健身训练状态下滑减肥,健身训练状态下滑减肥有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练状态下滑减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练状态下滑减肥的解答，让我们一起看看吧。做力量训练反而体脂率高了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练状态下滑减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练状态下滑减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？
2. 健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？
3. 减肥后感觉力量小了很多，这是减脂过程肌肉也流失了的原因吗？要怎么把肌肉练回来？

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？

体脂率是跟自己的饮食还有训练有关的，力量训练虽然有消耗热量的作用，但想要体脂率降低，还是需要中低强度的有氧运动以及健康的饮食结构。油腻，高热高甜，零食，最后少吃或者不吃！

饮食没有做好，碳水摄入过多，蛋白质摄入过少，或者是组间间歇时间过长，肌肉***不到位，以后饮食是计算自己的碳水摄入量和蛋白质摄入量，训练也要到位，组间间歇不能超过一分钟，训练时动作要标准，意念集中在训练的部位，充分***肌肉。注意休息，根据自己的状况制定训练计划饮食***。希望能帮到你。

这种情况在健身人群中时有出现。

无非都是太亏待自己的后果……

发生这个情况的原因大致有两种：

1.训练过度

我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的

很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果

比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群

尽管他中间有在做营养补充，但是仍然身材越练越差劲

这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升

遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成

高强度力量训练是增肌训练的主要方式，但有些人经过一段时间的力量训练后，会出现体脂率升高、肌肉含量下降的情况。体脂率升高很好理解，就是由于摄入热量过多，体内脂肪的储备量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？

肌肉含量下降的主要原因是饮食结构不合理，优质蛋白质摄入不足。除此之外，训练***不合理也会出现肌肉生长停滞或流失的情况。具体原因及解决方法详细介绍如下：

有些人认为力量训练消耗的热量很多，于是在增肌训练期间会大幅提高主食的摄入量。而实际上，由于力量训练持续时间较短的原因，即使高强度训练消耗热量的速度较快，也很难大幅增加运动消耗的总热量。

因此，在增肌训练期间主食的摄入量不必增加太多，否则很容易导致热量结余过多，过多的热量被身体源源不断地转化成脂肪储存起来，体脂率当然就升高了。

训练强度过大，会造成肌肉轻微拉伤，从而大大延长肌肉的恢复时间，不利于增肌。另外，肌肉拉伤还会使肌肉的最大力量降低，从而让你误认为肌肉含量下降了。实际上，肌肉下降是很难通过肌肉围度和体重变化进行判断的，因为脂肪的增加和减少对身体围度和体重的影响，要比肌肉大得多。

很多人出现肌肉耐力和最大力量下降的情况，会认为是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲劳或肌肉损伤未完全复原造成的。如果在训练期间出现肌肉力量和耐力下降的情况，不妨休息一段时间后再进行训练。

针对臀腿部位肌肉的增肌训练，两次训练间隔时间应在48小时左右，其他部位则保持在24～48小时之间。具体情况可根据自己的年龄、身体素质、肌肉恢复情况等因素进行适当调整。

训练量过大不仅影响肌肉恢复，还容易造成肌肉流失。在训练量过大、糖原消耗殆尽后，不仅会消耗大量脂肪，而且还会引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在训练强度不变，多次训练后出现肌肉力量和耐力下降的情况，就很有可能是因为两次训练的间隔时间太短造成的。

因此，只有控制好训练量才能更有利于肌肉生长。如果起床后，全身肌肉没有明显疼痛感，在晚上也没有因过度疲劳而出现过早犯困且极易入睡的情况，那么训练量就比较合适，否则应适当降低训练量。

训练期间间歇时间过短，肌肉的累计***效果会大打折扣，从而降低肌肉的***强度，不利于增肌。一般来说，训练期间的间歇时间应不超过3分钟，间歇时间越少，对肌肉的***强度就越大，也就越有利于增肌。

不是拼命训练，肌肉一定会生长。

训练本身只是对肌肉的破坏，训练之后，有了营养+休息，肌肉才能生长。

题主的问题，可能有以下4个原因，找到原因，才有合适的对策。

要么太弱，没有对肌肉产生足够***

要么太强，恢复能力跟不上，或者还没有恢复就开始了下次训练

如果摄入的蛋白质不足，那么肌肉的原材料不够，训练越多肌肉破坏越厉害，肌肉掉的越多。

如果还摄入了大量的高脂高糖食品，那么自然体脂率会高。

如果每天睡眠不好，工作繁忙，也是不行的。

休息也是训练***的一部分。

本身体脂肪称就是通过电流来预测的，本身就有误差。

健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？

健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？或者训练方式、方法有问题，或者没有合理控制饮食，或者兼而有之。

出现提到问题的原因，在于训练或者饮食的不当，具体来说：

1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧训练，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。

2.有氧训练有效减脂，应保证每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。不能保证足够的有氧训练，就难以有效减脂减重。

1. 减脂减重，应在有效有氧训练消耗脂肪的同时，合理控制饮食。一些减脂减重者，虽然保证了足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，但是饮食不忌，过量摄取[_a***_]油脂、糖的高热量食物，使得身体吸收的热量多于或者等于身体支出的热量，从而导致脂肪增多或者体重不减。

2. 训练之后，没有及时补充蛋白质。训练后及时摄取蛋白质，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身体也会消耗掉一部分肌肉。

这句话问的太简单了，不是很容易回答到你要表达的问题点上。

不过对于体脂没减肌肉消耗应更多的可能应该是有氧运动过多，运动过后补充高热量食物同时蛋白质补充不够导致的。

肌肉主要成分是蛋白质，在运动过程中如果运动时间过长，蛋白质也会参与代谢造成消耗。

所以，给你的建议是，运动前稍微补充食物，以碳水为主，运动过程中先进行大重量无氧训练，再进行有氧运动，运动后30分钟内补充蛋白质（鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根据自己经济实力选）。

