喜欢健身的人怎么训练肌肉,喜欢健身怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喜欢健身的人怎么训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍喜欢健身的人怎么训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。作为一个篮球爱好者...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喜欢健身的人怎么训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍喜欢健身的人怎么训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？
2. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？

谢邀，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋一天多吃几个，不要吃蛋黄，我有健身兼顾打球的同事，每天早餐3到4个鸡蛋，剔除蛋黄感觉吃起来美滋滋。

同时还可以选择吃蛋白粉，蛋白粉主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。

我就有两个同事，同时健身吃蛋***，经常打球的那个肌肉力量很强也很有型，另一个有型好看，但是没啥力量，这个亲测，我只跑步运动做做俯卧撑，要比这两个同事矮好几厘米，但是只健身不打球这位同事扳手腕分分钟被我拿下，而打球兼顾健身那位同事经常分分钟拿下我。

有时候经常健身的人练出一身肌肉后去打球会特别担心自己肌肉打着打着给掉没了，其实不然，只要***取有规律的健身，一样能够维持自己的肌肉，你看经常打球的NBA选手哪个肌肉弱了？此外经常打球还会伤害自己膝盖还不是一个照打不误。

不管NBA球星维持肌肉主要在于后期休息的时候会加强力量练习，同时又专业的健身教练指导，所以大部分时间看到的球员都很强很壮。

对于我们普通人而言，健身与打球最好分开来，不要在今天早上健身，下午打球，早上健身肌肉都经过了一定的***，糖原以及脂肪都消耗了一部分，下午在打球毫不疑问会消耗掉身体蛋白质进而掉肌肉。

另一方面打球适当控制量，不是专业选手每天都进行的话，也很容易造成自己的肌肉退缩的，而健身的时候加大力量减少频率效果应该会更好，题主经常健身应该更能明白这个道理，以上就是个人答案，欢迎交流~

打篮球需要不断的急停，变相，冲刺，跳跃，等爆发性动作，算是高强度运动了，运动高强度带来的就是高消耗。所以打篮球多多少少会流失一些肌肉。为了尽量减少肌肉的流失可以在打篮球之前吃些高蛋白的东西。

1.掉不掉肌肉看你健身和打球的比例了，打球远多过健身，不掉是不可能的，职业篮球运动员也做不到。人家也是在休赛期增肌。

2.在其他***方面要做好，无非就是吃好睡好。高热量高蛋白多蔬菜水果。晚上别熬夜，能多睡尽量多睡。

打篮球和健身并不冲突，注意是健身不是健美，你看NBA那些球员有很多都有强大的肌肉，有的不输健美运动员。算不，你打球强度和时间还能超过NBA球员？

首先只是业余兴趣爱好打篮球，连业余专业队都算不上，我觉得根本不用担心这个问题，打篮球就当作器械健身前的有氧运动好了。

如果是长期高强度长时间打篮球，那要注意合理的休息和饮食，赛前注意补充水分和糖分，赛后补充蛋白质。

下图是詹姆斯一天食谱，你参考下，人的精力是有限的，毕竟不是天赋异禀，择一重

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

首先要回答的是在健身的时候保持亢奋的状态，这是每一个健身爱好者都所希望的，但是事与愿违，我们不可能每次健身训练都能够保持亢奋的状态，因为人的身体状态和精神状态每时每刻都是在变化之中的。

我认为想要在健身中保持亢奋的状态可以从以下三方面来努力：

第一，训练前制定具体的训练计划，看看那些健身大咖的肌肉照片和健身格言去激励自己，你要想练成跟她们一样就必须全力以赴去完成训练***，保持亢奋的训练状态直到训练结束。

第二，找一个跟你水平差不多或者高于你的训练搭档，当然这并不容易找，但是有训练搭档之后两个人在一起训练和一个人训练是完全不一样的，两个人可以互相鼓励，互相攀比，在做大重量的时候互相保护***，在有竞争的情况下保持亢奋的健身状态。

