长跑项目营养饮食,长跑营养膳食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑项目营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长跑项目营养饮食的解答，让我们一起看看吧。跑步或马拉松赛前要吃东西吗？跑步以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑项目营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长跑项目营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步或马拉松赛前要吃东西吗？
2. 跑步以后非常饿怎么办？

跑步或马拉松赛前要吃东西吗？

跑个三五公里不需要，如果是10K以上必须提前至少一小时前吃一些碳水化合物，不然，抽筋，眩晕，岔气，无力随时会不期而遇，对身体不好。跑步是为了健康，如果变成伤害哪直接就不用考虑。跑步，以快乐为基础，无伤为结果。

俺跑步近三十年，也算的上是个老司机了。俺的经验: 跑步前必须吃点东西，如牛奶、麦片、粥、面包之类的，当然，只是少量进些食，不能吃饱喝足，或一杯、或半碗、或一、二片。六点半一七点起跑，一个半小时(慢跑加健走)十公里左右(一万步一一万五千步)，八点半左右结束，再吃一碗馄饨或二个包子(或菜或肉或一菜一肉)回到家冲凉后一杯咖啡。一年365天(除下大雨外)，天天如此。身体棒棒，吃饭麻香!

跑步之前最好吃点东西，跑马之前更要吃东西了，因为马拉松强度大，消耗大。

但是吃的时间有讲究，日常跑步训练最好在开跑前1～2个小时吃东西，不能吃太多，不能吃太晚，以免岔气、对胃造成伤害。

马拉松一般在起跑前2个小时吃东西，吃高热量易消化的食物，这样能在起跑的时候供给能量。

跑步以后非常饿怎么办？

再饿也不能吃啊！！！！！！！！！！

我自己的经验，半个小时以后可以喝个酸奶，吃点水果。补充点蛋白质。

你要是吃了别的不该吃的东西，甜食，垃圾食品什么的。那消耗的几百大卡这一顿就吃回来了●﹏●

这事吧，怎么说呢，你既然在跑步，必然是在消耗能量，消耗能量的结果必然需要补充能量，减肥的本质也不是不让补充能量光去消耗能量，而是你消耗的能量比补充的能量多，所以靠节食减肥是很不明智的，改变饮食的结构才是关键的，人体的饥饿感有时是会骗人的，和你的饮食结构关系很大，比如同样重量的东西，你***粮面包和粗粮面包，后者更容易饱，相对来说一顿饭摄入的热量就可以少一些，在减肥阶段避免吃一些好消化的高热量的食物才是减肥的关键（毕竟吃一顿火锅的热量足够让你跑一次半马），我以前也利用跑步减重，一般来说跑完是肯定要吃东西的，主要吃些蛋白质含量高膳食纤维高的食物，可以参考的有牛排，鸡蛋，燕麦片，蔬菜等等，希望可以帮到题主

谢邀，首先如果要减肥，晚上不吃饭肯定是不行的，这样会降低你的基础代谢，而且这样反弹也是会很快的。

对于饿的这个问题，可以多吃粗粮，如糙米，玉米，红薯等或者一些如西兰花等饱腹感比较强的东西。

你又被忽悠了！所谓节食减肥！暂且不说你能否减下来，你就不知道饥饿更增加身体负担，尤其是内脏器官的负担？！比如说胆结石！

减肥是为了什么，为了健康，请问你减肥的方式健康吗？！

我一直在呼吁，吃饱了在减肥！肉怎么长起来，就要让它不知不觉消减下去！谁能感受到长肉？！哪有为何希望***得见减肥呢？！

当下，减肥都快宣传暴天了，各种神一样的产品，各种神一样的效果！需要增大眼睛理性选择！

1，运动到底是健身还是减肥，不要被宣传歪了！当有健身教练告诉你，健身运动是最健康的减肥方式，你就需要问一个问题，请问，你们***有40岁以上的健身教练吗，有几个？！要知道20-30岁是最健康的时候也是很难胖起来的时候！健身可以减肥，但是效果很慢，也很难，你也坚持不下去！

2，膳食纤维可以减肥吗？答案依然是不可以，膳食纤维的最大作用就是难以消化，也就是残留肠胃，保持一种饱腹感，减少食品摄入，也就保持减少正当增加，不增，但是脂肪库存也不会减，那为何你瘦了呢！因为饮食摄入不够，是会脱水的，不论是脂肪还是肌肉都会脱水，所以短时间内整体会有变化，一旦恢复，就***谓的“反弹”，结果是因为你个人原因，无法控制饮食才会反弹，典型的忽悠！真正减肥成功是没有反弹之说的！记住一句话，所有涉及到反弹的都是忽悠无一例外！

3，药品，减肥，是药三分毒！更何况还未必有效！

4，想要正确减肥，运动必不可少！那么运动饮食就需要关注，多营养多品种少食多餐！

5，正确减肥介质选择要理性，产品遵循：

不药物，不伤身，不腹泻，不禁食，不节食，不代餐！

到此，以上就是小编对于长跑项目营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长跑项目营养饮食的2点解答对大家有用。