健身拉伸肌训练方法,健身拉伸肌训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伸肌训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身拉伸肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。拉伸和松解盆底肌的方法？拉伸运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伸肌训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身拉伸肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸和松解盆底肌的方法？
2. 拉伸运动是运动前做还是运动后做？
3. 什么是拉伸？怎么拉伸？
4. 健身后，怎样拉伸比较好？

拉伸和松解盆底肌的方法？

拉伸和松解盆底肌可以通过一些简单的方法实现。一种方法是做Kegel运动，这是一种收缩和放松盆底肌的练习。这种练习可以通过缩紧肌肉并保持几秒钟来达到拉伸和松解的效果。另外，深呼吸和放松肌肉也可以帮助放松盆底肌。在日常生活中，避免长时间坐着，保持适当体重和定期排泄也有助于保持盆底肌的健康。

拉伸运动是运动前做还是运动后做？

都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。

什么是拉伸？怎么拉伸？

感谢邀请

拉伸是让肌肉或筋膜或韧带或神经得到应有的伸展和放松，从而能够更好的提高身体运动表现，或缓解疼痛。

中国有句古话叫筋长一寸寿延十年，中国古代说的筋，就是现在解剖学中所说的肌肉，肌肉分为肌腱和肌腹，肌腹的伸展空间是非常大的，大部分的拉伸都是在拉肌腹。肌肉如果过于僵紧，会造成我们的关节活动受限，很多人胳膊抬不起来，弯腰手摸不到地等，太僵紧也容易出现拉伤等，所以健康的人体需要保证每一块肌肉的延展度。同时拉伸也会塑造肌肉修长的线条，使人看上去很苗条和高挑，就是典型额穿衣显瘦脱衣有肉！

很多人以为拉伸是在拉韧带，这种说法是错误的，或者说拉韧带的做法是危险的，韧带是用来固定关节的，弹性非常小，如果把韧带拉松，关节就会失稳而产生损伤，只有一些关节很僵紧，影响活动度的人才需要拉韧带活动关节，瑜伽当中的阴瑜伽就是一个很好的拉伸韧带等结缔组织的运动。而其他派系的瑜伽和我们日常所做的拉伸，都应该以拉伸肌肉为主！

还有一些人需要做神经的拉伸和松动，这就更需要专业的教练或者医生去做，切勿盲目模仿！

你想拉伸哪里，可以说一下，每一块肌肉或者身体的每一个部位拉伸的动作都不一样！

按形象说法，大家看到牛肉没有，人的肌肉是一束一束按严格的规章有序排列，互不干扰，各自为政，如果稍炎症，结节，人体本能反应就是疼来保护，所谓伸拉最好在生理允许范围内有序进行，不要过分干预形成伤害，本人见过不少练瑜珈过度伸拉，没有做预备开而受伤的人

偶然伸拉，往往在不经常活度动或肌肉脆弱处形成伤害

健身后，怎样拉伸比较好？

运动健身后拉伸是一定不能省略的环节，运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。

运动后拉伸的作用:

促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性***

拉伸怎么做？

拉伸顺序：拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。

拉伸到什么程度？拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。

应该拉伸哪个部位：如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。

具体拉伸方法：

就全身拉伸来讲，动作实在是太多了，要是把所有的拉伸动作都一一谈到，好难，但针对于全身主要肌群的拉伸还是要说一下的。

不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸。拉伸的方式太多了，比如静态的、动态的、被动的、主动的，拉伸姿势就有几百个。

一般健身后，哪里的肌肉被训练了，就加强那里肌肉的拉伸。在很多健身小工具上都会有，可以自己查下。

这里就介绍一些比较普适的全身拉伸动作吧！

运动后的拉伸有利于促进肌肉血液循环，增加肌肉含氧量，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，并且还能拉长肌肉线条优化身材比列；拉伸的好处很多，下面分享一些关于拉伸要注意的知识点；

拉伸应该放在运动前还是运动后？

运动后更好~ 运动前拉伸不利于关节稳定，增加运动过程中受伤的风险，并且拉长的肌肉更容易出现疲软的状态；运动后拉伸显然好处更多，最重要的是不会增加受伤风险！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在运动前，缓解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，让运动中肌肉能量转化效率更高！

拉伸可以当成一项独立的运动吗？

可以~ 拉伸完全可以是一项独立的运动，因为拉伸具有明显的、独特的运动效果！比如在运动后拉伸可以缓解运动疲劳，在日常生活中拉伸可以让身体获得舒适感，早晨拉伸可以提神醒脑，睡前拉伸可以促进睡眠等，在形体纠正训练中做拉伸可以放松肌肉，恢复形体等等；素有“筋长一寸，寿长十年”一说，可见拉伸是有诸多好处的！

拉伸前应该热身吗？

需要热身！热身和拉伸是两码事，拉伸是一项独立的运动，热身是所有运动前的准备活动，自然拉伸前也应该先热身；热身的好处是提升基础温度，促进血液循环，避免肌肉及韧带拉伤；需要注意的是，大多数运动前都不应该用拉伸来代替热身；

拉伸是不是幅度越大越好？

当然不是~ 拉伸应该量力而行！不同的训练者身体的柔韧性不一样，肌肉弹性不一样，没有所谓的标准动作，只有恰到好处的练习；不要以为拉伸的幅度越来越好，要么是训练者天赋比较好，要么是肌肉及韧带已经被拉长，而且后者不利于关节的稳定；无论训练者的起点在哪里，只要能给肌肉带去适当的拉伸感，并且达到拉伸的效果就好了！总之，适度练习，循序渐进最好！

如何判定拉伸强度及拉伸时间？

后拉伸是健身运动重要的组成部分之一，不管是健身前还是健身后都要进行拉伸训练，拉伸会***人体的筋膜和韧带肌腱，拉伸可软化筋膜促进肌肉生长，拉伸可以扩张肌肉和筋健的伸缩范围，防止运动受伤，促进力量增长。

训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉，促进代谢和废物的排出，一般健身后[_a***_]静态拉伸，静态拉伸其实很简单的，保持某一拉伸姿势不动，维持15-30秒，然后在进行下一拉伸动作，以此类推坚持做10到15的动作即可。

拉伸动作网上很多示范动作，随便找一下就可以跟着练习了，这里就不再一一展示了。做到健身前热身健身后拉伸，这样你的健身效果会显著提升的哦！

健身后，该怎么拉伸？

谢谢邀请

拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况：

1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差

几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。

2.肌肉疼痛加剧

很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。

3.劳损性损伤

长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。

好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！

到此，以上就是小编对于健身拉伸肌训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉伸肌训练方法的4点解答对大家有用。