力量训练后练健身轮,力量训练后练健身轮有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后练健身轮的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量训练后练健身轮的解答，让我们一起看看吧。健腹轮玩一个多月了，每晚做10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后练健身轮的问题，于是小编就整理了3个相关介绍力量训练后练健身轮的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？
2. 用腹肌轮健身有效果吗？
3. 如何使用瑜伽轮？

健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？

1. 健腹轮练了一个月，腹部没有感觉，说明腹肌对这个动作产生了适应性，如果不做出一些训练策略上的改变，腹肌是不会进一步增长的。
2. 力量训练应按照多组练习、渐进性超负荷和迷乱莫测法则等套路进行，难度的渐升才能持续产生进步。
3. 建议:①改变动作的节奏，例如下降过程分三段，每一段都停顿一秒，然后快速起来；②在同等时间内完成更多的次数；③同等次数下用更短的时间完成；④将动作分为两个半程，下到底部起一半，反复10次，然后下一半就起来，再反复10次；⑤在腰上系一个杠铃片，逐渐增加重量或次数。
4. 如果您喜欢这个回答，请动动手指点赞和关注吧，谢谢！

练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。

但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。

当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。

目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。

分析：

按照标准的健腹轮动作，需要***用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。

如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。

你现在每组做20个，还能连续做5组，说明你***用的是“跪姿方法”训练，而且很可能是半程动作。如果是站姿动作，1个月的时间根本不可能实现。

你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。

如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。

健腹轮其实主要练习的是核心力量，要想腹部出型最主要的还是减脂，再配合适当的锻炼才可以。如果你是正常体重的话，坚持两个月锻炼，加控制饮食，腹肌会若隐若现。记住肚子不是一天吃起来的，腹肌也不会一天蹦出来。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

健腹轮是腹肌打造的专项训练神器，一个多月没感觉并非已经掌握精髓练到瓶颈，而是没有练到位。

为什么健腹轮运动是练腹肌的专项训练，而非手臂训练？健腹轮就是利用腰腹核心力量和上半身俯身向前的支撑力，在身体悬空过程中使用腰腹稳定平衡减轻手臂和腰背力量，达到减脂增肌的作用。所以，使用健腹轮的感受就是腹部酸痛才能形成腹肌，没有感觉或其他部位酸痛就是力量代偿，发力点错误。换句话说，动作没有做到位，效果没达到，这就是腹部没有感觉的根本原因。

今天，小白来聊聊健腹轮与腹部的关系，如何正确使用健腹轮练成梦寐以求的人鱼线。通过这篇文章，你能解决以下疑惑：

我们都知道健腹轮虐腹，它是如何锻炼腹部肌肉的呢？从健腹轮动作可以看出腹肌训练全过程。

1.腹直肌发力，才能俯身向下

向外呼气腹直肌两侧收缩，需要臀部向前推送，手肘弯曲不受力，腹直肌两侧肌肉内收才能脊椎前屈，俯身向下，骨盆后倾保持脊椎稳定。

这是健腹轮正确动作，也是腹直肌发力的关键。很多人健腹轮左右倾斜不稳定、手臂发颤就是腹直肌没有发力到位，需要明白腹直肌位置和如何工作的。

腹直肌是稳定下半身的带状多腹肌，上宽下窄隐藏在腹直肌鞘内，肌腹向后逐渐加宽至腹中部，专门维持腹压和脊椎前屈。

俯身向下时，上本身悬空需要腹直肌一侧收缩让脊椎前屈，越贴近地面腹直肌由单侧发力变成两侧向内收紧发力，两侧收缩至中间才能保持骨盆后倾，稳定身体平衡。

健腹轮其实对于腹肌的训练效果并不是很突出，更多地是一个强化核心力量的训练器材，而且能够同时***到全身多个部位的肌肉。

能够每晚做100个健腹轮，代表你的核心力量已经不差了，腹部没感觉也是正常的，这个时候如果想要进一步强化腹部肌肉，就需要增加其他专门针对腹肌的训练动作了。

健腹轮

标准的健腹轮训练应该***用站姿进行

站姿健腹轮

从健腹轮的动作解析，我们可以发现它是一个涉及全身多个部位肌肉的训练动作，不仅仅需要腹部肌肉和核心肌群的参与，在动作过程中手臂肌肉、背部肌群和腿部肌肉都需要保持紧绷，来维持动作的稳定，因此有一个很好的全身训练效果。

健腹轮能锻炼全身多个部位肌肉

对于刚刚开始训练的朋友，站姿健腹轮的难度较大，如果没有较强的核心力量是很难完成标准的站姿健腹轮的，这个时候我们可以通过跪姿健腹轮的方式进行训练，可以有效降低动作的难度，但是还是会有很好的训练效果。

跪姿健腹轮难度更低

不过在健腹轮的训练过程中，我们要始终保持腰背得挺直，避免脊柱和腰椎的弯曲出现，这样就会让腹直肌缺少收缩的幅度，达不到有效地针对腹肌的锻炼，这也是为什么题主觉得腹部没有感觉的主要原因，究其原因健腹轮对于核心力量的提升远强于对腹肌的***。