第三，使用肌酸和氮泵这些健身补剂，特别是嗅盐，可以让你的神经的募集感更加强烈。

以上三点都有助于让你在健身的时候保持亢奋的状态。

谢邀。我是 class="QIHEIHQ02c6d511e056d191 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

亢奋的状态由生理、心理和环境的因素影响

1. 生理方面

• 做好热身，***交感神经兴奋，主动***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，出现心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等等运动前的生理准备。
• 适量使用氮泵（咖啡因），被动提升心率。
• 进食和训练之间间隔时间掌握好，太近影响训练状态，且易导致呕吐等反应。

2.心理方面

• 你是不是很期待今天的训练[_a***_]。比如我给你写回答的时候我就很兴奋了，因为下午又到我练腿的日子了。
• 做好训练***，并且找一些大神的训练视频，***一下。
• 善于观察自己的变化，给自己暗示：又大了；又清晰了；又瘦了；衣服又穿不进去了等等，比如我昨天翻出来我去年买的半袖，发现穿不进去了，开心了一天。
• 跟这一位这方面比你强的训练者保持交流，像他看齐（羡慕嫉妒反催自己进步）。

3.环境方面

• 健身时听的音乐🎶是否是激进的或者你喜欢的，比如我朋友训练的时候喜欢听李宗盛而我就喜欢重金属。
• 有没有搭档。这个很重要，有搭档的时候会有心理暗示，你俩要PK一下。没有搭档的时候我个人喜欢在健身房里搜寻一个比我强的人做对照。
• 健身房的温度和湿度。这个会影响你当天的训练状态。
• 训练的衣服是否够靓、鞋子是否够骚（也就是能引起别人的注意）。我之前训练的时候就总有人过来问我衣服鞋子在哪里买的。

以上，希望能帮助你。

开心来作答！

要想在健身时保持亢奋度，就必须唱好健身三个阶段的提亢曲，即健身前奏曲，健身训练过程中协奏曲以及健身后舒缓放松曲。

在健身前奏曲中，我们要通过适合自己的，能引起心神共鸣的愉悦提神的目标，饮食，音乐以及抱团活动等诸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛围，并被其激发兴奋因子来。调动浑身健身运动分子，***其到亢奋起点啦！这点从身体本能的生理特征上获得解读，即做好健身前热身，就是***交感神经兴奋来积极***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，让心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等的身体协同动起来。

第二是健身过程中的爆发亢奋。这个阶段不仅需要保持初始前奏延续来的亢奋，还要让其持续进入正式健身训练中，诱发提升亢奋等级系数进一步提升，才能获得健身达标的效果和目标。比如推拉腹肌轮，俯卧撑和仰卧起坐以及十公里变速跑等，都是从先压腿，拉胳膊，从开始的十个，二十个，三十五十个入内进行健身，最后到有节奏的100个的完成。就是十公里变速跑也是如此，即开始八分钟或七分半配速（因人而异）不等，逐渐变速提升到最快的五分半极限配速跑（我的健身亢奋训跑方式）。这也是我给自己定的***和目标。有了目标，就会让自己设法保持亢奋的感觉去快乐健身。

第三是情感上的感受也能释放出助力亢奋的保持的催化剂。如我们在健身中，对偶遇的新老朋友的夸赞，身处有格调和舒适健身环境的***，自己达标后的自信等多种情绪和感知，都是保持和诱发健身亢奋状态的综合因素之一，更是为唱好健身后的后续恢复曲铺垫。如完成超过二十公里以上的长跑半程马拉松、全程马拉松等，其过程虽然艰辛，但快到目标终点的成绩感，又一次深深让***到你的亢奋点……

我的另外一个提亢点就是遇到途径优美的花草美景，顺手光影一张，再累的撞墙跑点都会瞬间破困，又精神抖擞奔向前方……

到此，以上就是小编对于喜欢健身的人怎么训练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于喜欢健身的人怎么训练肌肉的2点解答对大家有用。