健身所有训练法则图解,健身所有训练法则图解大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身所有训练法则图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身所有训练法则图解的解答，让我们一起看看吧。最科学的健身流程是什么样的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身所有训练法则图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身所有训练法则图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 最科学的健身流程是什么样的？
2. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
3. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

最科学的健身流程是什么样的？

谢邀：

我想这个问题，谁都给不出你所谓的最科学的健身流程。我也给不了最科学的流程，不过我可以说说我的健身流程。

第一点准备工作要做足了：

休息好保证睡眠充足，这样对身体恢复很有力，休息好了就是饮食，补充营养均衡，然后就是准备健身了。

第二点：热身运动，拉伸运动要做充分了，一般进行五到十分钟，身体微出汗即可。

第三点：力量训练进行半个多小时，两三组引体向上、两组哑铃杠铃之类的力量训练，固定器械锻炼和自由力量共同训练。

第四点：进行有氧运动，慢跑中长跑进行心肺功能训练，半小时左右即可。

我来说一下目前比教流行，且科学的健身流程。也是我自己目前基本在使用的。

首先了解自己身体状况是否有某些疾病和身体是否不适，能否锻炼，如果不清楚可以咨询专业人士。

其次了解自己的深层次的健身目的和健身的时间段。

最后无论什么目的下面内容都适合

1.评估自己的体态。（比如上交叉和下交叉、等）能否纠正姑且不说。三个月评估一次。但要知道经历四个阶段

无意识错误，有意识错误，有意识正确，无意识正确。

要清楚在错误的体态下，做一个动作带来的危害就是慢性损伤和劳损（长达5年以后）

让你意识到错误，进入有意识正确的情况下训练。长期正确情况下，习惯成自然，最终下意识也会正确的摆正体态进行训练（可能依然还没完全纠正，有些无法纠正）

2.评估你的体能（心肺，肌力，肌耐力，柔）韧性，平衡力，协调性等）二个月评估一次。

明确健身目标后，选择好健身方式，如有氧运动，抗阻运动亦或者是柔韧运动，一般一次完整的运动包含了热身活动，主体运动，整理放松运动。

1.热身运动：一般性(非专项)运动的热身时间大学5-15分钟不等，它包含了缓和的轻强度的跑或者是动态关节活动以及针对性的肌肉激活。这个部分能够更好的应对接下来更剧烈的主体运动以及预防运动损伤非常重要！

2.主体运动：因目标而异，有氧，抗阻，平衡，柔韧等练习都可作为主体运动，所占时间应该是最长的，也是最具学问的！

3.整理放松活动：一般也为5-15分钟甚至更长，通常来说会通过缓和的慢跑作为整理，可以预防重力性休克和不进代谢废物的清除，通过静态拉伸作为放松的主要手段，也可以帮助你获得更好的身体柔韧性，同时有效缓解运动性疲劳，获得更好恢复，保证练习效果！

谢要答题。

结论：当然有一套科学的流程。

健身是一个大概念，对于老百姓而言，健身就是去运动一下，身体好、心情好就是健康了。

而对于专业运动员，健身要细分专业种类，比如一样玩杠铃，又分外健美、力量举、大力士比赛。

一、普通运动流程

拿减肥这件事，你可能做会儿拉伸、慢跑一下，然后开始训练，可能就30-60分钟结束，结束以后做些放松或者不做，直接去洗个澡上班。这也就是普通人以为的训练流程：热身，训练，放松。这看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。

二、伤病的产生

但实际上，训练几年以后，很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼。

于是他们疑惑，膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始训练停滞，留下病根。并且跟人说跑步伤膝盖、深蹲有问题，会伤腰椎之类的话。

三、根本原因是什么

对于普通人来说

知道训练前热身、训练后拉伸

知道要上强度先把心肺功能练好，慢跑是练好心肺的入门运动

知道心率达到极大值的70%以上就会开始燃脂，HIIT20分钟可能比慢跑一小时效果还好

知道脂肪不会变成肌肉，肌肉很难练，所以不要担心变成大肌霸

知道什么是[_a***_]，肌肉多可以增加基础代谢

知道三分练七分吃，少食多餐，不要刻意节食，但要控制油的摄入，因为油的热量最高，用高蛋白代替，高蛋白还是会有饥饿感，用蔬菜和土豆、地瓜、玉米、糙米、南瓜代替。

知道最后知道减重不代表减脂，关注体脂比

最后知道，健身是孤独、枯燥的，如果想放弃就回忆一下当初为什么开始。告诉自己，既然一定要穿过地狱，就走下去吧。

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

在制定健身***前我们先来搞清楚一个问题：你现在的健身水平和力量水平，也就是我们说的健身的进阶阶段。

如果你是一个新手小白，没有接触过重训和系统的健身训练，那么你的训练最开始可以从简单的热身开始，以动作的标准性和肌肉的训练感受度为主要目的。安排一周三炼的***就可以了，也就是隔天练一次。训练***可以是大肌群带一个小肌群。周一练胸和三头，和肩。周三背和二头，腹，周五臀腿，周末两天休息。下周循环，健身训练***别是小白最忌讳频繁的变更训练安排和训练***。但也不是说一成不变，适当添加负重但一定要保证动作的正确性，否则健身带来的就不是健康而是损伤。

对于进阶阶段有一定理论和训练基础的健身爱好者就可以***取一周四练或者五练的训练***，我们都知道小肌群的训练恢复期是24小时，大肌群的训练恢复期是48小时或者更长的时间，那也就意味着***如你今天下午六点训练到明天下午六点你的小肌群就能恢复，当然这是在你能够保证营养和休息的最理想状态下，意思是告诉各位你可以对你的小肌群进行不间断的循环轰炸，将全身你平时练得到的小肌群列出来每天多练一个部位。

健身是一个坚持和自我修炼的过程，三分练七分吃当然还有充足的休息和睡眠。请各位适度健身。

我是阳阳，希望我的回复对各位有所帮助，欢迎各位关注评论交流。

到此，以上就是小编对于健身所有训练法则图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身所有训练法则图解的3点解答对大家有用。