减肥后感觉力量小了很多，这是减脂过程肌肉也流失了的原因吗？要怎么把肌肉练回来？

谢邀回答

减肥后力气变小是存在的，我们从两方面来解答是怎么回事？

1.饮食的改变

要想减肥我们就必须减少我们的食物量，吃的饭少了自然力气就会减少，特别是碳水化合物类食物的减少，我们身体的能量是由摄入食物中的糖原提供的，而提供糖最直接的食物就是主食碳水化合物。

2.运动方式

刚刚问题中也说到了肌肉流失，我们人体只要在运动就会有一部分肌肉在流失，而让肌肉流失最快的运动也是减肥的首选运动有氧运动，这就是为什么很多健美运动员很少做有氧运动的原因。

那我们该如何在运动减肥的过程中保护肌肉，使肌肉最少的流失？

1.负重训练

负重训练也就是平常我们说的举铁，负重训练不仅可以使肌肉生长还可以更快更有效达到减脂效果。

2.高蛋白饮食

人们常说好身材吃出来。我们可以遵循高蛋白低碳水的饮食方案，因为蛋白质是肌肉生长最基础的养料。

3.补剂

健身中有很多人不喜欢用补剂，但有时补剂可以给你带来意想不到的效果。今天我要介绍的这款补剂叫支链氨基酸，支链氨基酸是人体必需氨基酸，在我们吃的食物中就含有支链氨基酸但只从食物中获取太少。支链氨基酸可以在你进行减脂有氧运动中保护肌肉，使肌肉不被分解。

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减肥后力量降低，有两个原因：糖原储备不足，肌肉含量下降。

在大多数人印象里，减肥会肌肉、肥肉一起减，实际上未必如此。请看下图，这是我指导过的一个朋友参加减肥运动后，1个月的前后对比：

我们可以看到，他的体重、肌肉含量、脂肪含量的对比值如下：

关键数值 体重 肌肉 脂肪（公斤）

一个月前 79.3 32.6 20.5

一个月后 77.0 33.8 16.2

变化范围 -2.3 +1.2 -4.3

也就是说，经过一个月的锻炼，他的体重下降了，脂肪含量下降了，但肌肉含量上升了！这不科学呀？！恰恰相反，这就是健身减肥的根本原因、最正目标。

减肥后感觉力量小了，这是因为在减肥的过程中没有重视力量训练。如果减肥过程中***取的是饮食控制结合有氧和力量训练的话，肌肉不会有明显的流失。即便有少量的肌肉流失，要恢复也不难。只要加强力量训练，同时结合合理的营养策略，让肌肉再大起来不是难事。

要想加强肌肉质量和肌肉力量，进行抗阻力训练是唯一办法。而且，抗阻力训练有助于促进蛋白质保留，因此能减少甚至阻止减肥过程中的蛋白质流失。另外，减肥过程中食物能量要相对充足，充分摄入碳水化合物能更好地保持蛋白质；抗阻力训练完成后要尽快补充蛋白质（可以是富含蛋白质的饮食，也可以是乳清蛋白质）也有助于更好地保留蛋白质，因为这时候的训练***和蛋白质氨基酸的增加能相互协同作用，从而更有效地让肌肉长粗大。

很高兴回答你的问题^_^

减肥的确会导致我们在减脂的同时，也会伴有肌肉的流失，所以才有了减肥不同于减重，更不同于减脂的说法。比如在健美运动员备赛期间的减脂，就是一个非常有技术含量的过程，目的就是在最大程度保留肌肉的同时，将体脂降到最低，但即使是这样，仍然不可避免的会导致肌肉的流失。

但是，同时我们也要看到，除了减肥过程中会导致肌肉流失这样的原因，还有一些其他因素：

1. 运动模式。比如很多人在减肥期间选择的是纯有氧训练，那么就会导致负责力量的那部分肌肉得不到训练，进而流失掉；当然我们的肌肉耐力是会增加的。
2. 精神状态。训练时的精神状态起伏也是很大的在减肥期间，因为热量缺口和体脂的降低，多多少少会影响体内的激素水平，越是体脂低，激素水平会越难以维持稳定，也会导致在发挥力量水平时事倍功半。

综上所述，减肥期间力量变小只是一个很正常的过程，区别只是我们***用的减脂技术是在多大程度上保留了肌肉。那么把丢掉的肌肉练回来难么？

这个问题的答案很明确，练回来的速度要远远快于我们突破自己的速度，因为肌肉也是有记忆的！那么具体来说如何练回来呢？

• 加大强度。一点点逐步加大运动强度，立足现在的身体状态，一点点的回到自己的巅峰水平。
• 训练日记。人的记忆总是不准确的，养成训练记日记的习惯，对自己过去的水平和自己的进步了如指掌，将会帮助你更快恢复，有的放矢。
• 热量摄入。肌肉增长需要热量，即使恢复的很快，也需要足够的热量摄入，一般来说从之前的减肥状态中加大饭量即可，不需要额外改变饮食。
• 注重力量。肌肉是要得到力量的恢复，那么我们这个阶段就应该将力量作为主要的训练目标，训练方式也应该尽量减少有氧运动，而大大增加力量训练。
• 调整心态。我们理解，当发现自己状态不如以前的时候，会很想回到巅峰，但有些事情就是需要时间，即使我们已经足够自律，并且养成了以上所有的习惯，遵守了以上所有的原则；请给时间一点宽容，它必回报价值。

到此，以上就是小编对于健身训练状态下滑减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练状态下滑减肥的3点解答对大家有用。