健身腿部力量训练方法,健身腿部力量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腿部力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。腿部肌肉力量不足怎么锻炼？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腿部力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部肌肉力量不足怎么锻炼？
2. 怎样练好腿部功夫？

腿部肌肉力量不足怎么锻炼？

锻炼腿部的力量，又是一个不设前提条件的问题，让人不好回答。20岁和60岁的人，增强腿部力量的方法肯定不同。20岁的孩子通过器械，如扛铃深蹲负重起，弧铃深蹲跳起一组后，再连接30米加速跑。等等高强度，重力量的无氧训练，蹆部力量可以在一两个月得到很好提高。

而四五十岁以上的人训练腿部力量，可以通过长距离行走，爬山，慢跑，爬楼梯和轻度的深蹲起，使腿部肌肉得到***和锻炼，以此保持肌肉的弹性和血流的畅通，并以此带动内藏器关的新陈代谢，以利增加自身免疫力，达到身体健康的目的。

俗话说：人老先老腿。人的活力是通过快速移动来达到健康表达的。据国外医学方面的研究显示，身体移动的越快而轻盈，寿命相对而言更长。所以说：你只有腿部肌肉结实，你的移动才能快捷。身体健康才有保障。祝福所有渴望身体强健的人，努力锻练，生活的有质量。

谢邀。

锻练腿部力量的动作有不少，最重要的还是在努力保证动作的基础上，坚持锻炼。

瑜伽中挺多锻炼腿部力量的动作的

鹰式（图片来源于网络）

半月式（图片来源于网络）

靠墙深蹲（图片来源于网络）

战士式（图片来源于网络）（图片来源于网络）

幻椅式（图片来源于网络）

舞王式（图片来源于网络）

对于器械并不是特别喜欢，就简单的列两个吧

我特别敬佩敢于挑战自己，敢于突破自身极限的人，想要追求腿部力量，一定要确保自身体态优良，动作模式正确，再谈力量，否则错误的动作加上大复合极易造成运动损伤，力量训练一定要循序渐进，不能操之过急。

腿部力量训练，杠铃深蹲是不二的选择，训练前热身、激活、动态拉伸都是必须的，正式训练重量建议金字塔递增，从60%最大重量逐渐递增重量、降低次数，最大可以加到2~3RM,正式组训练重量不能小于5RM，每组间休息时间建议五分钟。

谢邀！今年的夏天跟往年一样热，但还是阻止不了大家对运动的热爱，为了避免爆嗮，很多人选择晨跑和傍晚时分去锻炼，想要在冬天美美穿袜裤的妹子们，千万别错过在这个夏天减肥哦。

在这里列举几个锻炼腿部的运动，也是大部分人喜欢的运动类型，效果真的不错。

1.蛙跳：无疑这是最能锻炼腿部的运动之一了，蛙跳是一种剧烈的下肢运动，稍有不慎就会受伤，带有一定的风险性，所以建议未成年者要谨慎这个运动。每次蛙跳按10到20次为一组进行，千万不要顽固坚持，反而会令肌肉劳累受损，做完一个组别后要对腿部进行按摩，让腿部放松。

2.骑车：在上班族中，有一部分人会选择骑共享单车上班，以及喜欢骑行运动的爱好者，骑行也是可以锻炼腿部力量的，骑车主要靠双腿发力前行，所以这是很多喜欢的运动形式之一，安全又可靠，周末可以跟好朋友组队到郊外骑行。

3.跳绳：跳绳简单好学，男女都适合，跳绳可以促进心脏的机能，减肥十分显著，想要减肥的女生可以试试，场地不需要很大，只要有绳子就可以了，不仅可以消除臀部和大腿上的多余脂肪还可以使形体不断健美，是一项健康利于身心的运动。

4.跑步：跑步可以说是老少皆宜的运动了，很多人会选择去公园跑步，因为公园的风景和空气都是不错的，很多人都会在早上和晚上相约跑步，跑步主要是靠下肢的运动来前行，不仅可以锻炼腿部肌肉还可以美型美体哦，所以会经常看见身材好的妹子在公园跑步。

5.踢球：就是踢足球了，看过足球比赛的人都知道，足球运动员的肌肉都是很发达的，并且爆发力极强，踢球不仅可以锻炼腿部肌肉还可以使双腿更加灵活，身体更加敏捷。

以上就是我总结出来的几个锻炼腿部力量的运动项目了，大家可以试一试哦，快点约上好朋友一起出发吧。

如何锻炼腿部的力量？锻炼和提高腿部肌肉力量，以深蹲为主，箭步蹲，蹬腿机蹬腿，坐屈伸，臀推等锻炼为辅，尤其注意循序渐进增加相应的负重锻炼。

深蹲，是锻炼和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于锻炼臀部和其他部位。深蹲锻炼时要注意：腰背保持直线，髋关节低于[_a***_]，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，蹲起时腿部发力。锻炼可从徒手深蹲做起，首先把握正确的动作，然后再逐渐增加锻炼负重。

箭步蹲，常被作为和深蹲交替锻炼的动作，两种动作对腿部锻炼同时，对臀部也能起到很好的锻炼效果。箭步蹲锻炼时要注意：上半身挺直，挺胸抬头，收紧腰腹；下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，起立时身体保持正直，不要前倾；锻炼行进中，双脚内侧在一条直线上。

蹬腿机蹬腿，坐屈伸等锻炼则是在固定器械上面做的动作，做这些动作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的发力；蹬腿机锻炼，双脚下放，还可以锻炼到小腿肌肉。臀推锻炼，则是发展臀肌以及***大腿前后侧及内收肌群的动作。

深蹲、箭步蹲等动作在锻炼和提高腿臀部位肌肉和力量同时，也可有效***其他部位肌肉和力量的生长。只是鉴于负重锻炼很消耗体力，并需要三天时间的完全恢复，一般健身者以一周锻炼两次为宜。

怎样练好腿部功夫？

在去年我下半身的力量提升了很多，所以今年就利用它来提升整体的训练量，进而提升肌肥大的效果。很多人问我如何增加腿部的力量训练，所以我就把我的训练计划分享给大家提供做参考。

第一个动作是深蹲，每一个人都可以练习深蹲，但不是每个人都适合做后背杠深蹲，你可能因为胸椎，肩膀，髋或是脚踝活动度让你无法比较安全的操作后背杠深蹲，像是我本身的脚踝活动度也不好，蹲到底时上半身会比较前倾，如果你的目标是肌肥大，除了后背杠深蹲以外，你其实有很多的替代方案例如高脚杯深蹲，分腿蹲等。

他们跟后背杠深蹲使用到的肌群当然不会完全一样，但可以让你在某些活动度受限的状况下一样得到训练深蹲的好处，如果你也因为活动度的关系，无法理想的执行后背杠深蹲，可以考虑一些替代动作，同时想办法改善你的活动度问题，这个动作我会做5组，每组8-12下。

第二个动作是硬举，深蹲跟硬举我现在不会放在同一天训练，因为目前的训练量比较高，我没办法在同一天内完整的训练这两个动作，很多人问我硬举是练背还是练腿，基本上我把硬举归类在下肢训练。

主要是由腿后侧跟臀部发力，当然硬举是一个全身性的动作，上半身一定也会训练到，特别是当你做大重量时，你很难特别去分你是使用哪边发力，但是现在是肌肥大训练，你使用的重量会轻一点，用你的下肢发力会比较有效率，当然你要把他当做练背的动作也可以。

到此，以上就是小编对于健身腿部力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿部力量训练方法的2点解答对大家有用。