饮食无营养的5点解答对大家有用。