什么叫健身超级组合训练,什么叫健身超级组合训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么叫健身超级组合训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么叫健身超级组合训练的解答，让我们一起看看吧。健身训练时是按身体部位...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么叫健身超级组合训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么叫健身超级组合训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？
2. 二头肌和三头肌怎样一起训练效果最好？

健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？

各有各的好处。

我个人建议：

小白适合按单独部位去训练，先要学会动作，学会发力方式，体会到对应的肌肉点。

而进阶阶段，特别是难以突破重量时，如果要提升力量，那么要直接训练力量举三大项。

原因：

1.刚开始健身时，因为你还不懂得怎么去使用，或者说不能完全做好动作。

那么你需要强化的是怎么去使用这些器材，怎么做好标准动作，要不断的去跟进学习对应的知识点。

比如：练胸的动作有哪些，该怎么做，什么样为标准。该做多少次，这些动作哪个在前，哪个在后。这个动作是练哪里的，之后该怎么突破等等。

如果想增肌就按身体部位分化训练，孤立某块肌肉充分***，配合饮食，超量恢复，达到肌肥大的效果。

如果是减脂就是，上肢、下肢、核心、心肺安排动作，一次训练达到全身都带到的效果让心率达到一个减脂的最大的心率。

首先，这要看你的训练目标，和你能提供健身的时间长短。

如果你是以肌肥大训练，并且能有充足的健身时间，那肯定首选分化肌肉群训练，因为这样更能***到目标肌肉群，更利于肌肉生长。

这里你说的动作组合不太明白是超级组组合还是HIIT的全身组合训练动作。

那我就分别说一下。选择超级组的人一般是为了省时间，他可能没有那么多时间健身，或者是那些一周为了实现3次全身循环的健身高手。一般不建议新手这么练，因为你体能的原因不能保证训练质量，同样你也不能保证肌肉的恢复（饮食和休息）。

hiit叫高间歇无氧运动，它是减脂的利器，同样对心肺功能有很好的提高。但它对肌肉的生长就不尽如人意了。

哪个更科学就要看你的训练目标了，建议肌肉划分训练。

这两者之间，没有直接的可比性！而是要把他们结合起来。人体总共有206块骨头，600多块肌肉！每块骨头上所附着的肌肉群都不一样！我们做不同的动作，就会运用到不同的肌肉。一般来说，人体有胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，三角肌，腹肌，斜锯肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌，！等等几大肌肉群。指定训练计划时，可以每天练一个肌肉群，每个肌肉群练3_4个动作，每个动作练4组，每组练8-12次！就可以达到很好的增肌效果！当然如果是减肥的话！有些动作就得，多次数，高强度！比如练腹肌，仰卧起坐，做4-6组，每组>25次！等等还有好多！再举个例子:练胸大肌，上斜推举（练胸上部）3-4组，每组8-12次；仰卧推举（练整个胸大肌）3-4组，每组8-12次；哑铃飞鸟（练胸中缝）3-4组，每组8-12次；双杠臂屈伸（练胸外缘）3-4组。每组8-12次！当然，还有好多动作，就不一一例举了！上面所说的动作组数和次数都是概数，不是唯一数，但是根据以上方法练习的效果是最好的！另外再指定训练***的时候，要先大后小，一周循环！一周有一天休息时间！以上是我的个人建议，望对大家有帮助！

以我个人的经验，还是以身体训练部位为主 通过标准科学的训练动作 达到增肌塑形的作用 在训练初期皮下脂肪含量高时，可以以有氧训练为主 达到快速减脂的目的 ***力量训练 能够达到更快减脂的目的 在体脂达到合理范围后 逐渐减少有氧训练量 这时可以以力量训练为主 有氧训练只作为热身即可。

希望我的回答能对大街有所帮助

二头肌和三头肌怎样一起训练效果最好？

您好！很高兴为您回答这个问题。

肱二头肌与肱三头肌一起训练，可以***用健身锻炼方法中超级组训练方法。所谓超级组训练方法，指的是通过两个不同动作组合来回切换的方式进行的锻炼。也就是不断的转换主动肌与对抗肌的训练。这种训练方法可以提高训练时间效率，训练只要一半时间就可以完成两倍训练量，并且这种训炼效果较好。

那么，我们如何把肱二头肌与肱三头肌两块肌肉的健身训练动作组合到一起呢?

下面我列举三个肱二头肌与肱三头肌一起训练的超级组合训练动作，供参考。

肱二头肌十肱三头肌超级组合动作:

组合动作一:

杠铃弯举+俯卧支撑臂屈伸

组合动作二:

哑铃交替弯举+哑铃颈后臂屈伸

组合动作三:

到此，以上就是小编对于什么叫健身超级组合训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么叫健身超级组合训练的2点解答对大家有用。