用腹肌轮健身有效果吗？

我也经常会用健腹轮来锻练腹肌，个人觉得卷腹轮是锻练腹肌的天花板动作。

为什么说是天花板动作呢？很多时候练腹肌没有太多感觉，比如做一两百个卷腹，第二天腹肌都没有酸痛的感觉，但是使用健腹轮做七八十个动作，第二天，腹肌是满满的酸痛感。

当然，这个可能和个体差异有关，如果经常做卷腹，肌肉适应了这种锻炼，就感觉卷腹效果不好，突然使用健腹轮，可能效果就会比较好好。

使用健腹轮要有一定的基础，比如核心力量，比如手臂力量。且在做的时候，动作一定要标准，手臂只是起到支撑的作用，回程是靠腹肌的收缩。一般人建议不要轻易尝试站姿，对腰部的损伤比较大，当然健身大佬例外。

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到***。

所以腹肌轮训练***肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

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用腹肌轮主要锻炼腹直肌，对其它腹部肌肉锻炼作用不大。

要想显出腹肌，不仅要锻炼好整个腹部肌肉，还必须要把体脂率降到足够低的程度，男性体脂率要降到15以下，[_a***_]要降到20左右，体脂率过高，腹肌也很难显现出来，除非腹肌特别强大。

用腹肌轮锻炼分跪姿和站姿，跪姿较容易，站姿较难。用腹肌轮锻炼腹肌，需要有一定基础，不太适合完全没有锻炼经验的新手。新手用腹肌轮锻炼时肱三头肌等肌群很容易借力，很容易塌腰或抬臀，不仅不能有效锻炼到腹直肌，还会增加受伤的风险。新手腹肌力量较弱，使用腹肌轮时“出去后收回不来”，最好有一定基础后再用腹肌轮锻炼。

整个腹部肌群分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，锻炼时腹直肌分为上部和中部、下部和中部分别锻炼，左右两侧的腹内外斜肌分别锻炼，腹横肌单独锻炼。要想一次锻炼到全部腹肌，至少要做5个动作。为了提高锻炼效率，并保证足够的锻炼强度，我平时把腹肌分开进行锻炼。一般是练腹直肌后第二天练腹内外斜肌，腹横肌看具体情况和腹直肌或腹内外斜肌搭配锻炼。

要想锻炼腹肌，对新手来说最好下载keep、hi运动、fit等健身app，选择里面的腹肌锻炼计划，从易到难逐步增加锻炼强度，等掌握动作***和细节之后，再像我一样根据自己具体情况灵活锻炼腹部肌肉。

任何一块肌肉锻炼后都需要24-72小时的时间进行恢复，腹肌也不例外，不能天天锻炼腹肌，所以我选择将腹肌分开锻炼，既能节省时间，又能保证腹肌锻炼强度。

我认为腹肌轮的效果有点被互联网给夸大了，腹肌轮的效果仅限于核心比较强的人，核心差使用腹肌轮不仅没效果，还会受伤。

腹肌轮不仅可以很好的锻炼腹部肌肉，整个身体前侧肌肉都能锻炼到，其中最有效的就是肱三头肌、前臂屈肌、胸肌、前锯肌等在内的上半身肌肉群，同时，也能练到背阔肌，所以是一个比较全面的训练动作，一举多得。

如果非要说腹肌轮不好，就是对初学者不好，核心不够强大，动作就会不标准，就会很容易造成受伤或者达不到训练效果，同样核心力量不够还会造成滑出去了滑不回来，严重的会直接摔倒。（注意以下图片***示意线）

很高兴回答你的这个问题

首先说到一个老生常谈的问题，我们使用健腹轮的目的是想练出人鱼线马甲线腹肌，但腹肌存在于我们的腹部脂肪之下，很多健身的朋友都是健身几年但是并没有腹肌，其实很大的原因就是对于减脂并没有注重，所以单纯的使用健腹轮是不可行的，除非你体脂肪率较低可能会有一定的效果。

那么如何能拥有腹肌呢？在减脂的同时你需要先了解腹肌的肌肉结构和不同的锻炼方式。

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腹肌主要可以分为三部分，

传统说的腹肌是腹直肌，

而人鱼马甲线是腹内外斜肌，

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。

如何使用瑜伽轮？

我们会被五花八门的辅具吸引，漂亮，好奇，质感非常诱人，当习练一段时间后，会觉得越来越具有挑战，会觉得稍感吃力，又会觉得爱不释手，轮的使用和练习充满挑战

热身类

练习前的热身，很多时候被忽略，身体的唤醒是个安全有效，提高效率的步骤

肩背部

拉展开的感觉，你会在这里找到更清晰的感受，猫伸展，尾骨向下收，收住腰腹部的核心，这种感觉，去找一下咳嗽的感觉，能更容易找到，肩膀在这里会非常舒服

后弯类

当在后弯中，难以找到感觉，用轮从背部按摩开始吧，骶骨，胸椎，让紧张的肌肉快速放松

在展开的前提下慢慢顺着轮的幅度向下滑，你能感受到头离地面越来越近

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动***脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。或者，对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。

瑜伽轮普遍被人认为是靠腰椎的柔软而完成的练习工具，其实这是一个误区，凭腰椎的柔软不注意力量时，瑜伽轮会损伤脊椎。每当初学者挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的瑜伽轮体式，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，不要把瑜伽轮做成瑜伽练习或舞蹈体操的杂技。

瑜伽轮很多体式非常的能体现后弯***，是一个从僵硬到柔韧的产生过程，也是一个能体现出生理解剖结构的体式，瑜伽轮练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：瑜伽轮不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮瑜伽练习中受伤，也违背了瑜伽的平衡的练习宗旨。

到此，以上就是小编对于力量训练后练健身轮的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练后练健身轮的3点解答对大家有用。