智能竞赛健身车能瘦腿吗,智能健身车减脂吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于智能竞赛健身车能瘦腿吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍智能竞赛健身车能瘦腿吗的解答，让我们一起看看吧。增肌减脂怎样同时进行？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于智能竞赛健身车能瘦腿吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍智能竞赛健身车能瘦腿吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌减脂怎样同时进行？

增肌减脂怎样同时进行？

要做到增肌减脂同步进行，首先要

了解健康的四大基石：（1）是适量的运动，（2）是充足的睡眠，（3）积极的心态，（4）均衡的营养。要达到健康减脂的目的，同时还要增加肌肉，一是要补充足够的纽崔莱品牌的多种植物蛋白粉，就是说你有多少公斤体重就要补充多少克纯天然植物蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的原材料。二是每天喝纽崔莱品牌的Xs加燃营养饮料2——5罐，因为这种饮料有促进脂肪的代谢，帮助脂肪的燃烧，阻止脂肪的合成。回答完毕。

增肌减脂怎样同时进行？其实很多运动都是两者可以兼得的，只是注意运动的方式和搭配以及饮食的搭配就可以了。对于减脂来说，当然是有氧运动最有效，但是有氧运动消耗的并不仅仅是脂肪还有蛋白质，因此如果单靠有氧运动减脂那么皮肤会变的松弛，这个时候搭配上一些力量的运动就可以帮助紧致肌肤，还可以帮助塑形，让瘦下来的体型更匀称，那么在这个过程中蛋白质的摄入也应该增加，因为肌肉的比例的增加是不能缺少蛋白质的，这样同时进行增肌和减脂，瘦下来后也不那么容易反弹。

每天安排运动的时候最好有氧运动和力量运动一起进行，可以先做40分钟－60分钟的力量运动，再做30分钟左右的有氧运动，因为有氧运动量过多会加速蛋白质的分解，所以有氧运动可以做一些用来减脂，但是时间不宜过久。那么力量运动其实在增肌的同时可以帮助减脂，并且效果也很好，因为力量运动在运动的过程中虽然没有有氧运动燃脂效果好，但是力量运动燃脂持续的时间比较长，通常可以持续48小时。而有氧运动，运动停止后，脂肪也会跟着停止燃烧，所以减脂有氧运动需要每天进行，而力量运动隔一天一次即可。

那么再说说饮食上，饮食上可以吃低脂高蛋白餐，因为蛋白质本身也是有能量的，所以力量运动如果不在40分钟以上，每天正常摄入的蛋白质也足够，如果额外吃蛋***会增加能量的摄入，如果力量运动在40分钟以上再加上30分钟的有氧运动，每天摄入的蛋白质可以由原来的每公斤体重1g，改为每公斤体重1.2g，如果运动量大，还可以增加到每公斤体重1.5g。在减脂增肌期间还应该注意碳水化合物一定要充足，因为碳水化合物充足是为了节约蛋白质的损耗，但是主食要粗细搭配，这样既不会导致肥胖，还能更好的节约蛋白质，主食最低不能少于150g／天（生重）。

增肌减脂！

无非是两个重点

力量训练！(也叫抗阻训练，也叫无氧训练)+饮食！

(特别是健身不满一年的爱好者，增肌减脂在同步进行的更明显)

一:增肌！

在身体进行力量训练的时候，身体部分的肌肉纤维在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我们又在睡眠和饮食中进行修复，等酸痛感消失了，再进行局部的训练，再修复，肌肉纤维就在撕裂、修复中增长;

这就是增肌！

△简单明了，只要你去举铁，就能增长肌肉！

同时增肌减脂是非常困难的，每天需要保证力量训练，然后适当增加有氧运动，力量训练也有讲究，有氧运动也有讲究，饮食也有讲究，只有三者合二为一才有可能，在增肌的同时减脂。

首先说训练，训练需要小重量多次数，不能以大重量为主了，肯定有人会问小重量能增肌吗？只要你训练科学都可以增肌，这个小重量当然不是特别小，而是每组可以做到12-15次力竭，训练分为很多种，只有让肌肉受到不同***，才有可能生长，长期使用一种重量，肌肉产生记忆，重量、组数、次数、时间等等，肌肉误以为在干同样的活，时间长了肌肉自然适应了。

其次是运动有氧，有氧运动需要增加，但是不能作太多，有氧太多脂肪掉的同时肌肉也在掉，有氧运动要控制在力量训练之后作，每天坚持20分钟至30分钟即可，需要长时间慢慢减脂，这不像单独减脂，可以多做有氧运动。

饮食是非常关键，增加蛋白质的摄入，需要控油不控盐，因为不是专业比赛，只是适当减脂，每天保证四餐，如果必须完成减脂目标，就需要精确计算代谢与运动消耗总热量，然后计算每天摄入食物总热量，让摄入与消耗成正比，根据个人体质不同，需要2-4个月才能达到效果。

有人会问按照你的吃法，我还是原来的体重，只是皮脂低了，也没有增肌啊？皮脂如果掉了5%，你体重没有减少，就说明你增加了5%的肌肉，虽然不多他也是肌肉，再说这5%真的不少，你就算什么都不控制，二至四个月您能长多少肌肉？我说的是纯肌肉，不能算重量，重量中含有脂肪。

其实，婷仔想说只要方法对，增肌和减脂是可以同时进行的，有研究表明，体脂水平较低的人增肌更容易，换句话说，减脂对增肌是有益的。下面婷仔从以下几个方面，分享一下自己的一些经验！

一、 饮食的方面:

1、热量的摄入处于健康水平:热量摄入不足，会导致肌肉受损，而且会减慢身体的代谢水平，代谢水平降低，只会使减脂的难度加大，最好确保热量摄入处于健康水平。

2、所有含糖的食物和饮料都要远离，要学会看配料表，如果配料表上有糖，那就离的越远越好了！

3、最好把碳水化合物的摄入安排在训练前后:当身体不活跃的时候，会倾向于把碳水化合物转化为体脂储存起来，所以，在力量训练前后摄入碳水化合物的食品，可以保证[_a***_]充沛的同时降低了碳水化合物转化成脂肪的风险，且有助于身体的恢复。

4、多吃西兰花，做菜时放点生姜:西兰花富含丰富的维生素C、维生素K、叶酸同时还含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内的雌性激素水平，从而促进身体燃烧脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于减脂，研究表明，生姜能促进肌肉恢复，而且有助于提高身体的新陈代谢水平，进而有利于减脂。

5、晚餐可以吃鱼:补充丰富蛋白质的同时还富含健康的欧米伽-3脂肪酸，可以促进减脂。

6、适应喝绿茶:绿茶含有咖啡因和儿茶酚，这两种物质都能促进体脂燃烧。

到此，以上就是小编对于智能竞赛健身车能瘦腿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于智能竞赛健身车能瘦腿吗的1点解答对大家有用。