健身训练量多还是少,健身训练量多还是少好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量多还是少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练量多还是少的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量多还是少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练量多还是少的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

健身增加肌肉练习，比如哑铃，是尽量拿重的次数练少一点还是拿轻点的次数练多一点？

想要通过健身增加肌肉量，通常我们会使用各种器械来训练。

正常我们都是按照固定的重量、组数、次数来操作，但是到了训练后期，就需要适时调整，重量、组数和次数都会随时改变。

那么在训练时，到底应该是大重量低次数，还是轻重量高次数呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

正式训练中，我们通常会安排固定的动作，然后去选择使用重量，每个动作做几组、几次，这些都是需要提前设定或者临时根据训练感受来调整。

①使用重量

通常使用的器械，像哑铃最轻的有1KG，而标准杠铃杆最低也有20KG。

到了正式训练时，这些重量只能算是热身，我们还需要使用适中重量来训练。

②训练组数、次数

A.训练次数

到此，以上就是小编对于健身训练量多还是少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练量多还是少的2点解答对大家有用。